之前寫了幾篇跑鞋科技及矩陣的文章，很多小伙伴在回復(fù)里問買什么鞋子比較好，某某鞋子適合不適合某腳型等。其實(shí)只要弄清楚了自己腳的情況就比較容易選跑步鞋了，所以我就尋思著寫一篇關(guān)于腳型的判斷以及不同的腳型對(duì)應(yīng)什么樣的跑步鞋，順便推薦幾款不錯(cuò)的跑鞋，正好馬上要雙十一了，趁著好價(jià)趕緊囤幾雙。
我們?cè)谶x鞋的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)某某鞋是頂級(jí)緩震跑鞋，某某鞋是頂級(jí)支撐跑鞋，某某鞋是輕量競(jìng)速跑鞋，然而我們根本不知道自己該選什么鞋，去咨詢客服，又問我們腳是外翻還是內(nèi)翻，同時(shí)各個(gè)廠商對(duì)腳的情況說法又各不相同，有的叫內(nèi)翻、外翻，有的叫內(nèi)旋不足、內(nèi)旋過度，而我們?cè)谧稍冋緝?nèi)小伙伴的時(shí)候，有小伙伴又會(huì)問足弓高還是足弓低，就一頭霧水！其實(shí)每個(gè)人對(duì)自己的腳最清楚，比如足弓是高還是低、走路是磨內(nèi)側(cè)還是外側(cè)，只是我們不知道對(duì)應(yīng)的情況要選什么樣的鞋子，那么，看完本文自然懂得什么樣的腳選什么樣的鞋了。
這篇文章就梳理足弓高低、內(nèi)外翻、內(nèi)旋之間的關(guān)系，看完之后對(duì)應(yīng)自己足部的情況自然知道怎么選鞋了。
首先來確定下足弓的位置，下面是百度百科對(duì)足弓的解釋。
足的跗骨，蹠骨借韌帶、肌腱共同組成的一個(gè)凸向上方的弓形結(jié)構(gòu)。足弓可分為前后方向的縱弓和內(nèi)外方向的橫弓。縱弓又可分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓。內(nèi)側(cè)縱弓由跟骨、距骨、舟骨、三塊楔骨及第1～3蹠骨構(gòu)成。此弓較高，有較大的彈性，故又稱彈性足弓，起緩沖震蕩的作用。外側(cè)縱弓由跟骨、骰骨及第4、5蹠骨構(gòu)成。此弓較低，彈性較差，主要與維持身體直立姿勢(shì)有關(guān)，故又稱支持弓。弓橫弓由三塊楔骨、骰骨及蹠骨的后部構(gòu)成。
有點(diǎn)復(fù)雜，咱不需要了解什么骨什么骨的，咱直接看圖，下圖就是足弓的骨頭圖，包括內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓和橫向足弓。
咱給骨頭加上肉，下圖就是足弓比較正常的腳丫子了，可以看到腳丫子內(nèi)側(cè)足弓的弧度，外側(cè)貼地。
每個(gè)人的足弓都是不同的，甚至同一個(gè)人左右腳的足弓都可能是不同的，那么我們?cè)趺磁袛嘧愎母叩湍兀?/p>
方法一：目測(cè)。就是干看，正常站立的情況下，內(nèi)側(cè)縱弓的弧度大小，一般能塞進(jìn)1-1.5根手指，外側(cè)的話腳貼著地面。如果內(nèi)側(cè)能塞進(jìn)2根（縱向）手指，腳外側(cè)與地面有縫隙則足弓偏高，如果內(nèi)側(cè)縱弓塞不進(jìn)1根手指，則屬于足弓低，如果腳內(nèi)側(cè)與地面貼著了，那已經(jīng)嚴(yán)重到屬于扁平足了；
方法二：看腳印。赤足，把腳丫子沾濕，然后踩在地上，看腳印是怎樣的，如下圖。
