女人是水做的，這話可是男人說(shuō)的。所以，當(dāng)你樂此不疲的和閨蜜們相互交換保養(yǎng)心得，整天擺弄各種精華素和面膜，而你男人的眼神卻很不屑的時(shí)候，你就這樣跟他說(shuō)吧。女人保養(yǎng)就應(yīng)該理直氣壯！那么，和小飯一起從廚房開始吧。九種好食物，吃的美麗又健康。
菠菜。護(hù)腦又補(bǔ)血。是擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的”還原食物”，可以阻止腦血管的病變從而保護(hù)大腦。另外，菠菜中含有的豐富的鐵元素，更是補(bǔ)血的佳品。特別是在每月的“水土流失期”，適量吃一些菠菜防貧血又抗衰老。美容養(yǎng)顏一舉多得呀！做法有很多種，可以清炒，可以和豬肝串湯，還能拌沙拉，簡(jiǎn)單又方便，完全能滿足不同口味人們的需求。
紅薯。護(hù)眼又抗癌。不愛吃胡蘿卜的你的最佳選擇。同樣含有豐富的胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，可以增強(qiáng)視力。紅薯中還有一種活性物質(zhì)—去雄酮，能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。而且熟紅薯的抑癌率略高于生紅薯，所以我們還是把它美美地煮熟或者熬成粥再慢慢享用吧！
海帶。護(hù)發(fā)又補(bǔ)碘。說(shuō)起護(hù)發(fā)，可能你比較知道黑芝麻、核桃什么的，其實(shí)海帶才是護(hù)發(fā)冠軍喔~因?yàn)轭^發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的，而海帶中的碘就是合成甲狀腺素的主要原料。因此，常吃海帶能讓美女們秀發(fā)飄飄?？谖肚宓腗M可以常喝味道鮮美的海帶排骨靚湯，這是小飯媽媽的大愛哦！口味重些的就選擇涼拌海帶吧，偏愛什么口味的佐料完全可以自己添加。
番茄。護(hù)肺又美白。每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。番茄中含有的茄紅素是美白之王。烹飪可以讓茄紅素釋放得更加徹底。番茄蛋湯、番茄炒蛋都是簡(jiǎn)單方便而又美味可口的菜。這里特別推薦一款美白小點(diǎn)心，去年夏天小飯和媽媽堅(jiān)持每天都在吃，效果真的超好的哦！做法非常簡(jiǎn)單，在番茄的蒂部切開呈一個(gè)蓋子的形狀，用勺把里面的囊挖出吃掉，再向里面注入蜂蜜。用剛才切下的“番茄蓋子”蓋牢放進(jìn)冰箱冷藏。剩下的就是在炎熱的季節(jié)等待一顆美滋滋甜絲絲涼冰冰的誘人番茄新鮮出閣啦！
香蕉。護(hù)腿又智慧。一雙美腿對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是多么重要啊！食物中排名第一的“美腿高手”就是香蕉了，大量的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。另外，香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說(shuō)釋迦牟尼就是吃了香蕉獲得智慧的。而且，香蕉是便秘的殺手減肥的好朋友。將熟一些的香蕉和牛奶混合用搖搖杯制作香蕉奶昔，簡(jiǎn)單又美味。
魚兒。護(hù)心好脂肪。堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為”好脂肪”，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。不同的魚保健功能也是不同的，做法也是花樣百出。著名的松子鱸魚、糖醋鯉魚和西湖醋魚特別適合偏愛甜食的MM，酸酸甜甜不怕發(fā)胖哦~
黑豆。護(hù)腎降固醇。自古黑豆就被譽(yù)為”腎之谷”，你是否發(fā)現(xiàn)黑豆的形狀與人體腎臟非常相似呢?補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚，特別適合腎虛的人們。黑豆只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。小飯只知道黑豆可以做成豆?jié){，可以泡酒。你還有什么珍藏的私家菜譜亮出來(lái)分享吧！
甘藍(lán)。護(hù)胃好戰(zhàn)士。世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然”胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。生吃、清炒、燒湯做成泡菜都可以。需要注意的是甘藍(lán)中含有硫化物，做菜時(shí)不要蓋鍋蓋，這樣硫化物的分子才能大量的釋放出去。
雞蛋。護(hù)甲又護(hù)肝。高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，僅次于母乳。并且雞蛋中的蛋白質(zhì)對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。最營(yíng)養(yǎng)的吃法是水煮，其次為炒，再次為炸。去看看小豬教你做
嫩嫩的布丁雞蛋羹吧~
