俗話說“人老腿先老”，說的是隨著人們年齡的增長(zhǎng)，腿腳的行動(dòng)不利索，就會(huì)發(fā)軟無力。尤其是老人才會(huì)得的“靜脈曲張”，越來越多的出現(xiàn)在了年輕人身上。
今天給大家介紹一套理療的瑜伽體式，能幫你打通腿部6條經(jīng)絡(luò)，幫助堆積的的淋巴和血液流入心臟，減輕血管擠壓造成的疼痛感，防止靜脈曲張惡化，常練還能瘦出筷子腿哦！
一、山式
站在墊子上，雙腳稍微分開，雙手自然垂在身體兩側(cè)。
穩(wěn)固大腿肌肉，內(nèi)收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，
但不要過度彎曲，感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。
做幾次深呼吸。感受身體的伸展，然后放松。
這是一個(gè)基本的瑜伽體式，常練習(xí)該體式，還能幫助大腿塑形。
增強(qiáng)膝蓋、大腿和腳踝力量。
調(diào)動(dòng)身體所有肌肉，四肢的壓力就會(huì)被釋放出來，從而減輕壓力。
二、站立前屈式
站在墊子上，保持雙腳打開約臀部的寬度。
右臂向上伸展，向右伸展。保持兩次呼吸，左邊重復(fù)。
上半身軀干向前彎曲，胸部盡量貼近膝蓋。
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瑜伽墊在瑜伽中會(huì)起到防滑、防震還有保溫作用。而且瑜伽墊還能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，具有很強(qiáng)的抗撕拉能力，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇。
該體式可以增強(qiáng)全身血液循環(huán)，伸展腿部，
尤其是靜脈曲張可能產(chǎn)生小腿和大腿的部位。
這種體式的常規(guī)練習(xí)還有助于減輕腿部的疼痛。
三、船式
仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部、上身、雙臂同時(shí)抬起，
雙臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地面成45度角。
保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。
該體式練習(xí)時(shí)要求腿部抬高。
因此，血液和淋巴結(jié)會(huì)向上流動(dòng)。降低靜脈壓力。
保持船式堅(jiān)持幾秒鐘能增強(qiáng)腿部力量，減輕痛苦。
四、靠墻的倒箭式
靠墻而坐，緩慢躺下，將腿抬起靠到墻面，
腿與上身軀干呈90度，手臂放置身體兩側(cè)，彎曲肘部，
掌心向上呈仙人掌樣，感覺舒適的話可以閉上眼睛，
深呼吸，幾分鐘后放松。
這個(gè)體式非常有助于放松雙腿，緩解雙腿疲勞，
這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腳和腿部的淋巴和血液循環(huán)，
舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，起到了減壓排毒的作用；
這有助于緩解靜脈曲張癥狀。
五、肩倒立式
首先，平躺在瑜伽墊上，背部朝下，緩慢抬起雙腿；
抬起雙腿的同時(shí)有意識(shí)地將身心轉(zhuǎn)移到肩膀，頸部和頭部；
保持該姿勢(shì)一段時(shí)間，然后慢慢放下雙腿，恢復(fù)至平躺姿勢(shì)
該姿勢(shì)與站立體式完全相反，抵抗重力，
使身體的血液循環(huán)增強(qiáng)，淋巴結(jié)和血液流進(jìn)心臟。
改善肌肉緊張情況，這個(gè)體式對(duì)靜脈曲張的預(yù)防效果非常好。
六、魚式
仰臥，雙腿并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，延展脊柱，
呼氣，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，頭頂靠地，臉部朝后。
挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
魚式是靜脈曲張治療的最佳瑜伽姿勢(shì)之一，作用與體內(nèi)各種系統(tǒng)。伸展你的腳和腿，緩解壓力和抽筋。
放松雙腿，調(diào)節(jié)全身的血流。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)的工作黨和學(xué)生黨來說是個(gè)很棒的體式。
上述的幾個(gè)瑜伽體式都是很棒的腿部保養(yǎng)法，
平日多練練這套動(dòng)作，不必打針吃藥去醫(yī)院，
堅(jiān)持就會(huì)給你健康的結(jié)果！
如果你或者身邊的朋友有靜脈曲張的困擾，趕快試一試吧。
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