目前，市面上的運動鞋的款式不計其數，種類繁多，鞋子整體的設計也十分吸引購買者的眼球，這也就使廣大的體育愛好者困惑于運動鞋的選擇，那么如何才能選到一雙適合自己的運動鞋呢？運動鞋的舒適度主要受以下3個方面的影響：
一、足型
每一個人的足型有所不同，對于一雙普通運動鞋而言，不同足型的人穿著，會有不同的感受和反饋，因此想要挑選一雙合適的運動鞋，首先要判斷好自己的足型。
1.足弓的分類
多數人為正常足弓，足弓異常主要有2種：
① 一種為高足弓，又稱弓形足（如圖1），是一種足弓部異常升高的足部形態(tài)異常，表現為足部縮短，中部向上抬起，這也就導致了在運動時，相比正常的足弓，其壓力分布較為集中，易導致脛骨應力綜合征，踝關節(jié)損傷等。
圖1 高足弓② 另一種為扁平足，這種類型足內側縱弓（圖2）塌陷嚴重，甚至消失（如3，右側腳型為扁平足）。
圖2 內側縱弓扁平足沒有像正常足那樣的足弓，也就是說沒有形成良好的拱形結構，這種缺陷就導致足底無法對力量產生一定的緩沖，因此，扁平足者更容易疲勞，同時扁平足的跟骨會歪出，易表現為足外翻。
圖3 扁平足扁平足還會對體態(tài)造成影響，比如脛骨內旋，股骨跟著旋轉，骨盆姿態(tài)也會受到影響等。2. 足弓的判斷
那該如何判斷自己的足是否異常呢？下面介紹2種方式幫助大家簡單判斷自己的足部形態(tài)：
① 首先浸濕我們的足底，踩到準備好的紙上，然后抬起雙腳，觀察紙上留下的足印形態(tài)（與圖4相對照），判斷其形態(tài)是否異常。
也可以通過平時穿著運動鞋的磨損情況，來進行判斷。
圖4 足底磨損
② 足弓指數為更加嚴謹的判斷方法：足弓指數AI=B/(A+B+C)。
當足弓指數＜0.21為高足弓(high arch)；數值介于0.21-0.26為正常足弓(normal arch)；數值＞0.26為扁平足(flat foot)。
圖5 足弓指數
3．不同足型鞋子的選擇
① 高足弓的壓力較為集中，因此，在選擇跑鞋時，可以偏向選擇中性避震跑鞋、減震型跑鞋、運動控制型跑鞋（圖6）。
研究表明，穿著中性避震跑鞋后，全足、前足、后足、中足的最大壓強和沖量都會減小，中足的壓力增強，這有助于分散我們足底的壓力。因此，高足弓在選擇時，要偏向于可以分散我們足底壓力的鞋子。
其次，由于踝關節(jié)的特殊結構，外踝要低于內踝，這就導致了高足弓更易發(fā)生內翻位的崴腳，所以在選擇鞋子時，腳踝部的保護，以及鞋子整體的穩(wěn)定性，也要考慮在內。
圖6
② 對于扁平足的運動者而言，選擇具有足弓支撐結構的跑鞋，可以控制下肢關節(jié)在冠狀面和水平面的運動范圍，且可以明顯降低跑者在慢跑過程中踝關節(jié)的外翻角度，這會減少跑者在運動過程中踝關節(jié)過度外翻的潛在風險，所以，扁平足在選擇時，要偏向于具有足弓支撐的跑鞋。
二、結構
1. 腳掌
足是一個3D立體結構，本身就有一定的自然翹度，在選擇運動鞋時，①前腳掌有較大彎曲，可以減少跖趾關節(jié)的彎曲力量(圖7)，可以直接推動較低的前腳掌，尤其是對于短跑類的運動鞋。②后跟部有一定的翹起程度，可以有效地防止腳跟腱的損傷、扭傷，以及跟腱的肌肉超量離心收縮，而造成的跟腱損傷。
圖7
以上可見，選擇前后有一定“翹度”的運動鞋，不僅有利于運動水平的提升，更重要的是可以降低受傷的風險。2. 腳背
運動鞋的幫面太高，將會導致穿戴者有著不合腳的感覺和反饋；而運動鞋的幫面設計的太低，又會壓迫腳面，在運動的過程當中出現不適感，選擇鞋幫面設計合理，且采用較好材質的運動鞋十分關鍵。
三、材料
1. 運動鞋材料舒適性的選擇十分重要
① 透氣性材料:面料輔料作為足部的包裹物，其對腳的散熱主要通過傳導和對流進行，透氣性材料很顯然有助于這一點。
② 干爽舒適材料:比如海綿及導汗網布和復合型材料。
③ 彈性材料:有吸收腳汗液的功能，同時會減少腳在運動過程中，汗液的排泄與分泌。不同的材料有著不同的特點，在選擇鞋子之前，首先要明確自己的運用方向，再了解鞋子的相關材質，最后判斷該材質是否與自己的方向相適配。
圖8 flyweave材料,屬于干爽舒適材料
2.一些即將參加運動會的朋友可能十分苦惱，“該穿一雙什么鞋子參加比賽呢”？
針對不同的比賽項目所設計出的鞋子類型及其功能也是不同的，① 對于田徑比賽而言，最佳的選擇便是釘鞋，良好的抓地能力，因此，符合田徑特點的鞋型設計是參賽戰(zhàn)靴的不二選擇，② 對于大部分人群而言，拿出大幾百，甚至上千元買一雙田徑釘鞋，去參加一次運動會則是極為奢侈的。
圖93. 如何根據自己的運動方向去選擇一雙合適的運動鞋？① 一般偏向于短跑的鞋子（圖9）在設計時會更加側重于抓地能力，以及鞋子整體的重量，最重要的是中底回彈的反饋能力，在大部分的跑鞋中鞋面的材料往往會選擇像Flyweave、Celermesh、STRETCH HL-0等眾多質量輕、透氣性好、韌性強的材料，這不僅僅會降低鞋子整體的質量，而且還會使穿戴者更加舒適。所以，即將參加短跑比賽或者側重于速度方面的朋友，在選擇時，要注意鞋子的抓地力，鞋子整體質量，以及鞋子中底的回彈能力。
圖10
② 對于長跑而言，由于要進行長時間的運動，緩解腳部的疲勞是十分重要的，現在網絡流產著“踩屎感”這便是對這類長跑鞋的直觀感受，由于在運動時極佳的運動體驗，及在平時生活中良好的舒適程度，長跑類鞋子逐漸成為廣大青年體育愛好者的最佳選擇。
長跑類的鞋面，及整體的鞋身材質，往往會挑選輕量化的材質，相對于短跑鞋子而言，長跑鞋更輕，鞋底的回彈能力更好，目前，長跑類競速鞋的中底一般采用Flytefoam Blast、zoom X泡沫、lsp等科技材質。此外，長跑鞋也有慢跑鞋以及競速鞋之分，對于剛入門的小白來講不要選擇競速鞋（內置碳板），當能力達不到穿著要求時，可能會增加受傷的風險。
參考文獻
1 呂美蓮,朱志文. 具有足弓支撐結構的運動鞋對跑者下肢運動控制影響的研究[C]
2 林娟.運動鞋的舒適性能測試與應用[J].科技風,2019(07)
3 馬沐佳. 不同矯形鞋墊對高足弓者跑步時下肢生物力學特征的影響[D].北京體育大學,2019.
4 跑不快的老于，《選對跑鞋幫你應對足外翻建立足弓矯正xo腿》 小紅書
