如果我比別人看得更遠(yuǎn)一點，
那是因為我站在巨人的肩膀上。
——艾薩克·牛頓
錯漏百出的疲勞恢復(fù)法
在這世界上，聲稱有助于疲勞恢復(fù)的食品、健康用具比比皆是。然而，世上流傳的疲勞恢復(fù)法，好多是完全沒有科學(xué)依據(jù)的。其中，有的方法別說緩解疲勞了，甚至反而會積累疲勞，助長隱性疲勞，因此必須小心注意。我們將用最新醫(yī)學(xué)來檢驗迄今為止被認(rèn)為是“疲勞恢復(fù)王道”的6個方法，并在這里指出其中錯誤的“常識”。
錯誤0
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喝營養(yǎng)飲料可以消除疲勞
應(yīng)該有很多人喝了營養(yǎng)飲料，會有“頭腦變得清醒暢快，不由得打起了精神”，仿佛疲勞減輕了一樣的感覺。從命名為“營養(yǎng)飲料”這一點來看，也會覺得這些飲料看起來就有疲勞恢復(fù)的效果。
但實際上，在市面上諸多營養(yǎng)飲料之中，沒有哪一種飲料被證明具有疲勞恢復(fù)效果。即使是從醫(yī)生的立場來看飲料的成分，也不得不說，喝了之后會緩解疲勞的可能性是極低的?！芭；撬帷笔墙?jīng)常能在營養(yǎng)飲料中看到的成分。廠家仿佛競爭一般， 在標(biāo)簽上寫下“含有牛磺酸××××mg”之類的標(biāo)語，形成一種含量越多好像就越有效的氛圍，然而這個?；撬嵋彩且粯?，科學(xué)尚未證實它對人具有疲勞恢復(fù)的效果。
看營養(yǎng)飲料的廣告，確實會讓人感覺“喝了就會有精神了”。但是，請再仔細(xì)確認(rèn)一遍。所有營養(yǎng)飲料的廣告里，直截了當(dāng)?shù)卣f“使你從疲勞中恢復(fù)過來”的，一個也沒有。營養(yǎng)飲料的標(biāo)簽上同樣也寫了“肉體疲勞時的營養(yǎng)補(bǔ)給”“滋養(yǎng)強(qiáng) 壯”之類的話，但沒有哪一種清楚地寫明“具有疲勞恢復(fù)效果”。個中緣由，依舊是背后缺乏科學(xué)的論證支持。如果沒有證據(jù)卻聲稱 有“疲勞恢復(fù)”的效果，那么就會違反醫(yī)藥品醫(yī)療器械等的相關(guān)法律。
那么，為什么一喝營養(yǎng)飲料就會感覺疲勞一掃而光呢？主要是因為多數(shù)營養(yǎng)飲料里含有的微量酒精以及咖啡因的覺醒作用。拜其所賜，可能“疲勞感”是被減輕了，但酒精、咖啡因依舊不具備疲勞恢復(fù)效果。營養(yǎng)飲料，在考試前臨陣磨槍等需要保持覺醒狀態(tài)的場合，確實也有發(fā)揮作用的時候。
但是，那種作用終歸不過是“暫時掩蓋疲勞”。每次飲用都感覺疲勞消除了，最后變成要一直依賴營養(yǎng)飲料度日的狀態(tài)，這樣一來反而會招致隱性疲勞，這一點希望人人能夠銘記在心。
錯誤2 熱乎乎的溫泉可以恢復(fù)疲勞感
日本人非常喜歡泡溫泉。正如有“溫泉療養(yǎng)”這樣的說法，自古以來，溫泉也被用于治療疾病。但遺憾的是，稍有不慎，泡溫泉不僅不能幫助緩解疲勞，反而有可能增加疲勞。最應(yīng)該注意的是溫泉水的溫度。網(wǎng)絡(luò)上有像“哪里有熱溫泉”這樣的信息整理類網(wǎng)站，由此可知人們非常關(guān)心“泡熱溫泉”這一話題。確實， 泡進(jìn)熱騰騰的溫泉水里，人就會不由得全身舒暢，但是實際上這么做是錯的。泡進(jìn)熱水中時，腦會分泌出快感物質(zhì)，人只是在其作用下感覺很舒服罷了。從疲勞這一點來看，洗熱水澡反而會積累更多的疲勞。聲稱“溫泉 旅行時總覺得睡得很香”的人也是這樣，睡得香不是因為消除了疲勞， 而是因為在熱水里泡過之后身體變得疲乏了。