當(dāng)然不會(huì)只有這三種，可能稍微偏高或稍微偏低，比如我的腳印就介于正常與高足弓之間，屬于足弓偏高。
方法三：看鞋底磨損情況。當(dāng)然我覺得這個(gè)方法比較不準(zhǔn)，因?yàn)樾啄p除了與足弓有關(guān)系外，與走路/跑步姿勢(shì)也有很大關(guān)系，所以我不怎么推薦這種方法。比如下圖，橙色部分是磨損嚴(yán)重的部分，正常足弓是磨損后部和腳掌前側(cè)和內(nèi)側(cè)；高足弓是磨損足跟外側(cè)和前掌外側(cè)；低足弓是磨損足跟外側(cè)和前掌內(nèi)側(cè)。那么，磨損足跟內(nèi)側(cè)的是什么足弓呢？按這種分法，為什么支撐系要在足部?jī)?nèi)側(cè)足中到足跟部位加個(gè)支撐材料呢？為什么不加到前掌內(nèi)側(cè)部位呢？
好，現(xiàn)在清楚了足弓的概念，以及足弓的高低之分，下面來看內(nèi)外翻。
足部的內(nèi)翻和外翻是我們?cè)谶x購跑步鞋的時(shí)候最常用到的一個(gè)參考指標(biāo)，一般情況下內(nèi)翻建議選購緩震系跑鞋，外翻建議選購支撐系跑鞋。為什么這么建議？
內(nèi)翻：在跑步的過程中，足部前側(cè)主要受力點(diǎn)為腳掌外側(cè)，整個(gè)腳的形態(tài)是腳踝部位向外扭，而足部則是向內(nèi)扭。在跑步過程中這樣的足部姿勢(shì)對(duì)足部外側(cè)的壓力較大，也會(huì)導(dǎo)致鞋子外底的外側(cè)磨損嚴(yán)重。
外翻：外翻與內(nèi)翻則洽洽相反，在跑步過程中足部前側(cè)主要受力點(diǎn)為腳掌內(nèi)側(cè)，整個(gè)腳的形態(tài)是腳踝部位向內(nèi)扭，而足部則是向外扭。這種跑姿會(huì)導(dǎo)致鞋子外底內(nèi)側(cè)前掌部位磨損嚴(yán)重，嚴(yán)重的甚至?xí)p鞋底足跟內(nèi)側(cè)。
正常：下圖是足部正常情況下跑步時(shí)足部的姿勢(shì)。
一般通過查看鞋底磨損情況就可以了解自己走了或跑步姿勢(shì)是內(nèi)翻還是外翻，那么下面來看看內(nèi)旋的定義。
最后來了解下內(nèi)旋這個(gè)概念，內(nèi)旋其實(shí)是足部從落地到離地的整個(gè)過程中足部形態(tài)變化的總稱。我們正常走路是足底根部后側(cè)或偏外側(cè)先落地，然后過渡到前掌外側(cè)，再過渡到前掌內(nèi)側(cè)，這一整個(gè)過程叫內(nèi)旋。
再來看看動(dòng)畫版。
好了，既然已經(jīng)知道什么叫內(nèi)旋了，那么就來看看什么叫“內(nèi)旋不足”和“內(nèi)旋過度”
內(nèi)旋不足：重心由腳跟往腳尖方向過渡的時(shí)候，只過渡到前掌外側(cè)，然后就離地了，沒有到前掌內(nèi)側(cè)的過程，從形態(tài)上可以看出是足內(nèi)翻。
內(nèi)旋過度：重心由腳跟往腳尖方向過渡的時(shí)候，直接過渡到了前掌內(nèi)側(cè)，然后離地，主要發(fā)力點(diǎn)是前掌內(nèi)側(cè)，從形態(tài)上看可以看出是足外翻。
下面來總結(jié)一下三者之間的關(guān)系，一般情況下，注意是一般情況下：
高足弓=內(nèi)翻=內(nèi)旋不足，需要緩震系跑鞋；
低足弓=外翻=內(nèi)旋過度，需要支撐系跑鞋；
如果是足弓正常，沒有內(nèi)外翻，那么緩震和支撐隨便選。
