◎體質(zhì)下降與猝死
所謂的體質(zhì)下降不光是指肢體的能力下降，還包括人體許多器官功能水平的下降，心臟能力也是如此。美國有氧運動倡導者庫珀博士講過這樣一個例子：“一次飛行時，空中小姐剛剛將一位40多歲、手提兩個大包、大汗淋漓、面色蒼白如紙的遲到者安置好，飛機已開始滑行，這時空中小姐發(fā)現(xiàn)那位遲到者的座位紅燈閃爍--他的心臟出了問題！所有的急救方法用過后，一切毫無結(jié)果。”庫珀博士說，“如果他是一個有氧運動愛好者，他的心臟絕對可承受這一切，也許至今他還健在。”
庫珀博士說的這個例子，說明我們生命中的一個道理：用運動方法，如跑步、爬山、游泳、舉重等去改善、提高自己的血液循環(huán)能力，可有效地提高自己的心臟和血管的承受力。
為什么運動能有效地改變?nèi)梭w心臟和血管的承受力呢？這是因為人體具有自我調(diào)節(jié)能力，也就是當前心臟和血管所接受的最大刺激是什么，心臟和血管就沿著這一刺激進行對應性調(diào)節(jié)。如果我們在生活中引入有氧運動等刺激，相信我們的心臟、血管都會因此發(fā)生改變，這種改變就是血管承受能力的提高。
很多人尤其是年輕人，認為猝死離他們很遠，殊不知，當我們的體質(zhì)儲備不足時，日常生活中一個很小的動作就可能導致猝死！媒體上很多猝死的例子都是在一些運動場合出現(xiàn)的，其實生活中有非常多的例子并沒有見諸媒體，前一段時間好幾個地方的人邀請我去講課，其原因就是在他們的身邊有數(shù)位平時非常健康的人突然去世，讓他們頓感健康的重要性。下面的小測試就是看看你的心臟功能水平如何：
幾年從沒有從事過跑步鍛煉：是3分、斷斷續(xù)續(xù)1分、否0分；
勻速（每秒一階）爬十層樓：在3～5層需要休息的3分、氣喘吁吁1分、輕松0分；
近幾年體重增加迅猛：20斤以上3分、10斤以下1分、沒變0分；
情緒：惡劣3分、不穩(wěn)1分、正常0分；
睡眠質(zhì)量：差3分、不好1分、正常0分；
中老年夜尿：多3分、一般1分、正常0分；
血壓：高3分（包含現(xiàn)用藥者）、不穩(wěn)1分、正常0分；
血脂：超標3分、接近1分、正常0分；
血粘：超標3分、接近1分、正常0分；
醫(yī)診：有心臟病3分、身體有問題1分、正常0分。
累計20~30分：你的心臟品質(zhì)較差。
累計10~19分：心臟品質(zhì)偏差，在連續(xù)工作等需要心臟處于高負荷運轉(zhuǎn)的狀態(tài)就會有吃不消的感覺，甚至還導致其他嚴重的后果。
累計5~9分：心臟品質(zhì)一般。
累計0~4分：心臟品質(zhì)不錯。
