重要提示：本文涵蓋了我多年學(xué)習(xí)體會(huì)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，滿滿干貨6000字，您可能需要抽出半小時(shí)安靜的時(shí)間來閱讀！
在上一篇文章《要做一個(gè)樂觀的人！但我們要先了解悲觀從哪里來？》中，我們知道了積極心理學(xué)創(chuàng)始人，美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席馬丁·塞利格曼歷經(jīng)20年，研究了50萬成人和兒童，得出以下三條悲觀者表現(xiàn)更差的結(jié)論：
馬丁·塞利格曼的研究發(fā)現(xiàn)：悲觀者更容易向無助感屈服，這些人患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)更高。而樂觀者會(huì)抵抗無助感，并且在面臨無法解決的問題及無法逃避的噪音時(shí)也不會(huì)放棄。
盡管悲觀并不是導(dǎo)致抑郁的原因，但是悲觀為抑郁提供了“溫床”。
每個(gè)人的一生都不可能一帆風(fēng)順，每個(gè)人都可能面臨挫折和失敗，但樂觀者卻能從容應(yīng)對(duì)，絕境逢生；而悲觀者，特別是悲觀水平很高（我們也可以理解為樂觀水平很低）的人卻很容易長(zhǎng)期陷在挫折的泥沼中難以自拔。悲觀不僅讓他們?cè)诮?jīng)歷挫折的時(shí)候元?dú)獯髠部赡芤驗(yàn)椤拔Ψ▌t”帶來更多的挫折和苦難。
我們必須學(xué)會(huì)樂觀，必須讓孩子們學(xué)會(huì)樂觀的技能。
是的，我們可以學(xué)會(huì)樂觀。因?yàn)槲覀兊拇竽X終身可塑，我們的大腦鏈接隨時(shí)都在變化，只要你愿意改變，前提就是你有這個(gè)決心，就可以改變大腦鏈接，就可以讓自己變得樂觀。
如果您關(guān)注心理學(xué)，您一定了解情緒ABC理論。
情緒ABC理論是由美國(guó)認(rèn)知學(xué)派心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代提出的，并基于此提出了到目前為止依然最為普遍也很有效的心理療法——合理情緒療法。
埃利斯認(rèn)為：激發(fā)事件A（activating event ）并不是引發(fā)情緒和行為C（consequence）的本質(zhì)原因，引發(fā)情緒和行為C的本質(zhì)原因是個(gè)體的信念B（belief）。即我們的情緒和行為并不來源于事物本身，而來源于我們大腦對(duì)事物的加工方式。
情緒ABC理論
信念是什么呢？信念由我們的認(rèn)知（我們平時(shí)說的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和信息），以及我們對(duì)認(rèn)知的加工模式——我們可以把它叫做邏輯思維模式，即元認(rèn)知組成。
無論是認(rèn)知元認(rèn)知，在我們的大腦中，都是以神經(jīng)鏈接的方式存在。我們每經(jīng)歷一個(gè)新的認(rèn)知/經(jīng)驗(yàn)，就會(huì)在大腦中產(chǎn)生一個(gè)新的鏈接，我們每經(jīng)歷一個(gè)與既有經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的認(rèn)知/經(jīng)驗(yàn)，就會(huì)在大腦中強(qiáng)化神經(jīng)鏈接。
到這里您可能會(huì)有疑惑：“我們的認(rèn)知形成已經(jīng)不是一天兩天了，要改多難啊！”這是很多咨詢者向我提出的疑問。
但是，當(dāng)這些咨詢者很快擺脫抑郁以后，他們都驚呼神奇。是的，這幾年我通過實(shí)踐證明：我們的思維模式不僅可以改，而且并沒有預(yù)期的那么難。當(dāng)然，前提還是你必須有決心！
大腦神經(jīng)鏈接
這一切的原理就是：我們的大腦終身可塑——我們的大腦中無時(shí)無刻都在產(chǎn)生新的鏈接和斷開舊的鏈接，或激活/強(qiáng)化舊的鏈接。決定如何鏈接，如何斷開，如何激活的，就是我們的邏輯思維模式。
也就是說，讓我們產(chǎn)生怎樣的情緒和反應(yīng)的正是邏輯思維模式（元認(rèn)知），因此我們并不需要改變那么多的認(rèn)知，要改變的是邏輯思維模式（元認(rèn)知）。這就讓改變變得容易很多。
