工欲善其事，必先利其器！對于慢跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗粌H能幫助你跑得舒適，也能最大程度保護(hù)你的身體。你了解自己的腳型？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋？
小編也是這么覺得的——外套可以不用很炫酷、衣服可以不用很燒錢、褲子長點(diǎn)短點(diǎn)似乎都可以接受……但是，沒有一雙舒適合腳的跑鞋，怎么能?。?！
買跑鞋先了解自己的腳型。一般來說，腳型分兩種：外翻和內(nèi)翻。
外翻是指偏高的足弓，日常穿著的鞋底的前掌內(nèi)側(cè)磨損多。
內(nèi)翻是指日常穿著的鞋底的前掌外側(cè)磨損的偏多。
足內(nèi)翻
足外翻
如果搞錯腳型買錯鞋款，只會讓自己越跑傷害越大，所以搞清楚腳型是挑選跑鞋最關(guān)鍵的一步。也許有人問，有沒有即沒有內(nèi)翻也沒有外翻的正常足型呢？答案是有。這樣的足型，內(nèi)翻和外翻都可以嘗試，最好是實(shí)體店里試試各種內(nèi)外翻鞋款，多跑幾步看看。
1.通過體重和跑量判斷自己的裝備
跑友應(yīng)該充分的了解自己的身體。
體重大，跑量大，選擇那些緩沖材料用足的大裝備量的鞋款，能給腳部提供足夠的保護(hù)，相對價格也貴一些；而體重輕或者跑量較小的，則可以選小裝備量的跑鞋，免得壓不動過多緩沖材料的鞋底。
新手在選鞋時，千萬別被宣稱超輕量或裸足的鞋款迷惑住，近幾年開始流行赤足跑步的概念后流行起來的鞋款，并不適合新手。
2.足弓與鞋型完美匹配
正常型：跑步時足踝少許內(nèi)旋，可發(fā)揮自然避震功能，這類人士買鞋少煩惱，一般類型的跑步鞋都適合
低足弓型：跑步時足踝內(nèi)旋過多，加上時間過長，導(dǎo)致足弓下墜，容易引起足部疲勞和膝蓋疼痛，應(yīng)該選擇具備加固足弓內(nèi)墊的鞋子以減少內(nèi)翻的程度，適宜選擇“穩(wěn)定型”和“控制型”跑鞋。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋
高足弓型：跑步時足踝內(nèi)旋過少，形成身體避震不足，腰、背以及膝蓋關(guān)節(jié)容易受傷，跑步鞋必須選擇有避震功能的“減震緩沖型”跑鞋或者彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。
你可能認(rèn)為對自己的尺碼了若指掌，但最好在每次買新鞋時都量下腳。腳的尺碼應(yīng)時而變，合腳的鞋型有時截然不同。最好總是在午后量腳，因?yàn)槟菚r腳的尺寸最大。許多人最終購買的跑鞋比休閑鞋大半個尺碼。額外的空間讓腳伸展自如，腳趾也有移動的空間。穿上一雙鞋子時，鞋尖和最長的腳趾之間要確保有拇指長的空間。雙腳都要試鞋，并試著在店內(nèi)、跑步機(jī)上或人行道上試跑。
3.不要趕時髦
跑鞋多種多樣，琳瑯滿目，又有低價促銷，或者鞋型炫速，或者商家承諾可以治療傷勢或幫助瘦身，令人目不暇接，心動不已。但對任何人而言沒有最好的鞋子。只有為腳提供特別支持和符合需求的鞋子。盡量多試試各種不同的鞋子。不要被價格或潮流左右。那些模仿赤足跑步的極簡主義風(fēng)格的鞋子如何呢？沒有科學(xué)證據(jù)表明這種前衛(wèi)的跑鞋降低了受傷的風(fēng)險。如果是剛?cè)腴T的跑步者，還是穿傳統(tǒng)跑鞋吧。
了解自己才能了解跑鞋
趕快選一雙適合自己的慢跑鞋吧！