當(dāng)然，選跑步鞋也不能光看自己的腳是什么情況，也跟跑姿有不小的關(guān)系，但除非是特意去訓(xùn)練跑姿，否則一般這種對(duì)應(yīng)關(guān)系是成立的。好，下面就到了選鞋的環(huán)節(jié)啦。
下面到了跑步鞋推薦的環(huán)節(jié)，我精選幾款跑步鞋，有說的不對(duì)的地方，大家多擔(dān)待。
緩震系跑鞋的特點(diǎn)是中底使用了起緩震和回彈作用的材料，使得跑者在跑步過程中所受到的地面沖擊大大降低，從而起到保護(hù)的目的。下面推薦幾款緩震系跑鞋，趁著雙十一馬上要到了，有自己喜歡的先關(guān)注起來。
關(guān)于鞋子定位的高低，可以看使用的科技，如果搞不懂科技就看官方建議零售價(jià)，建議零售價(jià)越高定位也就越高端，當(dāng)然了，AJ之流不適用這個(gè)規(guī)律。
索康尼 勝利 18是2020年發(fā)布的勝利系列最新款頂級(jí)慢跑鞋，索康尼官方對(duì)這雙鞋的定位為“長(zhǎng)跑者的頭等艙”，可見其對(duì)這雙鞋的信心。這雙鞋中底使用索康尼期間緩震科技材料PWRRUN+，搭配FormFit動(dòng)態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)，提升足部的舒適感，鞋底8mm落差也比較適合跑步，鞋面則使用了工程提花網(wǎng)布，提升透氣性。大部分消費(fèi)者對(duì)勝利系列的評(píng)價(jià)都是非常正面，足感舒適度、跑步的緩震和回彈效果都不錯(cuò)。
預(yù)計(jì)雙十一會(huì)有300-30，平臺(tái)券和店鋪券，如果還有限時(shí)85折的話，能做到500以下，回是非常好的價(jià)格。
馭途系列是索康尼的次頂級(jí)緩震跑鞋，中底使用的是PWRRUN科技材料，其性能要比PWRRUN+差。同樣搭載FoamFit動(dòng)態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)，工程提花網(wǎng)布鞋面，舒適性和透氣性都不錯(cuò)。同樣建議等一波雙十一好價(jià)。
Nimbus22是亞瑟士家的頂級(jí)緩震跑鞋，中底使用的是A家當(dāng)家中底科技材料FlyteFoam，雙層中底設(shè)計(jì)，緩震性能和回彈性能都相當(dāng)不錯(cuò)，足跟處可見Gel緩震膠和前掌內(nèi)置Gel緩震膠幫助吸收來自地面的沖擊，提升緩沖性能，工程網(wǎng)布鞋面提升舒適性和透氣性，但亞瑟士鞋面易破也常被人詬病。
相信雙十一會(huì)有一波好價(jià)，喜歡A家這款鞋子的小伙伴可以蹲守。
美津濃的預(yù)言系列是美津濃的頂級(jí)慢跑鞋，中底使用的是美津濃核心wave科技中的無限wave，上下兩層的平行wave中間由支撐柱連接，在中底的上層則由中底材料U4ic填充，因?yàn)閺?fù)合緩震材料使用較少，所以整個(gè)鞋底腳感偏硬。大底方面則使用的是X10橡膠大底，耐磨性非常出色，但跑步的時(shí)候尤其是在地板路、柏油路路面，聲音非常響。
綜合來看，這雙鞋適合大體重（80公斤往上）、正常足弓、高足弓的跑友穿著，當(dāng)然因?yàn)檫@個(gè)無限wave非常扎實(shí)，外翻的跑友穿問題也不大。
