我們把跑步稱為周期性運動，所謂周期性運動是指在運動過程中，單一動作不斷循環(huán)重復(fù)進行，跑步、健走、騎行、游泳都是周期性運動。
在跑步過程中，腳每次著地會對地面形成2-3倍體重的作用力，此時地面會形成大小相等、方向相反的作用力我們通常稱為沖擊力，有跑步周期性運動的特征使得人體會不斷積累沖擊性負(fù)荷，當(dāng)負(fù)荷超過人體承受能力和修復(fù)能力就會引發(fā)傷痛。
從避免傷痛的角度來說：
一方面我們可以通過加強自身能力比如強化力量等等，提高人體吸收或者承受沖擊性負(fù)荷的能力；
另一方面我們則可以通過裝備或者良好技術(shù)來減少和緩沖人體受到的沖擊力。
從裝備而言：
跑鞋的中底緩震材料，可以在很大程度上吸收一部分沖擊力，這樣就有效避免人體關(guān)節(jié)受到較大沖擊力作用。
跑鞋都可以稱其為緩震型跑鞋，只不過緩震性能有高有低，并不存在沒有緩震性能的跑鞋，因為只要有彈性中底就可以緩震。
從跑步技術(shù)而言：
正確的動作技術(shù)則是減少異常受力，從而減少沖擊性負(fù)荷，而正確動作技術(shù)的最重要的特征就是動作穩(wěn)定，也即跑姿穩(wěn)定。
什么叫跑姿穩(wěn)定呢？
總結(jié)就是跑步時核心穩(wěn)定，髖膝踝力線正確。
從運動生物力學(xué)角度而言：
穩(wěn)定的動作可以最大程度避免異常受力，因為如果核心控制不好，髖膝踝力線不佳，你每一步著地都會比別人承受更大的沖擊力，這種沖擊力不斷積累就會導(dǎo)致你受傷。
舉例來說?
如果你每一步落地因為動作不穩(wěn)，你就比別人多承受了5公斤的沖擊負(fù)荷，1公里大約需要跑1000步，這樣1公里下來你就多承受了多達5噸的沖擊性負(fù)荷，你不受傷誰受傷呢？
不穩(wěn)定的跑姿有哪些表現(xiàn)？
穩(wěn)定的跑姿是靠什么實現(xiàn)的？
靠的是良好的動作控制，而良好動作控制的來源則是神經(jīng)肌肉控制以及肌肉力量。
為什么一些跑者在馬拉松比賽后程出現(xiàn)明顯的跑姿拉胯的情況，就是因為中樞大腦疲勞和外周肌肉疲勞，導(dǎo)致動作失去穩(wěn)定性而變形；
變形的動作一方面降低了跑步經(jīng)濟性，一方面則大大增加了異常受力，所以穩(wěn)定的跑姿從根本上說需要良好的肌肉控制能力。
以下是導(dǎo)致跑姿失穩(wěn)的主要原因:
1、核心不穩(wěn)
如果跑步時核心不穩(wěn)，尤其是骨盆控制不好，臀肌無力，兩側(cè)骨盆上下擺動過多，會導(dǎo)致下肢擺腿效果明顯下降，產(chǎn)生力量損耗，并直接導(dǎo)致下肢力線異常。
所以多練核心，對于提高跑步效率，節(jié)省能量發(fā)揮特別重要的作用。
2、髖內(nèi)收內(nèi)旋膝蓋內(nèi)扣
跑步時擺腿是以髖關(guān)節(jié)為核心，完成前擺和后蹬，在著地過程中，如果核心不穩(wěn)，臀肌無力，就可能會導(dǎo)致非常典型的不穩(wěn)定的跑姿——髖內(nèi)收內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。
有些跑者，特別是女性跑者跑步時膝內(nèi)扣明顯，這樣的跑姿將會引起髕骨運動軌跡異常，從而誘發(fā)膝痛。
3、足過度外翻
無論是腳跟著地，還是前腳掌著地，在著地時，都是腳跟外側(cè)或者前腳掌外側(cè)先著地，然后再快速過渡到內(nèi)側(cè)，這個足發(fā)生偏轉(zhuǎn)的過程，我們稱之為足外翻。
