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Q1：馬拉松跑完怎么恢復(fù)？

額,我后天也要去跑. 今天還在上班. 晚上收拾東西,明天去京. 首先,看看選手的東西是不是很多,需要你幫他拿著選手起跑前,要把外套放在存衣包里,交給存衣車送到終點(diǎn). 如果東西太多,你就幫忙拿一部分吧 嗯,你如果能混進(jìn)天 門廣1場(chǎng),就進(jìn)去看看吧 別的,我沒(méi)什么可說(shuō)的, 給選手拍個(gè)照吧 運(yùn)動(dòng)員出發(fā),你就直接去終點(diǎn)好了.---------不要試圖在途中看看選手,你肯定找不到他的.人山人海,誰(shuí)知道他什么時(shí)候到啊 地面交通肯定不正常,為了比賽要封鎖交通你可以坐地鐵---------------10號(hào)線上有一站叫做"北土城站" ,就是你要到的地方. 來(lái)到地面,往北走,走二十分鐘吧,不著急,風(fēng)景挺好的,路中間的綠化帶甚至有很多銀杏樹. 一會(huì),你就看到鳥e巢水立r方了. 終點(diǎn)就在這里. 去年\前年的終點(diǎn)跟今年不一樣 所以,終點(diǎn)會(huì)是什么樣子,我不好說(shuō). -----------你要耐心地等 可能會(huì)等到下午兩三點(diǎn),如果選手水平不高的話 我建議你帶手機(jī). 讓選手到了終點(diǎn)借別人手機(jī)給你打一下 約個(gè)地點(diǎn)會(huì)合. 不要給他捏腿之類,除非他要求. 要輕,不要給弄抽筋了. 如果能給他弄點(diǎn)熱水喝就太好了. 選手腳心會(huì)很疼.-----------可以扶著他走路. 減輕他腳受的壓力. 相信我,選手那時(shí)候太需要讓腳放松一點(diǎn)兒了. 盡量想辦法,不要再多走路,找車,離開. 別沒(méi)完沒(méi)了地說(shuō)話,除非他要說(shuō).

Q2：跑完馬拉松之后如何恢復(fù)狀態(tài)？

賽前準(zhǔn)備好的裝備，能讓你賽后更快地恢復(fù)哦。一雙緩震性好的跑鞋，可以保護(hù)好膝蓋，加上一雙好壓縮襪促進(jìn)血液循環(huán)可以減緩疲勞，再來(lái)就是補(bǔ)給方面了，馬拉松的補(bǔ)給一般就是能量膠，鹽丸跟運(yùn)動(dòng)飲料了，這些都做好的話，跑完馬，就會(huì)很快恢復(fù)啦，當(dāng)然如果你平時(shí)的訓(xùn)練做足，能力到了，自然恢復(fù)更快。

Q3：跑完馬拉松之后該如何休息和恢復(fù)體力?

跑完馬拉松之后要進(jìn)行恢復(fù)性慢跑和拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行冰敷等，還要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

具體操作如下：

1、跑完馬拉松要進(jìn)行恢復(fù)性慢跑，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的第一要?jiǎng)?wù)是放松慢跑，或者步行約10分鐘再停下來(lái)休息。

2、馬拉松之后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。一場(chǎng)馬拉松下來(lái)后肌肉高度緊張興奮，通過(guò)緩慢的牽拉刺激神經(jīng)感受器，從而放松肌肉，緩解酸痛，給人一種良好舒適的感覺(jué)。

3、拉伸過(guò)后可以采取冰敷局部，冰浴或者熱水浴交替進(jìn)行，全身按摩的辦法恢復(fù)體力，消除疲勞。這樣可以有效緩解痙攣、消炎鎮(zhèn)痛、消腫止血。促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于肌肉的放松。

4、馬拉松之后通過(guò)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)生理功能，是緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要措施。快速補(bǔ)水、補(bǔ)糖和補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后的體液恢復(fù)以攝取含糖的電解質(zhì)飲料效果最佳。賽后就餐應(yīng)當(dāng)選擇清淡、易于消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚蝦類。

5、適當(dāng)?shù)幕謴?fù)休息時(shí)間，第一周可以主要進(jìn)行拉伸，按摩，冷熱水浴，等放松手段充分休息，第二周適度的進(jìn)行恢復(fù)性小運(yùn)動(dòng)量的跑步，第三周第四周才恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)量。

Q4：跑完馬拉松之后該如何休息和恢復(fù)體力?

完成一場(chǎng)馬拉松，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是很大的負(fù)荷，何況是絕大多數(shù)的愛好者們，,身體各個(gè)部分——肌肉、韌帶、肌腱、乃至骨骼等，都會(huì)經(jīng)受高強(qiáng)度的考驗(yàn)。認(rèn)真做好恢復(fù)能快速有效的消除疲勞，減少各種跑后不適，還可以在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生機(jī)率。

那么該如何休息以及恢復(fù)呢？

1、跑完馬拉松的恢復(fù)性慢跑，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的第一要?jiǎng)?wù)是放松慢跑，或者步行約10分鐘再停下來(lái)休息，稱之為積極性恢復(fù)。

2、賽后的拉伸。一場(chǎng)馬拉松下來(lái)后肌肉高度緊張興奮，通過(guò)緩慢的牽拉刺激神經(jīng)感受器，從而放松肌肉，緩解酸痛，給人一種良好舒適的感覺(jué)。

3、拉伸過(guò)后可以采取冰敷局部，冰浴/熱水浴交替進(jìn)行，全身按摩的辦法恢復(fù)體力，消除疲勞?？梢杂行Ь徑獐d攣、消炎鎮(zhèn)痛、消腫止血。促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于肌肉的放松。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

1）一場(chǎng)馬拉松消耗體內(nèi)大量的糖原、水、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)，因此，通過(guò)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)生理功能，是緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要措施。

2）快速補(bǔ)水、補(bǔ)糖和補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后的體液恢復(fù)以攝取含糖的電解質(zhì)飲料效果最佳。

3）賽后就餐應(yīng)當(dāng)選擇清淡、易于消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚蝦類。

5、適當(dāng)?shù)幕謴?fù)休息時(shí)間，第一周可以主要進(jìn)行拉伸，按摩，冷熱水浴，等放松手段充分休息，第二周適度的進(jìn)行恢復(fù)性小運(yùn)動(dòng)量的跑步，第三周第四周才恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)量。