美津濃的標(biāo)準(zhǔn)版鞋子因?yàn)樾姹容^厚，透氣性都不是太好，因此可以選購knit版，也就是鞋面編織版，今年美津濃又新發(fā)布了Neo版的鞋舌一體編織鞋面版鞋子，在鞋底科技不縮水的情況下提升顏值與鞋面透氣性，也是不錯(cuò)的選擇。
美津濃頂級(jí)支撐跑鞋還有Creation系列，使用的同樣是無限wave，但沒有覆蓋全部腳掌，填充了更多的緩震復(fù)合材料，嫌預(yù)言太硬的，可以考慮這個(gè)系列，就不再展開了。
Sky系列同樣是美津濃的頂級(jí)緩震慢跑鞋，從第三代開始美津濃就用FoamWave替代了之前使用的CloudWave波浪片，而第四代又使用上了今年發(fā)布的最新的Enerzy中底復(fù)合緩震材料，搭配XPOP中底材料，這樣的結(jié)合下就使得sky系列的鞋底緩震效果非常好。
從美津濃的頂級(jí)緩震跑鞋來看，頂級(jí)緩震跑鞋并不是為了大體重來設(shè)計(jì)的，而是根據(jù)投入的材料水平和科技種類多少來決定的，預(yù)言、Creation、sky因中底使用的科技不同，導(dǎo)致腳感差異比較大，也基本能覆蓋所有體重人群。
美津濃次頂級(jí)緩震跑鞋，也是美津濃家的明星系列。如今已經(jīng)來到第24代，在這一代上美津濃使用上了最新的Enerzy中底緩震材料代替下層的U4icX，中底上層使用的U4ic緩震材料，搭載CloudWave波浪片，緩震性能、回彈效果均得到了提升。如果有購買rider系列的小伙伴，強(qiáng)烈建議購買最新的24代產(chǎn)品，體驗(yàn)Enerzy帶來的性能提升。
緩震系跑鞋就先推薦到這里，當(dāng)然如阿迪、耐克、布魯克斯等都有很不錯(cuò)的慢跑鞋，但布魯克斯沒有官方旗艦店、阿迪主要就是UB系列，耐克的產(chǎn)品線太寬了，我不敢瞎說，所以就不多介紹了。
說完緩震說支撐，支撐系跑鞋可以理解為在緩震跑鞋的基礎(chǔ)上在中底內(nèi)側(cè)足中到足跟部位增加支撐材料來起到支撐足部?jī)?nèi)側(cè)的作用，從而達(dá)到矯正足部外翻的目的，所以支撐系跑步鞋即有緩震又有支撐。
下面推薦幾款支撐系跑步鞋。
索康尼的颶風(fēng)系列慢跑鞋，可以看做是勝利系列慢跑鞋對(duì)應(yīng)的支撐款，中底材料為新一代旗艦緩震科技PWRRUN+ ，重量更輕緩震效果更佳，F(xiàn)ORMFIT動(dòng)態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)提升穿著時(shí)足部的舒適感，中底內(nèi)側(cè)增加支撐架，起到支撐作用，以上配置使得這款鞋子兼具柔軟、緩震與支撐性能，寬鞋楦設(shè)計(jì)對(duì)亞洲人比較友好。喜歡的小伙伴可以蹲一波雙十一好價(jià)。
liberty 解放同樣是索康尼家的頂級(jí)支撐跑鞋，中底材料使用的是上一代旗艦科技EVERUN，性能上比PWRRUN+略差一丟丟，內(nèi)側(cè)同樣配置有支撐架起到支撐的作用，鞋面運(yùn)用ISOFIT科技，提升包裹性和舒適度。
關(guān)于命名中包含ISO，當(dāng)索康尼的鞋款鞋面使用ISOFIT科技時(shí)，對(duì)應(yīng)的鞋款將以“名稱+ISO+代數(shù)”的方式來命名，同時(shí)鞋舌上會(huì)有ISO字樣，如果沒有使用ISOFIT科技，則以“名稱+代數(shù)”的方式命名。
