由此發(fā)展出緩震型跑鞋和穩(wěn)定型跑鞋，這兩種跑鞋究竟有什么區(qū)別呢？
跑者在選鞋時(shí)怎樣區(qū)分緩震型跑鞋和穩(wěn)定型跑鞋呢？
本文為你做一解釋。
跑步一直是大眾參與人數(shù)最多、受歡迎程度最高、最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)；
但令人遺憾的是，研究顯示這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷痛率發(fā)生率高達(dá)85%，跑姿不合理、體重較大、跑量超出身體承受能力、缺乏力量、不重視恢復(fù)、準(zhǔn)備不足就去參加馬拉松都是引發(fā)傷痛的常見原因。
當(dāng)然，最終這些因素都會(huì)以生物力學(xué)的形式呈現(xiàn)出來，也即一切因素最終都會(huì)歸結(jié)于反復(fù)受力引發(fā)應(yīng)力集中，從而導(dǎo)致慢性勞損。
跑步損傷都可以從力學(xué)上給予解釋
跑步是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)蹬地、騰空、擺腿、著地、支撐等階段周期重復(fù)出現(xiàn)，在跑步的整個(gè)階段中，哪個(gè)環(huán)節(jié)受力最大，自然就最有可能引發(fā)傷痛，處理好這個(gè)環(huán)節(jié)就能在很大程度上解決傷痛問題。
在跑步過程中，腳每次著地會(huì)對(duì)地面形成2-3倍體重的作用力，此時(shí)地面會(huì)形成相等的、反方向的力，所以著地過程中不斷積累的沖擊力是引發(fā)傷痛的根本原因。
現(xiàn)代人類基本上已經(jīng)不太可能赤腳跑步，鞋，尤其是跑鞋的發(fā)明，在避免赤腳走跑產(chǎn)生外傷的同時(shí)，緩沖地面沖擊力成為其最基本的功能。
跑鞋中底都是由彈性材料構(gòu)成，通常為EVA，這些彈性材料在受壓之后會(huì)產(chǎn)生形變，而當(dāng)壓力去除之后，又可以恢復(fù)原有形狀；
所以雖然著地時(shí)人體會(huì)受到2-3倍體重沖擊力的作用，但正是由于跑鞋中底的緩震材料，可以在很大程度上吸收一部分沖擊力，這樣就有效避免人體肌肉、關(guān)節(jié)受到較大沖擊力作用。
所以，借助鞋底夾層，也即所謂中底的彈性材料，跑鞋就能夠?qū)崿F(xiàn)緩震功能，只不過中底有厚有薄，緩震程度各不相同。
馬拉松競(jìng)速鞋通常為了達(dá)到最大程度輕量化，中底緩震材料應(yīng)用偏少，適合精英跑者；
而普通訓(xùn)練跑鞋為了充分緩震，中底較厚，能充分緩震，但是帶來的問題就是重量不輕。
當(dāng)然，為了又緩震又輕量化，各大跑鞋廠家在中底材料上可謂絞盡腦汁，研發(fā)了很多科技含量很高的緩震材料，比如耐克的ZoomX技術(shù)、阿迪達(dá)斯的Boost技術(shù)等等久負(fù)盛名。
目前，中底材料的趨勢(shì)是不斷加大厚度從而實(shí)現(xiàn)充分緩震，但同時(shí)重量卻變得越來越輕，耐克新一代跑鞋Nike ZoomX Vaporfly NEXT%、阿迪達(dá)斯新一代跑鞋Ultra Boost 19系列無不是如此。
總體而言，其實(shí)從本質(zhì)上說，所有跑鞋都可以稱其為緩震型跑鞋，不存在沒有緩震功能的跑鞋，只不過緩震功能強(qiáng)弱不同罷了。
說完了緩震型跑鞋，那什么是穩(wěn)定型跑鞋？
顧名思義，穩(wěn)定型跑鞋就能產(chǎn)生穩(wěn)定作用。
那么其究竟穩(wěn)定的是啥呢？
穩(wěn)定的就是腳踝，腳是人體在跑步過程中唯一與地面接觸的部位，所以穩(wěn)定型跑鞋其實(shí)穩(wěn)定的就是腳踝，腳踝穩(wěn)定住了，就有利于膝、髖、乃至骨盆等部位的穩(wěn)定。
