1）后頸牽拉：脊椎病患者以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次。
2）肩胛牽拉：脊椎病患者將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。
3）摩面：脊椎病患者兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。
4）梳頭：脊椎病患者雙手自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止,分三路，相當于按經(jīng)絡中陽明，太陽，少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復4次。
5）提耳：脊椎病患者雙手拇，食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6）搓頸：脊椎病患者以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7）旋頸：即"米"字功。脊椎病患者兩手叉腰，令頭頸項循低頭，仰頭，左旋，右旋，左下視，右上視，右下視，左上視等8個方向，呈"米"字形狀旋轉(zhuǎn)。
8）甩手：即放松整理動作
。脊椎病患者雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂，隨后用肩膀帶動雙手甩動12次。
9）前俯后仰：脊椎病患者雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10）舉臂轉(zhuǎn)身：脊椎病患者先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，重心前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。
11）左右旋轉(zhuǎn)：脊椎病患者雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
12）提肩縮頸：脊椎病患者注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放松。反復做4次。
13）左右擺動：脊椎病患者頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
14）波浪屈伸：脊椎病患者下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。
請脊椎病患者注意，整個動作要緩慢，協(xié)調(diào)，循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。脊椎病初期以上十四動作不必每次都做完，可以根據(jù)脊椎病病人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，多者不限，只要持之以恒，對脊椎病的防治會大有益處。
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