有個實驗是這樣的，首先，請受驗者在熱水里泡上15分鐘。接著暫時從熱水里出來，過一會兒之后再次進(jìn)入熱水里依舊泡上15分鐘。之后，采集受驗者的血液，測量血液中作為疲勞指標(biāo)的“疲勞因子FF”，結(jié)果是它的比例有所升高。也就是說，出浴時的身體變得疲憊了這一點得到了科學(xué)的 、驗證。
那泡澡是不是無法減輕人體疲勞呢？并非如此。雖說“洗熱水澡會助長疲勞”，但倘若溫度下降一點的話，反而能發(fā)揮有益的作用。例如，在40℃左右的溫?zé)岬乃锵磦€8～15分鐘的半身浴的話，人體的副交感神經(jīng)就會占據(jù)優(yōu)勢地位，就可以產(chǎn)生血流暢通、疲勞減輕的效果， 因此，請一定要試一試。
健康意識強(qiáng)烈的人，總想著盡可能去運(yùn)動。無論多么忙碌，下班后 去健身房都是不可少的，假日也要花上半天鍛煉身體，習(xí)慣性地做運(yùn) 動，這樣的人也是有的吧。運(yùn)動運(yùn)動，揮汗如雨，再沖個澡，種種操作之后，心情會變得輕松愉快，感覺仿佛每天的壓力都已經(jīng)釋放出去了。
然而，這也是腦內(nèi)的興奮物質(zhì)、快感物質(zhì)之類的所起的作用。雖然有“跑步者的愉悅感”（runner’s high）這樣的說法，但是如果持續(xù)進(jìn)行像長跑這樣激烈的運(yùn)動，在某個時間腦中就會分泌出名為內(nèi)啡肽、大麻素的物質(zhì)，心情就會變得爽快。
至于為什么會產(chǎn)生這樣的反應(yīng)，一般認(rèn)為這是出于動物在拼上性命戰(zhàn)斗的時候，暫時為消除“疲憊感”和“疼痛”而產(chǎn)生的防衛(wèi)本能，結(jié)果就產(chǎn)生了興奮與快感。
這僅僅是讓“疲勞感”得以減輕，而某些疲乏并不能因此消除。
也就是說，腦無法感知實際的疲勞，人便會處于隱性疲勞穩(wěn)穩(wěn)地積累起來的危險狀態(tài)之下。
在此先說一句，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞也罷，案頭工作的疲勞也罷，人際關(guān)系中產(chǎn)生的疲勞也罷，所有的疲勞的根源都是一樣的。“身體疲勞”“精神疲勞”“眼睛疲勞”“大腦疲勞”，像這樣認(rèn)為使用的部位本身存在疲勞的人，我想是有很多的，然而通過最新的醫(yī)學(xué)我們已經(jīng)得知，人們承受著的一切種類的疲勞，都是由于腦內(nèi)“自主神經(jīng)”的疲憊而產(chǎn)生的。
舉個例子，工作結(jié)束后去健身房的話，就會在工作的疲勞之上又添加了運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞……所有的疲勞像做加法一樣不斷增加。所謂適度運(yùn)動，是維持健康不可欠缺的，因此對于預(yù)防生活習(xí)慣病也是有效果的。但是，甚至在疲勞的時候還勉強(qiáng)自己運(yùn)動，這是完全沒有必要的。
越是性格認(rèn)真或者意志堅強(qiáng)的人，越容易給自己制定“每天一定要步行30分鐘”等規(guī)則，而這樣也會導(dǎo)致隱性疲勞。本應(yīng)該是為了健康而運(yùn)動的，結(jié)果卻因為隱性疲勞而病倒了，再沒有和這一樣諷刺的事了。
既然生活在社會這一框架內(nèi)，那么主要由人際關(guān)系帶來的精神壓力，是沒辦法逃避的。如果是能喝酒的體質(zhì)，在工作上遇到失敗、無法取得他人的理解的時候，也會產(chǎn)生“為了消除郁悶，一個人去喝喝酒吧”的念頭吧。確實，去喝酒，與朋友愉快地聊天的話，可能精神上會感到快樂。