變得樂觀的第一步是我們相信可以改變，并且建立了改變的決心。
接下來，根據(jù)因果理論，我們要了解是什么因?qū)е铝吮^的果。這樣我們才能夠在日常生活中加以注意和防范。
在上一篇文章中我們已經(jīng)知道，我們的思維模式有大概25%來源于基因遺傳，這是我們的家族祖先們長(zhǎng)期生存經(jīng)驗(yàn)的烙印。剩下的75%來源于后天的塑造，包括：家庭或父母的影響、社會(huì)的影響，及其個(gè)人的經(jīng)歷。
來源一：父母的影響
1、父母的教養(yǎng)方式
我們不禁要問，為什么現(xiàn)代的孩子：物質(zhì)充裕，不用擔(dān)心溫飽；精神充裕，從小就閱讀琳瑯滿目的書籍、體驗(yàn)各種過去的人們想都不敢想的玩具、旅游、娛樂、生活方式；沒有打壓和傷害，成長(zhǎng)在充滿鼓勵(lì)、贊許等“無條件的愛”中。但是青少年的抑郁癥、空心病、焦慮癥、ADSD、抽動(dòng)癥等精神疾病卻越來越普遍，也越來越低齡化？
難道都是學(xué)習(xí)壓力的禍嗎？可是無論哪一時(shí)代的孩子，要想有好成績(jī)都必須努力，都必須承受巨大的壓力呀！更加顯然的是：依據(jù)馬斯洛需求理論，越往下層的需求壓力越大，相比父母輩、祖輩既要面臨學(xué)習(xí)壓力又要面臨生存壓力來說，壓力并不是在一個(gè)層級(jí)上的?？墒菫槭裁闯錾诶щy時(shí)期的人反而心理疾病少呢？
80年代的青少年，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪
馬丁·塞利格曼的研究顯示：美國(guó)20世紀(jì)70年代出生的人相比30年代出生的人患抑郁癥的比例要高出10倍。馬丁·塞利格曼通過研究發(fā)現(xiàn)，這與20世紀(jì)50年代以來的“自尊運(yùn)動(dòng)”存在相關(guān)。
什么是“自尊運(yùn)動(dòng)”？這與50年代人本主義流派卡爾·羅杰斯提出的“無條件的愛”和行為學(xué)派的斯金納主張的“父母懲罰無效”有關(guān)。整體意思是主張父母無條件的愛、正面養(yǎng)育和不懲罰。
主張本身并沒有問題，但是會(huì)導(dǎo)致有些父母在養(yǎng)育過程中失去原則。比如過度重視孩子的感受，確切地說是：過度在意孩子是否開心，多度避免孩子的挫折感。
事實(shí)上，不開心和挫折感不僅對(duì)人類來說是很正常的情緒體驗(yàn)，而且也是必要的經(jīng)歷。至少要達(dá)到心流的狀態(tài)，就必須先經(jīng)歷挫折感（當(dāng)然不能是承受不了的挫折），否則心流無從談起。而心流是一個(gè)人自我價(jià)值的來源。
洛克菲勒
比方說：為了讓孩子感覺良好，假大空地贊許孩子：“你是我見過最厲害的小工程師！”“你將來一定能成為偉大的科學(xué)家！”“你表現(xiàn)最棒了！”“就說你是最聰明的！”........甚至為了避免孩子受挫，直接插手替孩子完成本該孩子自己完成的工作，避免將真實(shí)的情況、父母真實(shí)的困難告知孩子，即便孩子犯錯(cuò)也不懲罰等等。
這些與實(shí)際工作或行為成果無關(guān)的贊賞會(huì)讓孩子失去真實(shí)的自我價(jià)值感。這種空虛的感覺可能在童年期沒有表現(xiàn)，但是到了青春期——需要自我價(jià)值去支撐自我的形成和自我同一性時(shí)，就會(huì)顯現(xiàn)出來。這也正是越來越多的孩子到了青春期突然找不到自我價(jià)值，突然覺得生命沒有意義的原因。
空心病的人，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪
還有一種很常見的“過于在意孩子感受”的情況，就是“放大或虛構(gòu)孩子的感受”。
有一次陪孩子在游樂場(chǎng)玩，游樂場(chǎng)里有很多三四歲的小朋友，這個(gè)年齡段的小朋友自然都是“莽里莽撞”的。有個(gè)小朋友活躍一些，在爬爬梯上上躥下跳玩得很開心，不小心撞到另一個(gè)看上去文靜一些、正在爬爬梯的樓梯上趴著的小女孩。
本身只是無意地輕輕撞了一下，孩子也并無任何反應(yīng)。但是孩子的奶奶非常氣憤，她破口大罵那個(gè)好動(dòng)的孩子缺乏教養(yǎng)，又轉(zhuǎn)頭去抱著自己孫女安撫：“寶寶沒事吧，沒嚇著吧，沒事沒事，奶奶在呢......”
