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隨著生活水平的提高，被稱為“富貴病”的三高，已經(jīng)越來(lái)越多，三高是高血壓、高血脂、高血糖的統(tǒng)稱，高血脂可以引發(fā)血管栓塞，高血壓會(huì)引起腦出血和腦血管破裂，高血糖則導(dǎo)致糖尿病。世界衛(wèi)生組織明確提出，防止心血管病的第一道防線，就是減少和控制三高。

目前國(guó)內(nèi)高血壓的診斷采用2005年中國(guó)高血壓治療指南建議的標(biāo)準(zhǔn)：

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注意：如果選擇了藥物降壓的話，一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期服用，如果停藥會(huì)導(dǎo)致血壓反彈，減藥需要再醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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高血糖患者要時(shí)常檢測(cè)自己的血糖值，隨身攜帶疾病識(shí)別卡或藥品信息卡。遵照醫(yī)囑用藥，未經(jīng)醫(yī)生準(zhǔn)許不能漏服降糖藥或漏打胰島素。

▲國(guó)人血脂干預(yù)的參考標(biāo)準(zhǔn)（單位：mg/dl)

從醫(yī)學(xué)定義上來(lái)說(shuō)，目前，國(guó)內(nèi)一般以成年人空腹血清總膽固醇超過(guò)5.72mmol/l，甘油三酯超過(guò)1.70mmol/l，診斷為高脂血癥。

三高其實(shí)都是有征兆的，如果出現(xiàn)下面這些信號(hào)，就要小心了。

高血壓

頭痛：部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，同時(shí)又惡心作嘔，可能是向惡性高血壓病轉(zhuǎn)化的信號(hào)。

眩暈：女性患者出現(xiàn)較多，可能會(huì)在突然蹲下或起立時(shí)發(fā)作。

耳鳴：雙耳耳鳴，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

中指第三節(jié)發(fā)紅：是肝陽(yáng)上亢，高血壓的前兆！

高血糖

口干并有小便增多：血糖水平增高，尿液將身體內(nèi)不需要的物質(zhì)排出體外。在尿中水分與糖一起排出體外，由于水分的丟失，就會(huì)感到口干并增加飲水量。

傷口經(jīng)久不愈合或出現(xiàn)泌尿系感染：女士會(huì)出現(xiàn)外陰瘙癢。有些男士外陰部可出現(xiàn)紅腫疼痛，這是因?yàn)榧?xì)菌喜歡在身體溫濕的地方生長(zhǎng)，一旦尿中含有糖，細(xì)菌長(zhǎng)得更快。

視物不清：血糖增高，葡萄糖和水進(jìn)入晶狀體而使脹大，這樣便可引起看東西不清楚。

小魚際發(fā)紅：是陰虛內(nèi)熱的表現(xiàn)，您需要警惕血糖高，糖尿病找上門！

高血脂

黃色瘤：身體某些部位出現(xiàn)了黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子，醫(yī)學(xué)上稱之為“黃色瘤”。黃色瘤提示有家族遺傳性的高脂血癥，應(yīng)予高度重視。

肢體乏力：在血脂升高的早期，患者可有肢體乏力或伴活動(dòng)后疼痛，可能與脂肪代謝紊亂及循環(huán)障礙有關(guān)。

腹痛：反復(fù)發(fā)作的飽餐后短暫腹痛可見于高脂血癥導(dǎo)致的腸系膜動(dòng)脈硬化性胃腸缺血。

手掌青筋凸出：中指與手掌相連的部分出現(xiàn)清晰的青筋并青筋凸出，說(shuō)明極有可能發(fā)生高血脂。

三高雖然高發(fā)，但只是慢性病，找到它的克星，三高患者和正常人一樣健康長(zhǎng)壽。

預(yù)備姿勢(shì)：站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正直，站穩(wěn)，正常呼吸。此為預(yù)備姿勢(shì)。

練習(xí)步驟：練習(xí)者單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。

練習(xí)頻次：第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起，每天練習(xí)6遍。兩腿交替練習(xí)，每天最多不得超過(guò)6遍。

我國(guó)著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授2000年元旦發(fā)現(xiàn)自己存在健康隱患：餐后血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低。在堅(jiān)持日行萬(wàn)步后，升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血壓，他至今血壓正常。血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

“名家名方（微信號(hào)mjmf99）”的建議是，每天快走半小時(shí)以上，不要走走停停，連續(xù)完成有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），降血壓。

降三高，北京中醫(yī)藥大學(xué)資深名老中醫(yī)劉興志主任醫(yī)師推薦羅布麻決明子菊花茶，可降血壓、增加人體鈣質(zhì)，調(diào)節(jié)心肌功能，降低膽固醇，舒緩頭痛。

羅布麻：性微寒，味苦甘，能清熱降火，平肝息風(fēng)，制成羅布麻茶可治療高血壓。

決明子：清肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對(duì)于防治冠心病、高血壓都有不錯(cuò)的療效。

菊花：菊花茶有降低膽固醇的作用，適當(dāng)飲用對(duì)動(dòng)脈硬化、高脂血都有很好的療效。

每天三種原料各取3~5克，沏一壺茶放在家中，飲用2-3杯即可。此茶飲對(duì)降低膽固醇，提神醒腦有不錯(cuò)的功效。

三高患者便是要限制能量和脂肪的攝入量，適量攝入蛋白，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，燕麥和土豆都可以經(jīng)常吃。

柿子、菊花、山楂、枸杞、玉米須、蜂蜜、西洋參、芹菜汁、茭白、海蜇等；

黑木耳拌洋蔥：每天早晨將一個(gè)洋蔥切成片，在開水中燙一下，同時(shí)放3個(gè)發(fā)好的黑木耳，再加上少量醋和食鹽等調(diào)味品，涼拌直接吃。

芹菜煮水：新鮮的芹菜500克，將芹菜的葉、莖切碎，入鍋煮20分鐘左右，每次服50-100毫升

木耳、海帶、香菇、蘋果、玉米、芹菜、山楂、花生、荷葉、菊花、決明子、葵花籽、銀耳等；

海帶冬瓜湯：海帶中的膳食纖維含量很高，還富含多糖，能降脂。不過(guò)，要想充分發(fā)揮其作用，就不要和排骨等高脂食物一起食用了，最好給它配個(gè)降脂伴——冬瓜，做一頓冬瓜海帶湯。

苦瓜、鮮洋蔥、空心菜、蘑菇、菠菜根、鯽魚、冬瓜等。此外，“三高”患者高蛋白食物和高膽固醇食物不宜多吃。

糖尿病人吃主食后會(huì)引起血糖升高，其實(shí)在米飯或者粥里加料就能降糖。

加點(diǎn)蔬菜：這里的蔬菜可不是指綠葉蔬菜，而是豌豆、胡蘿卜丁、白蘿卜塊等；

加點(diǎn)豆類：在米飯中依據(jù)個(gè)人口味，可適當(dāng)加點(diǎn)紅豆、綠豆、黑豆、云豆；

加點(diǎn)粗糧：糙米、大麥、玉米、燕麥等粗糧含豐富的纖維，可有效降低米飯的消化速度，避免米飯吸收過(guò)快，胰島素還沒來(lái)得及發(fā)揮作用，血糖就升高了。