能向他人傾訴苦惱，心情也能平靜下來，感到自己被治愈了。不過，從疲勞的觀點來說的話，因壓力等而產(chǎn)生的疲勞是不能夠通過喝酒來消除的。相反地，攝取了酒精，就使得肝臟等內(nèi)臟承受相應(yīng)的負(fù)擔(dān)，增加了新的疲勞。總之，疲勞的時候假如喝了酒，毫無例外最后會變得更加疲勞。盡管分解酒的能力因人而異，但基本上酒精具有使情緒短暫性高揚(yáng)起來，麻痹疲勞感、自主神經(jīng)的作用。
這依舊可以說是一種使人陷入隱性疲勞的觸發(fā)器。由于精神壓力而感覺到疲勞時，可以的話，不要喝酒，還是待在家里好好地休息更能使人從疲勞中快速恢復(fù)過來。
另外，有人認(rèn)為“還是喝酒好，因為能讓你睡得香”，這是一個很大的錯誤。在酒精的作用下，腦陷入麻痹之中，這種狀態(tài)與正常的睡眠相差甚遠(yuǎn)。與其說是睡覺，還不如說是腦中樞麻痹之后喪失了意識更合適吧。腦麻痹之后，恢復(fù)需要借助睡眠實現(xiàn)的疲勞進(jìn)程也基本上停止了。睡眠 周期也打亂了，即使是在讓腦獲得休息的NREM睡眠期間，深度睡眠階段（階段3—4）也會顯著縮減，人就會在與優(yōu)質(zhì)睡眠相距甚遠(yuǎn)的狀態(tài)下度過一夜。還有，自主神經(jīng)被麻痹了的時候，睡眠周期也會崩壞，深夜睡不著，第二天又很早就醒了，這樣的情況也有很多。由于仿佛失去意識一般倒頭睡著，早上很早就醒了，因此很容易誤以為自己“睡得很好”，實 際上與幾乎沒睡的狀態(tài)是一樣的，疲勞會逐漸蓄積起來。
感覺到疲勞，為了明天想要養(yǎng)精蓄銳——這么考慮的時候，腦海里浮現(xiàn)出的選項之一是不是“能量餐”呢？肉、魚……這些食材被認(rèn)為大快朵頤一番就能夠補(bǔ)充精力。應(yīng)該有很多人都想在疲憊的時候好好吃上一頓。
但是，所謂“能量餐”之中，被認(rèn)定具有疲勞恢復(fù)效果的食材，實際上幾乎不存在。何止如此，吃烤肉時吃下油膩的肉，吃下脂肪濃厚的鰻魚，這樣一來，為了消化這些物質(zhì)而對內(nèi)臟造成了負(fù)擔(dān)，最后就變得更加疲勞了。
可以說這就意味著，倒不如盡可能地吃不造成胃腸負(fù)擔(dān)又好消化的 食物，這樣疲勞更不容易累積起來。但是為什么自古以來就為了補(bǔ)充營養(yǎng)、強(qiáng)身健體來食用“能量餐”呢？這就關(guān)系到過去的飲食生活了。
那個時候，很多人因為連維持身體必需的能量都無法充分?jǐn)z取，因而受到營養(yǎng)失調(diào)型疲憊的腐蝕。對那樣的人們來說，吃下脂質(zhì)充足的高能量食品，是對疲勞恢復(fù)最有效的就餐行為了。但是，對于不愁吃的現(xiàn)代來說，首先，這樣的營養(yǎng)失調(diào)型疲勞就不會發(fā)生。因此，為了疲勞恢復(fù)硬要吃下富含脂質(zhì)的食品，這種行為是完全沒有必要的。
據(jù)一項新的研究，吃糖實際上會讓你更疲憊。有研究人員發(fā)現(xiàn)，與不吃甜食的人相比，食用含糖食品的人，在吃完甜點后一小時內(nèi)就會感覺更加疲勞。雖然許多人都認(rèn)為在精神或情緒不佳的狀態(tài)時，吃下冰淇淋這類甜點會讓情緒得到舒緩，但研究人員發(fā)現(xiàn)，糖對于情緒沒有多大影響。
發(fā)表在Neuroscience&Behavioral Reviews中的一份研究報告，針對1300位成年人經(jīng)過31項分析研究，得出了這個“甜食無法提振精神”的結(jié)論。參與這項研究的Konstantinos Mantantzis博士說：我們的研究結(jié)果非常清楚地表明，糖能增加能量，這種說法沒有得到證實，如果有的話，糖可能會讓你的身體感覺更糟。
