1、小腿是“第二心臟”
1、小腿是“第二心臟”
專家介紹到，人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行，心臟推動(dòng)作用最重要；對(duì)靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。專家表示，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。
2、小腿是“承重墻”
小腿就像人體的承重墻，包括站立、走路在內(nèi)的任何運(yùn)動(dòng)都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動(dòng)和能量消耗都要靠小腿完成。專家補(bǔ)充說，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關(guān)系。
3、小腿是“交通要道”
人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個(gè)穴位，足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過，是人體重要的交通要道，維護(hù)著氣血的上行下行。
4、小腿是“保健重鎮(zhèn)”
小腿在養(yǎng)生保健、防病治病中具有重要作用。一方面，小腿經(jīng)絡(luò)多、穴位多，經(jīng)常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣；另一方面，小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥，因?yàn)槿砥つw中耳后和背部皮膚最薄，小腿排位第三，但它面積更大、血管更多，更適用藥浴浸泡。
5、小腿是“疾病反映區(qū)”
很多疾病都會(huì)反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期防治疾病。
1、鍛煉小腿肌肉
走路是最簡單的練腿方法，每天堅(jiān)持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速。游泳、騎自行車等也能起到鍛煉腿部肌肉的作用，但要注意不能時(shí)間太長、強(qiáng)度太大，運(yùn)動(dòng)前要做好拉伸。
2、經(jīng)常泡腳
建議每個(gè)人都養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。泡腳時(shí)最好選擇深一點(diǎn)的盆，水量浸過小腿2/3；水溫不要太高，以40℃~45℃為宜，時(shí)間不超過半小時(shí)。泡腳后，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖。
3、著裝寬松
緊身的衣褲會(huì)阻礙身體的血液循環(huán)，想要養(yǎng)好腿，平時(shí)就要穿寬松的褲子和鞋子，而且鞋子不可太高，2-3厘米即可。
4、腿部保暖
“寒從腳起”不僅講的是腳受寒人免疫力就差，更重要的是寒冷也會(huì)阻滯氣血，血液循環(huán)也會(huì)受陰，所以在冬天，老人要適當(dāng)?shù)嘏菽_，鞋襪一定要舒適保暖。
5、補(bǔ)鈣
骨質(zhì)里最重要的就是鈣質(zhì)，在冬天曬太陽是最能補(bǔ)鈣的，還可補(bǔ)充一些維生素D，能夠防止腿部骨骼中鈣的流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
機(jī)器長期不活動(dòng)就會(huì)生銹，腿也是一樣。老人身體素質(zhì)有所下降，對(duì)于一些活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都不感興趣。但是腿是越動(dòng)才會(huì)越活，長期不活動(dòng)自然會(huì)加快它的衰老。所以平時(shí)可是做一類似太極、散步、游泳的有氧運(yùn)動(dòng)，能給你的雙腿添一分力量。
7、摩腳
洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
8、高抬貴腳
每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。
9、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
10、扳足
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
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