1)后頸牽拉:脊椎病患者以雙手用力將頭向前下拉,盡量使下巴貼胸口,至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松,重復5次。
2)肩胛牽拉:脊椎病患者將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復5次。
3)摩面:脊椎病患者兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重復上述動作,共12次。
4)梳頭:脊椎病患者雙手自前額發(fā)際開始,至項后發(fā)際止,分三路,相當于按經(jīng)絡中陽明,太陽,少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復4次。
5)提耳:脊椎病患者雙手拇,食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。
6)搓頸:脊椎病患者以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復12次,兩手交錯各搓揉一遍。
7)旋頸:即"米"字功。脊椎病患者兩手叉腰,令頭頸項循低頭,仰頭,左旋,右旋,左下視,右上視,右下視,左上視等8個方向,呈"米"字形狀旋轉(zhuǎn)。
8)甩手:即放松整理動作
。脊椎病患者雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂,隨后用肩膀帶動雙手甩動12次。
9)前俯后仰:脊椎病患者雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
10)舉臂轉(zhuǎn)身:脊椎病患者先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,重心前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。
11)左右旋轉(zhuǎn):脊椎病患者雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。
12)提肩縮頸:脊椎病患者注意縮伸頸時慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時盡量使肩頸部放松。反復做4次。
13)左右擺動:脊椎病患者頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。
14)波浪屈伸:脊椎病患者下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩聳起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。
請脊椎病患者注意,整個動作要緩慢,協(xié)調(diào),循序漸進,不可冒進,以免對脊椎造成更大傷害。脊椎病初期以上十四動作不必每次都做完,可以根據(jù)脊椎病病人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3--5次,多者不限,只要持之以恒,對脊椎病的防治會大有益處。
本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請
點擊舉報。