Kayano是A家頂級(jí)支撐系跑鞋，也是A家最出名的跑鞋，中底依然是熟悉的雙層FlyteFoam科技，上層中底為FlyteFoam Propel材料，下層中底為FlyteFoam材料，緩震性能有所提升，足跟可視Gel膠+前掌內(nèi)置Gel膠進(jìn)一步提升緩震性能。鞋底內(nèi)側(cè)Duomax雙密度防傾斜裝置的設(shè)置起到矯正外翻的目的。
GT-2000系列是亞瑟士的次頂級(jí)緩震跑鞋，前掌內(nèi)置+后跟可視GEL緩震膠，搭配FlyteFoam中底材料起到緩震的作用，鞋跟內(nèi)側(cè)Duomax雙密度防傾斜裝置提供很好的支撐，AHAR耐磨橡膠大底提供強(qiáng)大的耐磨性。相對(duì)于頂級(jí)的Kayano，GT-2000在中底配置上有所簡(jiǎn)配，但日常慢跑穿著依然非常舒適。
美津濃WAVE HORIZON 4是今年發(fā)布的最新一代Horizon系列支撐跑步鞋。相比去年的Horizon 3 今年的升級(jí)就有點(diǎn)迷，去掉了支撐性能非常好的扇形Wave，換上了FoamWave，讓我不禁擔(dān)心FoamWave的支撐性能能否舉的起支撐系旗艦跑步鞋的大旗。
HORIZON 4中底復(fù)合材料從U4ic+U4icX的組合升級(jí)成了XPOP材料，配合FoamWave科技，搭配X10耐磨橡膠大底的組合，使得這款跑鞋緩震性能出色，然而我依然擔(dān)心這款中底支撐性能不足。如果對(duì)這款鞋的支撐性能不是很放心的話，購買前一代產(chǎn)品也是不錯(cuò)的選擇。
Inspire系列是美津濃的次頂級(jí)支撐跑鞋，如今已經(jīng)迭代到第16代，在科技使用上，Inspire 16使用了雙扇形Wave波浪板+U4ic+U4icX的中底材料+X10橡膠大底的配置。Inspire的雙扇形波浪片只布置在足中到足底的區(qū)域，前掌部位沒有波浪片，所以在支撐方面要差一些，但緩震性能有所提升。
支撐系跑鞋當(dāng)然不止以上介紹的這么幾款，但大家只要在產(chǎn)品介紹頁中看到鞋子內(nèi)側(cè)有支撐裝置就可以判斷出這款鞋是支撐系的跑鞋。
不管是TPU支撐架、DUOMAX雙密度支撐材料還是雙扇形Wave波浪片的加入，其目的都是使得鞋子內(nèi)側(cè)比較硬，從而使得內(nèi)側(cè)的支撐性能要高于外側(cè)，使得足弓低、足外翻的跑友在跑步過程中改善步態(tài)、足部受力更均勻。
輕量/競(jìng)速跑鞋有鞋底薄、落差小的特點(diǎn)，一般鞋底落差在4-8mm。這種跑鞋對(duì)足部、腿部的力量要求較高，不適合初學(xué)者穿著，比較容易受傷。因?yàn)槲椰F(xiàn)在也是個(gè)跑步小白，最多也就跑個(gè)10公里，所以尚未涉足這個(gè)領(lǐng)域，但不耽誤給大家介紹幾款跑鞋。
當(dāng)然已經(jīng)有能力穿輕量/競(jìng)速跑鞋的大佬對(duì)跑鞋的理解與研究都在我這個(gè)小白之上，有說錯(cuò)的地方請(qǐng)多擔(dān)待。
索康尼家推出的第一款搭載碳板科技的跑鞋：Saucony ENDORPHIN PRO 啡鵬。 啡鵬中底使用的是索康尼家最高端的PWRRUN PB科技，內(nèi)置全掌鏟型碳纖維加強(qiáng)版，結(jié)合SpeedRoll快速驅(qū)動(dòng)理念經(jīng)過18個(gè)月的研發(fā)周期、25款測(cè)試鞋的迭代最終打造而成。
