本文所指的跑鞋是指跑步健身愛好者日常運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練用鞋，非指專業(yè)短跑速度類的比賽用鞋，因此也叫慢跑鞋。
一：跑鞋的結(jié)構(gòu)
要了解跑鞋、購買跑鞋首先應(yīng)該了解其結(jié)構(gòu)。跑鞋，或者說多數(shù)運(yùn)動(dòng)鞋都大體分三部分：
1、底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個(gè)鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數(shù)為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發(fā)揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時(shí)防滑效果和重量方面也較理想。
2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。中底一般厚度在1-50px左右，其主要作用是緩沖地面?zhèn)鱽淼恼饎?dòng)。（人在奔跑時(shí)，地面?zhèn)鬟f給身體的震動(dòng)可以達(dá)到平時(shí)步行狀態(tài)的8倍左右）如果沒有中底，奔跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身的震動(dòng)傷害將是非常不利的。
因此，各種大專業(yè)跑鞋品牌的高技術(shù)都被開發(fā)出來運(yùn)用到中底上。比如NIKE的氣墊技術(shù)，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS的GEL硅膠材料，MIZUNO的WAVE板，新百倫的N-ERGY避震系統(tǒng)等。它們叫法不同，目的卻都是一個(gè)，就是想方設(shè)法將震動(dòng)削減、轉(zhuǎn)移，使你在跑步過程中感覺舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術(shù)之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發(fā)泡橡膠。它提供了良好的彈性和很輕的重量。
3. 上部，主要指鞋墊以上鞋面部分，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。
二：跑鞋的分類
1.CUSHIONIN，中文分類多叫（緩沖型）這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對(duì)足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你屬于正常足或者外翻足，沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳事故。那么這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體重輕（160斤以內(nèi)）和短距離跑者穿著。
NIMBUS12內(nèi)側(cè).jpg
2. STABILITY ，中文分類多叫（避震或穩(wěn)定性）-這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你屬于低足弓、平足，或者跑步的時(shí)候有足部?jī)?nèi)翻、外八字腳，再或者你是正常足，但是體重較重，每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對(duì)腳部給予一定的支撐保護(hù)。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。需要說明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。
3. TRAIL （越野跑鞋） 這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑（OFF-ROAD）。這是相對(duì)于我們平時(shí)在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。那么，前面2類跑鞋的結(jié)實(shí)程度就不能完全滿足要求了。TRAIL跑鞋的特點(diǎn)一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底，同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。
4、馬拉松跑鞋，又稱馬鞋。這是專業(yè)馬拉松比賽訓(xùn)練的鞋子。特點(diǎn)就是一個(gè)字“輕”。
三、緩沖型和避震型的區(qū)分：
緩沖型鞋底內(nèi)外側(cè)一樣的顏色，一樣的結(jié)構(gòu)；避震型采用了硬度較高的緩沖材料，腳弓和腳內(nèi)側(cè)起到支撐作用，內(nèi)側(cè)比外側(cè)硬，以防止腳的輕微到中等內(nèi)翻。
各大專業(yè)品牌的緩沖型和避震型采用的技術(shù)不同，但是有個(gè)主要的原則就是看鞋的中底采用的材料和技術(shù)是否內(nèi)外側(cè)一致，如果是一致的就屬于緩沖型，不一致的就屬于避震型。
四、腳型的分類、判斷
先說內(nèi)翻，以上兩張圖顯示的是行走時(shí)足內(nèi)翻的情況，簡(jiǎn)單的說就是腳在與地面作用時(shí)發(fā)生了向內(nèi)的'塌陷'，腳踝處受到了側(cè)向很大的壓迫，所說的足弓支撐不足對(duì)腳踝的危害也就是這個(gè)道理，時(shí)間長(zhǎng)了，看起來有點(diǎn)所謂的外八字腳?？磮D易知，鞋底越軟越容易'塌陷'，鞋底硬點(diǎn)稍微抑制內(nèi)翻。[b]所以“內(nèi)翻足”，應(yīng)選擇提供腳內(nèi)側(cè)支撐的避震型（穩(wěn)定型）鞋[/b]，視內(nèi)翻程度而言。
外翻的圖，足弓過高，腳中部外側(cè)的作用點(diǎn)不穩(wěn)所形成的向外塌陷，對(duì)腳踝形成側(cè)向的壓迫。對(duì)于外翻，選擇偏軟的緩震型是比較好的。對(duì)足弓支持完全促進(jìn)外翻，所以說穩(wěn)定型或控制型完全不適合。[b]“正常足”和“外翻足” 都應(yīng)當(dāng)選擇穿 無需額外支撐的緩沖系列。[/b]
五、跑鞋的品牌
國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上常見的專業(yè)跑鞋品牌主要有以下三個(gè)：
ASICS（愛世克斯）、MIZUNO（美津濃）、NEW BALANCE（新百倫）。阿迪達(dá)斯和耐克產(chǎn)品線豐富，但在跑鞋方面不如以上品牌專業(yè)。
六、高端、中端、低端的意義
一般是根據(jù)體重的需要來分的，不存在誰更高級(jí)的問題。為什么貴？是因?yàn)橛昧颂嘈录夹g(shù)、新材料！為什么用了這么多新技術(shù)、新材料？是因?yàn)槟闾至耍枰嗑彌_！高端的一般適合160斤以上人士，中端的一般適合130斤——160斤的人士，低端的一般適合130斤以下人士。女生的力量較弱，相應(yīng)地減去20斤再算。跑鞋越 輕越好，輕快輕快，輕了才能快。各品牌每年的研發(fā)都是為了找輕的緩沖材料。但是在同樣的材料下，輕了，用料就少了，緩沖就差一些。但是胖子必須需要更好的緩沖。所以必須在跑鞋的輕重之間找一個(gè)平衡。胖子一般跑不快，所以跑鞋可以稍微重一些，用的緩沖材料用多一些。如此而已。跑鞋的分類是為了滿足體重，絕不是給消費(fèi)者制造等級(jí)！
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的跑鞋都很低端，為啥？人家速度夠快，所以要求鞋越輕越好！體重夠輕，，肌肉力量夠好，所以不需要太多緩沖，所以鞋子也可做的夠輕。所以跑步是很省錢的運(yùn)動(dòng)，越到熟練越便宜，到最后隨便一雙多威就可以上路了，也不過200來塊錢。
一般而言，體重輕的人選擇跑鞋低端些！跑塑膠跑道的人選擇跑鞋低端些（塑膠跑道自己有緩沖了?。″憻捑玫娜诉x擇跑鞋低端些！22歲以下的人選擇跑鞋低端些（骨骼還在發(fā)育，受傷了輕而易舉的長(zhǎng)好了。過了25歲，受傷就是受傷了，恢復(fù)得極其緩慢）！
本來體重很輕的人，可以很輕快地跑步，自然擁有正確的姿勢(shì)，可以用輕的跑鞋自然地折疊小腿，非要選擇高端的跑鞋，慢騰騰的跑，豈不是花錢找罪受！
高端的跑鞋，就是給大胖子等生活習(xí)慣病的人用的，體重標(biāo)準(zhǔn)的人用它做甚!
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