減肥專家最推薦的減肥方法是什么？不是生酮...
不是生酮，也不是過午不食。猜一下是啥？
在《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》里面，總共提到了4種減肥方法，分別是：
①能量限制均衡膳食；
②高蛋白飲食；
③5+2輕斷食；
④運動。
第一種，是能量限制+均衡膳食的有機結(jié)合，通俗來說，就是：
什么都要吃，但是不要吃多。
能量限制有三種方法：
1.每天攝入熱量1000-1500；
2.每天只吃日常需求熱量的30%-50%；
3.每天在日常需求的基礎(chǔ)上，減少500-600千卡。
其實我覺得，更簡單安全的計算方法，就是我提出來的基礎(chǔ)代謝減肥法。
每天攝入的熱量=每個人自己的基礎(chǔ)代謝。
你用這個理論去對應(yīng)上面三個控制方法，基本上都是符合的。
均衡膳食，就是說哪怕減肥，也要注意營養(yǎng)均衡，不是各種節(jié)食。
其實就是中國居民膳食寶塔推薦的內(nèi)容，只是控制總熱量而已。
具體化的參考，就是我的食譜。
我做的食譜基本上是按照居民膳食寶塔來設(shè)計的。
如果這樣給大家解釋，大家應(yīng)該明白，我推薦的基礎(chǔ)代謝減肥法+藍色/黃色食譜的減肥方法，本質(zhì)上與專家共識推薦的能量限制均衡膳食的所見略同的。
所以，有些人說我的減肥理念，也是屬于低碳飲食、變相節(jié)食等等，
我只能一笑了之。
能量限制均衡膳食模式，是應(yīng)用最久的，也是最安全可靠的減肥飲食模式。
因此在專家共識里，幾乎是毫無疑義地作為首選方案推薦。
我有時候看到有的年輕營養(yǎng)師，自稱是第一個提出全面營養(yǎng)減肥理念的人，
可以說是貽笑大方了。
當然，能量限制均衡膳食的具體執(zhí)行方法，如何搭配營養(yǎng)素比例，如何照顧微量元素的平衡等等，我會在今天晚上的視頻里，給大家分析，大家有興趣可以看看。
剩下的幾個方法，也會分別給大家解讀，希望對大家的減肥有用處。
如果您有什么問題或者想了解的，請在評論區(qū)留言，我會精選呼聲最高的問題，來做詳細解答。
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