練瑜伽很簡單
每天，我們一起美
據(jù)調查，由于人們生活、工作方式的改變,習慣久坐、久站，活動極少的人群比例高達60%-85%，患上靜脈曲張的人數(shù)也逐年上升，困擾我國1億以上的人群。
那么靜脈曲張是怎么來的呢？它的危害有哪些？我們又該如何預防和緩解呢？
01什么是靜脈曲張？
靜脈曲張指的是靜脈回流機能異常導致血管擴張變形所發(fā)生的病變結果，無法自行改善。通常會發(fā)生在下肢皮膚或肌肉間的靜脈血管里，常見的癥狀多表現(xiàn)為腿部無力、疼痛、腫大、皮膚呈茶褐色等。
靜脈曲張早期除了外觀上的血管青筋爆出，一般沒有太多的感覺和癥狀，只是影響腿部美觀。但隨著病情的進展，其危害漸漸顯現(xiàn)。
長期靜脈曲張可引起血淤滯流，導致靜脈曲張性靜脈炎，靜脈血管損傷，血流狀態(tài)改變而形成血栓。另外，靜脈曲張會造成多種并發(fā)癥，甚至可能發(fā)生危及生命的肺動脈栓塞。
02靜脈曲張有哪些危害？
很多人在了解靜脈曲張危害之前都覺得這是小病，但其實如果任其發(fā)展，會造成無法挽回的后果。
01引起腿癢
下肢靜脈曲張的患者不能讓下肢血液從大腿到腳部正常循環(huán)，使局部組織細胞缺血缺氧，導致皮膚瘙癢；血液流動不暢造成新陳代謝障礙，細胞分解的毒素會刺激血管和神經，也會產生瘙癢的感覺。
02形成靜脈血栓
長期靜脈曲張，靜脈血液回流受到影響后，靜脈壓加大，血液淤積的可能性明顯增加，就會導致下肢靜脈血栓的形成。表現(xiàn)為小腿局部紅腫痛，硬塊形成，同時疼痛還會導致下肢運動功能障礙。
03皮膚潰爛
由于靜脈曲張血流流通受阻，皮膚營養(yǎng)改變，會出現(xiàn)萎縮以及干燥等問題，出現(xiàn)紅疹及瘙癢的癥狀。皮膚瘙癢難耐后，就會用手抓撓，這不僅會加重濕疹，局部還可能會出現(xiàn)壞死。
04出血
靜脈曲張會導致靜脈壓力升高，而這些曲張的靜脈由于血液不流通，營養(yǎng)改變等原因，變得十分脆弱，一不小心，就很容易導致曲張的靜脈破裂從而引起大出血。
03靜脈曲張應該如何緩解？
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對于一些需要長時間站立和長時間坐立的人來說，在久站和久坐之余，適當?shù)恼酒饋碜咦吆苡斜匾?。它能夠促使靜脈血液流出，收縮小腿肌肉，改善靜脈曲張。
減肥
肥胖是導致靜脈曲張的一個因素所在，想要緩解，就得先減肥。減肥讓自己變得輕一些，腿部靜脈壓力會變小，靜脈曲張也就會好一點。
少穿高跟鞋
長期穿高跟鞋會讓小腿肌肉特別的緊張，給靜脈帶來壓力，有靜脈曲張還長期穿高跟鞋，即使開始的時候很輕微，也會變得越來越嚴重。
抬高腿
晚上睡覺的時候，采用平躺的方式，在小腿下墊點東西抬高雙腿，可以幫助腿部靜脈血液回流。
04、6個瑜伽體式緩解靜脈曲張
我們都知道長時間站立會引起靜脈曲張，但是因為工作需求，我們無法改變現(xiàn)狀。如果你因為工作需要長時間站立，或者你的腿已經出現(xiàn)了靜脈曲張的狀況，那就每天睡前試試這6個體式吧！
01牛面式
◆坐在地上，雙腿伸直向前；
◆左膝彎曲左腿向后，坐在左腳上；
◆右腿放在左大腿上，兩膝上下重疊；
◆左手彎曲，左手由上向下放在背后；
◆右手在背后右下向上抬起，兩手緊扣；
◆保持30－60秒，換邊。
02倒箭式
◆屈膝坐地，身體右側靠墻；
◆仰臥，雙腳踩墻，臀部靠墻；
◆雙腿并攏伸直靠墻；
◆勾腳尖，腳跟靠墻；
◆手臂放于體側，保持5-10分鐘；
◆最后放下雙腿，屈膝推地，坐起。
03蝗蟲式
◆俯臥，雙腿伸直；
◆雙手在背后交扣握拳，下巴點地；
◆頭部、胸部、上身及腿抬離地面；
◆雙臂向后伸展，髖部支撐地面；
◆停留10-15秒；
◆抬起部位放回地面，還原至俯臥，放松。
04船式
◆坐在地上，雙腿向前伸直；
◆上身向后靠，抬起雙腿；
◆腿部伸直，與地面保持60-65度；
◆雙手離地，雙臂向前伸直；
◆保持30秒。
05戰(zhàn)士二式
◆右腿向前跨步，弓步姿勢，左腿在后保持伸直；
◆雙臂前后張開伸直，平行地面；
◆上身繃直不要彎曲，保持1分鐘；
◆身體轉向左側，左腿保持弓步，再保持1分鐘。
06肩倒立
◆仰臥，雙手放在體側，掌心向下；
◆雙膝彎曲，雙手放于髖部兩側；
◆雙腿離地，慢慢向上伸展直至垂直地面；
◆保持平衡后，雙手慢慢移到背部區(qū)域；
◆雙腿繼續(xù)延伸直至雙腿位于頭頂上方；
◆保持10-15秒。
對于靜脈曲張的人來說，每次的練習時間應在15-30分鐘之間。這樣不至于太過疲勞，又能使腿部血液流動更加順暢，緩解靜脈曲張的癥狀。
另外，一旦發(fā)現(xiàn)自己腿部有血管凸出時，一定要去正規(guī)的醫(yī)院進行規(guī)范的治療，避免延誤最佳治療時間。
