話不多說，直接切入正題！
Part One：了解自己作為一個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己！
A：足弓類型事實上每個人的腳都不可能一模一樣，但是總體來說有以下三類（當(dāng)然也存在介乎于中間的）：
1：扁平足or低足弓（左）
2：正常足or中等足弓（中）
3：弓形足or高足弓（右）測量方法：
B：內(nèi)旋情況（Pronation）之所以不說“內(nèi)/外翻”，一是容易混淆，二也不準(zhǔn)確。
內(nèi)旋情況一般來說也分三種，而無論是哪種情況，都是自然現(xiàn)象（圖以右腳為例）：
1：過度內(nèi)旋（Over Pronation）（演示圖較為夸張，但更易于理解）
過度內(nèi)旋跑者：后跟著地之后；起步時，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時所需的推動力。
（跑步機實拍）
跑步時，穩(wěn)定性較差，對于足部以及腿部會有較高的支撐要求。
一般來說，過度內(nèi)旋跑者舊跑鞋的后掌外側(cè)和前掌大拇指以及內(nèi)側(cè)磨損會更嚴(yán)重一些。
2：正常內(nèi)旋（Normal Pronation）正常內(nèi)旋，后跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動時，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。
正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步時更加高效。
一般來說，正常內(nèi)旋的跑者鞋底前后掌磨損比較均勻。
3：內(nèi)旋不足（Under Pronation）內(nèi)旋不足，后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動時，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點。
內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側(cè)，對于緩震的要求較高。
對于內(nèi)旋不足的跑者來說，舊跑鞋的外側(cè)磨損會更為明顯。
如何判定自己的內(nèi)旋狀況，最好是在跑步時讓朋友觀察或拍下錄像回家觀看。當(dāng)然，像上面那樣查看舊跑鞋的磨損情況，也可以獲得一定的了解。
C：高低足弓與不同內(nèi)旋情況之間的關(guān)系1：低足弓（扁平足）跑者往往會出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況2：正常足弓跑者一般都是正常的內(nèi)旋3：高足弓跑者會比較難準(zhǔn)確判定，既有可能是內(nèi)旋不足，也存在正常內(nèi)旋的情況PS：以上判斷僅供參考！并非絕對準(zhǔn)確C：體重體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）例如：
一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。
一般情況下，體重越大需要越好的跑鞋~
Part Two：跑鞋的分類在找到一款適合自己的跑鞋之前，我們先
從結(jié)構(gòu)（ Construction ）上，將跑鞋分為基礎(chǔ)的三類。
A：中性（netural）也稱緩震（cushion）型跑鞋適用足弓情況： 自然足弓——高足弓
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋（Normal Pronation）——內(nèi)旋不足（Under Pronation）
主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。
例子：Saucony RIDE 7
上：從內(nèi)側(cè)視圖可以看到，中底十分厚實，中底內(nèi)側(cè)較為平整
中：鞋底視圖，足弓處并未有常見的TPU或是其他支撐模塊（這個因鞋而異）
下：對比內(nèi)側(cè)視圖，外側(cè)中底以及大底都有較深的切槽，且外沿通常呈“＞”形狀以增強穩(wěn)定性
B：穩(wěn)定（stability）也稱支撐（support）型跑鞋適用足弓情況：正常足弓——扁平足
適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋——過度內(nèi)旋
特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，目前多流行“雙密度”中底；足弓處往往會有TPU等支撐片
例子：ASICS GT-2000? 2
上：內(nèi)側(cè)標(biāo)有Dynamic DuoMax? Support System字樣，中底內(nèi)側(cè)硬度較高
中：足弓處配備有TPU片，范圍覆蓋整個足弓，起到穩(wěn)定、抗扭作用
下：內(nèi)外沿形狀基本相同
C：控制（Motion Control）型跑鞋（簡單理解為：內(nèi)旋已經(jīng)嚴(yán)重到鞋子要控制你的腳）適用足弓情況：平足，術(shù)后恢復(fù)用鞋
適用內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋——極度內(nèi)旋
特點：中底較硬，高/多密度中底（or TPU）從足弓覆蓋到后跟
例子：Brooks Beast '12
上：內(nèi)側(cè)圖明顯看到，較厚的中底，TPU支撐片甚至包裹住了內(nèi)側(cè)，而密度較高的中底材質(zhì)則從足弓一直延伸到后跟
中：大底外側(cè)溝槽較深，可以看到不同顏色（硬度）中底材質(zhì)的分布
下：外側(cè)相比內(nèi)側(cè)，硬度較低，TPU露出一少部分
D：全控（Guidance）以上幾類型的鞋子并不是完全固定死只能用于某一類型的跑者。大多數(shù)情況之下，界定會較為模糊。
會不會有一種鞋能滿足基本上所有需求呢？當(dāng)然有，如Asics的金星系列、索康尼的颶風(fēng)系列等就是我們俗稱的全控型（Guidance）跑鞋。這類跑鞋往往集結(jié)了該品牌的最尖端跑鞋科技，舒適性以及保護(hù)性幾乎都是最佳的，也往往作為康復(fù)用鞋。當(dāng)然了，售價也基本上是最高的。
例子：Saucony HURRICANE 16
上：內(nèi)側(cè)有控制型的高密度中底，且也幾乎延伸到后跟，但是TPU穩(wěn)定片則并沒有外包
中：看到內(nèi)嵌的TPU，大地外側(cè)的切槽很深，以提高靈活性
下：全掌的POWERGRID中底提供優(yōu)秀的緩震性能，“＞”型中底外沿提高穩(wěn)定性
Part Three：選鞋！在了解自己、了解跑鞋之后，我們開始選鞋了。選鞋也有3種辦法：
A：官網(wǎng)指導(dǎo)一般比較專業(yè)的跑鞋品牌，在商品列表的右側(cè)（或者是頂欄）都會有分類，下圖是某國外跑鞋官網(wǎng)：
按照你的實際情況進(jìn)行選擇，進(jìn)入之后，基本上根據(jù)你的個人預(yù)算以及審美進(jìn)行選購。
如果你基本上不清楚自己是哪一類的話，可以點擊紅框，根據(jù)該品牌所提供的方案，進(jìn)行選鞋~
候選鞋款也自然只有該品牌的鞋了。
B：表格篩選法當(dāng)然，如果說，我想不同品牌的多雙跑鞋放在一起對比選擇的話，那么你可以根據(jù)以下表格進(jìn)行定位，將合適你的鞋款大致都選出來~再進(jìn)行橫向?qū)Ρ?br>
C：到店試穿當(dāng)然，最可靠的辦法莫過于試穿！推薦有條件的跑友在第一次買鞋，或是購買陌生品牌，又或是較貴的鞋款時，都建議去店內(nèi)先試穿，再進(jìn)行購買！試穿的時候也要認(rèn)真仔細(xì)的上雙腳試穿，如果可能，最好進(jìn)行試跑。
*參考資料、圖片來源：百度、亞瑟士、布魯克斯、索康尼、youtube......