鞋底落差8mm，單只鞋重量213g。
SpeedRoll快速驅(qū)動(dòng)理念的主要表現(xiàn)就是鞋底的這個(gè)弧度設(shè)計(jì)，減少能量損失的同時(shí)提升回彈，從而提高成績(jī)。
啡鵬還有個(gè)弟弟款：啡速，與老大哥啡鵬相比，啡速同樣使用PWRRUN PB中底材料，不過將全掌鏟型碳纖維加強(qiáng)板換成了TPU合成纖維加強(qiáng)板，在整體性能上比啡鵬要差一點(diǎn)。
鞋底落差8mm，單只鞋重量221g。
菁華系列屬于次頂級(jí)輕量緩震競(jìng)速跑鞋，PWRRUN中底材料+FORMFIT動(dòng)態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)為足部提供足夠的保護(hù)與舒適感，而在大底部分，則沒有使用耐磨橡膠大底，所以此款跑鞋的耐磨性能可能較差。
鞋底落差4mm，單只鞋重量233g。
TYPE A9是支撐系的輕量競(jìng)速跑鞋，中底采用SSL EVA科技，具備舒適的緩震和清晰的路感反饋，PWRTRAC科技大底，耐磨止滑。鞋面采用工程網(wǎng)面和3D打印疊層，輕薄透氣，動(dòng)態(tài)貼合足部。
鞋底落差4mm，單只鞋重量170g。
這款跑步鞋是2020年6月發(fā)布的最新款競(jìng)速跑步鞋，也是亞瑟士首款使用碳板科技的跑步鞋，專為頂尖長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)，F(xiàn)lyteFoam中底+碳板+發(fā)泡橡膠大底的設(shè)計(jì)，突出一個(gè)輕。很多頂尖長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)這款鞋的評(píng)價(jià)都非常好。鞋尖處方形開口有利于空氣的進(jìn)入從而提高透氣性，這個(gè)開口也被很多人戲稱為Type-C充電口，哈哈。
鞋底落差9mm，單只鞋重量196g。
亞瑟士支撐系輕量跑鞋，中底材料為FlyteFoam，內(nèi)置有機(jī)纖維，提供更加的回彈和更輕的重量，中底內(nèi)側(cè)配置有DuoMax雙密度防傾斜裝置，起到支撐的作用。
Shadow 4是美津濃今年的發(fā)布的第4代輕量跑鞋，中底使用了今年最新的Enerzy材料，搭載的是FoamWave科技波浪片，鞋底為X10橡膠大底，兼具了緩震、回彈、耐磨的特性。
輕量/競(jìng)速跑鞋不適合如我這樣的入門跑者及日常出街穿著，沒有一定基礎(chǔ)的小伙伴慎入。
每個(gè)人的腳型都是不一樣的，比如有些人大腳趾最長(zhǎng)，有的人二腳趾最長(zhǎng)；有的人高足弓，有的人低足弓；有的人內(nèi)翻、有的人外翻，所以一在買鞋的時(shí)候要先了解自己的腳型。
另外，每個(gè)人的跑姿也不同，比如是前掌落地跑法、全掌落地跑法或者后跟落地跑法，這些也會(huì)影響到鞋子的選購。要確定自己的跑姿，可以在跑步的時(shí)候錄一段慢動(dòng)作的視頻，然后回看進(jìn)行分析。
最后，鞋子最重要的不是有多高端有多貴，最重要的是要適合自己。
祝大家在這個(gè)雙十一都能買到自己喜歡的鞋子。
那么，今天就到這，咱下回見~
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