跑步時(shí)腳著地的過程是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，無論是我們說的腳跟著地，還是前腳掌（中足）著地，在著地時(shí)，都是腳跟外側(cè)或者前腳掌外側(cè)先著地，然后再快速過渡到內(nèi)側(cè)，這個(gè)足發(fā)生偏轉(zhuǎn)的過程，我們稱之為足外翻。
也就是說足外翻是跑步時(shí)足著地一個(gè)非常自然的現(xiàn)象，借助外翻可以起到緩沖受力，減少?zèng)_擊和振動(dòng)的作用。
但是外翻不足（多見于高足弓）和過度外翻（多見于扁平足），被認(rèn)為與跑步傷痛發(fā)生高度有關(guān)。
研究發(fā)現(xiàn)，外翻角度介于7-10度之間，跑步傷痛發(fā)生最少。
著地時(shí)足外翻介于7-10度傷痛發(fā)生最少
對(duì)于存在過度足外翻的跑者，穩(wěn)定型跑鞋就能發(fā)揮一定支撐作用，從而控制過度足外翻，所以穩(wěn)定型跑鞋又被稱為支撐型跑鞋。
足外翻作為傷痛發(fā)生的高危因素，會(huì)導(dǎo)致異常應(yīng)力作用于人體，過度足外翻與足底筋膜炎、跟腱痛、小腿脛骨應(yīng)力綜合征、甚至膝痛都有較高關(guān)聯(lián)度，所以對(duì)于足外翻的跑者，就需要一雙穩(wěn)定型跑鞋提供必要的支撐。
預(yù)防足外翻還有利于減少下肢力線異常所引發(fā)的膝內(nèi)扣、髖內(nèi)收內(nèi)旋、骨盆傾斜等問題，所以預(yù)防過度足外翻對(duì)于糾正整個(gè)下肢力線異常都有非常重要的意義。
講了那么多，穩(wěn)定型跑鞋與緩震型跑鞋相比，究竟有哪些不同之處呢？
其實(shí)不同之處很有限，那就是穩(wěn)定型跑鞋在鞋內(nèi)側(cè)緣往往有硬質(zhì)材料給予支撐，或者足弓內(nèi)側(cè)給予加厚，這樣在著地時(shí)，就會(huì)限制足的過度外翻。
那么跑者在選鞋中如何注意區(qū)分緩震型和穩(wěn)定型跑鞋呢？
正如前文所說，穩(wěn)定型跑鞋在鞋的內(nèi)側(cè)會(huì)有特別加厚，或者在足底內(nèi)側(cè)有硬質(zhì)材料予以支撐，而緩震型跑鞋通常沒有這些特殊結(jié)構(gòu)。
對(duì)于扁平足跑鞋來說，可以考慮選擇穩(wěn)定型跑鞋，而對(duì)于沒有扁平足或者過度足外翻的跑者，就不一定要選擇穩(wěn)定型跑鞋了。
在某些情況下，對(duì)于沒有扁平足的跑者，如果穿了穩(wěn)定型跑鞋，反而會(huì)妨礙足的正常外翻，導(dǎo)致不適，所以買鞋時(shí)一定要兩支穿上跑一跑，鞋舒不舒服，只有腳知道。
穩(wěn)定型跑鞋主要適合扁平足，特別是伴隨足踝力線異常的跑者，因?yàn)槟承┍馄阶闩苷邥?huì)存在過度足外翻，而跑步著地會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致外翻加劇，這時(shí)就容易導(dǎo)致異常應(yīng)力作用于足踝，并且引發(fā)足底筋膜炎、跟腱痛、小腿痛等跑步傷痛。
對(duì)于一些跑姿不太理想的跑者，比如存在膝內(nèi)扣，跑步時(shí)小腿習(xí)慣于向外撩的跑者，穩(wěn)定新跑鞋也具有一定意義，還是那句話，買鞋時(shí)要仔細(xì)試一下鞋。
緩震型跑鞋又稱為緩沖型跑鞋，穩(wěn)定型跑鞋又稱為支撐型跑鞋。
從本質(zhì)上說，所有跑鞋都是緩震型跑鞋，但緩震型跑鞋不一定是穩(wěn)定型跑鞋，而穩(wěn)定型跑鞋除了穩(wěn)定作用，也具有緩震作用；
換句話說，緩震型跑鞋通常只能減震，而穩(wěn)定型跑鞋既能緩震又能發(fā)揮文穩(wěn)定作用。
緩震型跑鞋適合所有跑者，而穩(wěn)定型跑鞋更加適合存在扁平足、跑步時(shí)下肢力線異常的跑者。
【點(diǎn)擊圖片即可查看文章】
隔天跑步好還是天天跑不好？?
四種提升跑力改進(jìn)跑姿的訓(xùn)練方法?
基普喬格教練確認(rèn)執(zhí)教中國馬拉松隊(duì)?