足外翻是跑步時足著地一個非常自然的現(xiàn)象，借助外翻可以起到緩沖受力，減少沖擊和振動的作用。
但是過度外翻（多見于扁平足）或者外翻不足被認(rèn)為與跑步傷痛發(fā)生高度有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，外翻角度介于7-10度之間，跑步傷痛發(fā)生最少。
足外翻的跑者多見于扁平足，特別是伴隨下肢力線異常的跑者，以及反復(fù)崴腳，腳踝力量較弱的跑者以及初跑者。
控制足外翻至關(guān)重要
由于人體是一個整體，核心不穩(wěn)，髖內(nèi)收內(nèi)旋，膝內(nèi)扣等問題就會帶來跑步著地時足的過度外翻，再加上部分跑者本身就存在扁平足，從而引發(fā)落地時整個下肢處于不穩(wěn)定，髖膝踝力線不佳的狀態(tài)，從而大大增加了異常受力和受傷風(fēng)險。
對于核心以及臀肌無力導(dǎo)致的骨盆控制不好和膝蓋內(nèi)扣需要通過康復(fù)訓(xùn)練加以矯正，而對于由此引發(fā)的足外翻我們卻可以借助跑鞋加以糾正，這就產(chǎn)生了所謂穩(wěn)定支撐型跑鞋。
什么是穩(wěn)定支撐型跑鞋?
顧名思義，穩(wěn)定支撐型跑鞋就能產(chǎn)生穩(wěn)定作用。
穩(wěn)定的是啥呢？
穩(wěn)定的就是腳踝，腳是人體在跑步過程中唯一與地面接觸的部位，所以穩(wěn)定型跑鞋其實穩(wěn)定的就是腳踝，腳踝穩(wěn)定住了，就有利于膝、髖、乃至骨盆等部位的穩(wěn)定。
對于扁平足、或者存在過度足外翻的跑者，穩(wěn)定支撐型跑鞋就能發(fā)揮一定支撐作用，從而控制過度足外翻，所以穩(wěn)定支撐型跑鞋又被稱為支撐型跑鞋。
足外翻作為傷痛發(fā)生的高危因素，會導(dǎo)致異常應(yīng)力作用于人體，過度足外翻與足底筋膜炎、跟腱痛、小腿脛骨應(yīng)力綜合征、甚至膝痛都有較高關(guān)聯(lián)度，所以對于足外翻的跑者，就需要一雙穩(wěn)定支撐型跑鞋提供必要的支撐。
預(yù)防足外翻還有利于減少下肢力線異常所引發(fā)的膝內(nèi)扣、髖內(nèi)收內(nèi)旋、骨盆傾斜等問題，所以預(yù)防過度足外翻對于糾正整個下肢力線異常都有非常重要的意義。
穩(wěn)定支撐型跑鞋與緩震型跑鞋相比，究竟有哪些不同之處呢？
最大的不同之處在于穩(wěn)定支撐型跑鞋在鞋內(nèi)側(cè)足弓最高處往往有硬質(zhì)材料給予支撐，或者足弓內(nèi)側(cè)給予加厚，這樣在著地時，就會限制足的過度外翻。
穩(wěn)定支撐型跑鞋主要適合扁平足，特別是伴隨足踝力線異常的跑者，因為某些扁平足跑者會存在過度足外翻，而跑步著地會進一步導(dǎo)致外翻加劇，這時就容易導(dǎo)致異常應(yīng)力作用于足踝，并且引發(fā)足底筋膜炎、跟腱痛、小腿痛等跑步傷痛。
對于一些跑姿不太理想的跑者，比如存在膝內(nèi)扣，跑步時小腿習(xí)慣于向外撩的跑者，穩(wěn)定支撐型跑鞋也具有一定意義。
Saucony索康尼推出極具創(chuàng)新的
穩(wěn)定支撐型跑鞋Tempus坦途系列
一提到Saucony索康尼，跑者幾乎人人都知道跑鞋中“勞斯萊斯”的美譽，其豐富的產(chǎn)品線中最被跑者熟知的包括啡鵬、勝利系列等等。
近日，Saucony索康尼正式推出了其全新的頂級穩(wěn)定支撐系列跑鞋Tempus坦途，其在穩(wěn)定、緩震、支撐、輕量化等方面做了大量創(chuàng)新，誠意滿滿。
