近年來，跑步已經(jīng)成為全民健身運(yùn)動(dòng)中參與度最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎每天都可以看到有人在街頭奔跑，健身房里最受歡迎且人滿為患的器械永遠(yuǎn)少不了跑步機(jī)，大大小小的跑團(tuán)更是如雨后春筍般冒了出來，夜跑族又是其中最大的亮點(diǎn)。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，2015 年全國舉辦的馬拉松賽事超過百場(chǎng)，共動(dòng)員參賽者高達(dá) 130 萬，還有不少跑步相關(guān)的活動(dòng)，中國仿佛突然間從自行車大國變成了跑步大國。
那么，對(duì)于參加跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來講，擁有一雙舒服、合適、性價(jià)比較高的跑鞋是必不可少的。今天就讓 Keeper “方方糖糖”來告訴大家如何挑選跑鞋：
在介紹如何選擇跑鞋之前，我們先普及一些知識(shí)來了解自己。
事實(shí)上每個(gè)人的腳都不可能一模一樣，但是總體來說有以下三類（當(dāng)然也存在介乎于中間的）：扁平足 or 低足弓、正常足 or 中等足弓、弓形足 or 高足弓。想知道自己的足弓屬哪一類型，可進(jìn)行一個(gè)小檢測(cè)——把一只腳沾濕，再踏在一張紙上，留意顯現(xiàn)出來的腳底內(nèi)側(cè)弧度。
1、正常足 or 中等足弓（neutral）：腳印中間位置有輕微的凹陷；
2、扁平足 or 低足弓（flat-feet）：由于足弓下墜， 引致足部?jī)?nèi)側(cè)足弓弧度減少，腳印中間的凹陷并不明顯；
3、弓形足 or 高足弓（underpronate 或 supinate）：由于足部?jī)?nèi)側(cè)足弓位提高，所以腳印中間部分凹陷較多；
另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況，正常足弓的人士， 鞋底磨損一般出現(xiàn)在后跟外側(cè)，低足弓人士鞋底內(nèi)側(cè)磨損會(huì)較嚴(yán)重，高弓足則是鞋底外側(cè)磨損較為明顯。
之所以不說“內(nèi)/外翻”，一是容易混淆，二也不準(zhǔn)確。內(nèi)旋情況一般來說也分三種，而無論是哪種情況，都是自然現(xiàn)象。
1、過度內(nèi)旋（Over Pronation）：腳后跟著地之后再起步時(shí)，大母趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力，跑步時(shí)穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求。一般來說，過度內(nèi)旋的跑者，舊跑鞋的后掌外側(cè)和前掌大拇指以及內(nèi)側(cè)磨損會(huì)更嚴(yán)重一些；
2、正常內(nèi)旋（Normal Pronation）：腳后跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動(dòng)時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。跑步時(shí)發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)更加高效。一般來說，正常內(nèi)旋的跑者鞋底前后掌磨損比較均勻；
3、內(nèi)旋不足（Under Pronation）：腳后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多。啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)，跑步時(shí)大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對(duì)于緩震的要求較高。對(duì)于內(nèi)旋不足的跑者來說，舊跑鞋的外側(cè)磨損會(huì)更為明顯。
低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況；正常足弓跑者一般都是正常的內(nèi)旋；高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，既有可能是內(nèi)旋不足，也存在正常內(nèi)旋的情況。
PS：以上判斷僅供參考，并非絕對(duì)精準(zhǔn)。
在對(duì)我們的腳進(jìn)行了解之后，我們來說一說跑鞋：
首先，從等級(jí)上劃分，跑鞋大體分為入門級(jí)、實(shí)用級(jí)、次頂級(jí)和頂級(jí)四大類，等級(jí)越高，商品所投入的科技含量和成本也就越高，價(jià)格自然也就越貴。
但請(qǐng)注意，跑鞋絕對(duì)不是越貴越好。要選擇適合自己的鞋，而不是盲目追求頂級(jí)款，這一點(diǎn)很重要的。很多希望通過跑步達(dá)到瘦身減脂目的的朋友不慎跑傷了膝蓋，除了跑步姿勢(shì)不正確、跑量過大這些因素外， 沒有選對(duì)跑鞋也是很關(guān)鍵的一點(diǎn)。
其次，從結(jié)構(gòu)上劃分，跑鞋基本分為中性（netural）or 緩震（cushion）型、穩(wěn)定（stability）or 支撐（support）型、控制（Motion Control）型以及全控（Guidance）型。
下面，我們結(jié)合前面講過的腳的情況來詳細(xì)說一下各型跑鞋的特點(diǎn)：
1、中性 or 緩震型跑鞋：適用于自然足弓—高足弓以及正常內(nèi)旋—內(nèi)旋不足，主要特點(diǎn)為緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。例如索康尼的 Ride 系列、Asics 的 Gel Nimbus 系列以及美津濃的 Wave Rider 系列；
2、穩(wěn)定 or 支撐型跑鞋：適用于正常足弓—扁平足以及正常內(nèi)旋—過度內(nèi)旋，特點(diǎn)是為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，目前多流行“雙密度”中底，足弓處往往會(huì)有 TPU 等支撐片。例如索康尼的 Guide 系列、美津濃的 Wave Inspire 系列以及 Asics 的 Gel Kayano 系列；
3、控制型跑鞋（簡(jiǎn)單理解為內(nèi)旋已經(jīng)嚴(yán)重到鞋子要控制你的腳）：適用于平足和術(shù)后恢復(fù)用鞋以及過度內(nèi)旋——極度內(nèi)旋，特點(diǎn)為中底較硬，高/多密度中底（or TPU）從足弓覆蓋到后跟。例如 Asics的 Gel Forte 系列、索康尼的 Stabil CS 系列以及美津濃的 Wave Alchemy 系列。
以上三類型的鞋子并不是完全固定死只能用于某一類型的跑者，大多數(shù)情況之下界定會(huì)較為模糊。
會(huì)不會(huì)有一種鞋能滿足基本上所有需求呢？當(dāng)然有，如 Asics 的 Kinsei（金星）系列就是我們俗稱的全控型跑鞋。這類跑鞋往往集結(jié)了該品牌的最尖端跑鞋科技，舒適性以及保護(hù)性幾乎都是最佳的，也往往作為康復(fù)用鞋，當(dāng)然，售價(jià)也基本上是最高的。
以上，希望能對(duì)大家選擇適合自己的跑鞋有所幫助，不要再選錯(cuò)咯～
聯(lián)系客服