1、穩(wěn)定技術(shù)的創(chuàng)新
穩(wěn)定支撐型跑鞋通過給予足弓內(nèi)側(cè)更強的支撐，起到穩(wěn)定和支撐足踝的作用。
穩(wěn)定支撐型跑鞋的傳統(tǒng)做法是在足弓內(nèi)側(cè)設(shè)置TPU硬質(zhì)材料達到支撐足弓的作用，這種做法的確可以起到穩(wěn)定足踝的作用；
但這種結(jié)構(gòu)也有兩個弊端：
一是由于TPU片本身過于堅硬，對于沒有扁平足的跑者，反而會妨礙足的正常外翻，導(dǎo)致不適，從而限制了穩(wěn)定支撐型跑鞋的使用人群，也即矯枉過正；
二是TPU片增加了全鞋的重量，從而使得穩(wěn)定支撐型跑鞋普遍重量比緩震型跑鞋更重。
索康尼Tempus坦途在穩(wěn)定支撐技術(shù)方面，沒有采用傳統(tǒng)的TPU片或者將足弓處特別加厚的方式，而是通過將足弓處EVA發(fā)泡材料向下延伸的方式，這樣一方面不會頂死足弓，過度限制正常的足外翻，又起到控制過度足外翻的作用。同時由于其采用的彈性發(fā)泡材料，足弓處沒有硬邦邦的不適感。
從實際上腳感受來看，足弓內(nèi)側(cè)支撐感較為明顯，跑起來腳踝穩(wěn)定性良好，起到了適度限制足外翻的作用。
Saucony索康尼通過技術(shù)創(chuàng)新，可以說重新定義了新一代穩(wěn)定支撐型跑鞋的技術(shù)特性，打破了傳統(tǒng)穩(wěn)定型跑鞋只能使用TPU片或則向上加厚才能支撐足弓的思維。
原來在足弓處向下延伸中底材料也能起到支撐足弓的作用，這一招不得不說極富創(chuàng)新，也極有創(chuàng)意，也展現(xiàn)了Saucony索康尼作為百年品牌的技術(shù)積淀和持續(xù)自我突破向上而生的勇氣。
2、雙密度中底材料加持提升緩震支撐性能
穩(wěn)定支撐是Tempus坦途最為鮮明的技術(shù)特性，但Tempus坦途在緩震方面依然非常強大，甚至相比很多緩震型跑鞋都要做得棒。
其中底采用其當(dāng)家的兩種技術(shù)——PWRRUN and PWRRUN PB。
PWRRUN 是EVA超臨界發(fā)泡材料，而PWRRUN PB 則是大名鼎鼎的PEBA超臨界發(fā)泡材料，EVA材料的特性是緩震為主回彈為輔，形變較小能量釋放較少，而PEBA材料的特性緩震良好，回彈更為出色，可以產(chǎn)生更大形變，形變后復(fù)原可以釋放更多能量。
雙密度中底材料在許多跑鞋上廣泛應(yīng)用，目的是發(fā)揮和集合不同中底彈性材料的優(yōu)勢，但多數(shù)跑鞋在雙密度材料布局上采用上下兩層的方式，也即下層中底一種材質(zhì)，上層材質(zhì)另一種材質(zhì)；
而Tempus坦途則采用了兩種材質(zhì)融合式混搭的方式，而非上下兩層布局，其中PWRRUN PB主要分布于后跟和前掌中部，起到緩沖腳跟著地沖擊力和促進蹬伸階段能量釋放的作用；
PWRRUN則采主要集中足弓和前掌，由于PWRRUN形變較少，所以強化了對于足弓的抗扭和支撐作用。
正是通過雙密度材料立體式的布局，實現(xiàn)了Tempus坦途該硬的地方硬，該軟的地方軟，硬提供支撐和回彈，軟提供緩沖和減震。
從前掌彎折度來看，也說明其緩震性能非常出色，完全不輸于市面上眾多緩震型跑鞋，一般來說，彎折度越好說明鞋的緩震越好，彎折度越差則說明鞋的剛性回彈越強，眾所周知競速碳板跑鞋基本上前掌是沒有彎折性的。
3、最為輕量化的緩震穩(wěn)定支撐型跑鞋
由于沒有采用TPU片減輕了全鞋的重量，加之輕量化PWRRUN PB 超臨界發(fā)泡材料的使用，Tempus坦途是目前穩(wěn)定支撐型跑鞋中重量最輕的款型之一，44碼實際稱重為270克不到，基本上與緩震型跑鞋達到了一致。
這也使得Tempus坦途可能成為Saucony索康尼最適合大眾日常訓(xùn)練的跑鞋之一。
4、其他細節(jié)處理
Tempus坦途大底橡膠厚度適中，箭頭式橡膠形成了鋸齒紋路，從而強化了抓地力，防滑性能良好，同時大底與中底彈性材料配合形成著地力學(xué)引導(dǎo)線，從而促進更流暢穩(wěn)定的滾動著地。
鞋跟支撐和包裹性良好，有助于減少著地過程中足跟過度扭轉(zhuǎn)，進一步強化穩(wěn)定性，同時在鞋跟處特別采用了提拉帶設(shè)計，方便穿脫。
鞋面采用了雙層工程網(wǎng)面，在前掌部分則采用縱向打孔，透氣性能良好。其主打色系為明黃色，與側(cè)面黑色Saucony索康尼logo構(gòu)成良好的整體視覺效果。
同時鞋舌采用了中段鞋帶穿孔和兩側(cè)拉伸臂的設(shè)計，不會采用鞋舌偏轉(zhuǎn)的問題，同時鞋舌上也做了很多透氣孔設(shè)計，進一步強化透氣性。
Tempus坦途自然中性助力跑者
實現(xiàn)舒適奔跑
通過以上介紹，我們可以看到Tempus坦途雖然最大賣點是穩(wěn)定支撐，但其在穩(wěn)定方面采用了更為創(chuàng)新的技術(shù)，所以擺脫了傳統(tǒng)穩(wěn)定型跑鞋沉重、偏硬的特點。
準(zhǔn)確來說，Tempus坦途實現(xiàn)了在穩(wěn)定支撐型跑鞋中輕量化緩震回彈最好，在緩震型跑鞋中穩(wěn)定支撐性能最好的效果，也就是說Tempus坦途在穩(wěn)定、支撐、回彈、緩震、輕量化等方面做到了全面均衡，使得這雙鞋成為中性自然跑鞋的代表。
大量研究表明，不限制人體自身足踝功能，助力人體發(fā)揮自身潛能的中性自然跑鞋也許才是最符合人體運動生物力學(xué)的跑鞋，那些過度強化緩震而使得人體肌肉變得不會保護人體自身，以及過度強調(diào)支撐而限制人體足踝著地時自然外翻動作的跑鞋，都違背了跑鞋應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體運動的基本原則。
上腳體驗
《無傷跑者》作者戴老師全馬成績?yōu)?27，戴老師的感受基本上可以代表核心跑者的穿著體驗。
從實際上腳體驗看，這樣幾點尤其突出：
由于中底在足弓處向下延伸，形成了非常明顯的支撐感，這種支撐感在處于靜態(tài)情況下就可以感受到，在跑步過程中則能起到抗扭和穩(wěn)定足踝的作用，戴老師本人并沒有扁平足以及足踝過度外翻的情況，并沒有因為其支撐穩(wěn)定支撐性能而限制著地時正常外翻，著地階段自然中性，雖然其中底較厚，但由于支撐穩(wěn)定的特點也不會產(chǎn)生足踝不穩(wěn)定感。
包裹性良好，前掌寬度合適不擠腳不壓腳，穿著舒適。
彎折性良好，彎折點與大腳趾跖趾關(guān)節(jié)吻合，蹬伸階段非常自然。
總結(jié)
索康尼Tempus坦途新款穩(wěn)定支撐系跑鞋重新定義了緩震和穩(wěn)定二者的關(guān)系，足夠緩震但不弱化肌肉控制，足夠支撐但不限制足踝正常運動；
它既是一雙尤其適合扁平足跑者、力量不足的初跑者的鞋，也是適合絕大多數(shù)成熟跑者的訓(xùn)練鞋，跨界融合，這雙鞋相信很能打！
# 話題討論
你了解如何區(qū)分緩震型和穩(wěn)定支撐型跑鞋？
你適合緩震型還是穩(wěn)定支撐型跑鞋？