被罵的孩子的媽媽聽到自己孩子被無端指責(zé)“缺乏教養(yǎng)”也非常生氣，于是雙方對(duì)罵起來，兩個(gè)孩子被嚇得在旁邊大哭......
孩子沒有的挫折感被家長(zhǎng)虛構(gòu)出來，或本身孩子可能僅只是有很小的挫折感，卻被家長(zhǎng)放大。人為降低了孩子對(duì)事件嚴(yán)重程度的感受閾限，降低了孩子的心理承受能力，這可能導(dǎo)致孩子面對(duì)微小挫折時(shí)過度悲觀或反應(yīng)過度。
游樂場(chǎng)里孩子們摩擦很常見，家長(zhǎng)們本應(yīng)該理解，但是在游樂場(chǎng)因?yàn)楹⒆又g的無意沖突導(dǎo)致的成年人打架和傷害的事件卻屢見不鮮。
兩個(gè)家長(zhǎng)因孩子在游樂場(chǎng)爭(zhēng)搶大打出手，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪
如果成年人因孩子之間的小摩擦而大打出手，引發(fā)暴力事件，孩子會(huì)以為是自己造成了這樣的結(jié)果，造成孩子的自責(zé)和內(nèi)疚，最終影響孩子的自我評(píng)價(jià)。當(dāng)然，孩子還可能習(xí)得了為了私利而任意使用暴力的行為模式。
2、父母的言語(yǔ)和行為
“你怎么那么笨！”“就說你什么也干不成！”“你從沒有哪件事讓我滿意”“像你這樣懶的人能做成什么！”“你簡(jiǎn)直一無是處！”........
看看是哪些家長(zhǎng)經(jīng)常說這些話？我們只要看看哪些孩子非常暴躁或者非常自卑就能猜個(gè)大概。
這樣的批評(píng)方式是上述“假大空的夸贊”的反面，這種批評(píng)個(gè)人品質(zhì)和個(gè)性的的語(yǔ)言方式是孩子極端悲觀的來源，也是孩子消極歸因方式的來源。
為什么我們說看一個(gè)孩子的言行就能知道父母言行習(xí)慣？
孩子的語(yǔ)言習(xí)慣、思維模式并不是從書本中學(xué)來的，而是從離他最近的成年人和同伴那里學(xué)來的。
孩子就像海綿一樣，無時(shí)無刻地吸收著父母講話的方式、面對(duì)問題時(shí)的處理方式和行為習(xí)慣，這些就是孩子語(yǔ)言風(fēng)格和處事方式的來源。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪
就在前天，陪兒子上完課后我們?cè)谏险n的地方玩了一會(huì)，那里有一臺(tái)街機(jī)，非常受孩子們喜愛。有一個(gè)5歲左右的小朋友要跟我兒子組隊(duì)，他倆一起玩。玩的過程中，那個(gè)孩子不停地抱怨、指責(zé)、滿口只有成年男性才說的臟話。我們可以想象，這個(gè)孩子的家中，到底是誰在不停地用難聽的話指責(zé)和抱怨呢？
那些經(jīng)常相互猜疑、相互指責(zé)的父母，孩子能學(xué)到理解他人，贊賞他人的能力嗎？
這些孩子從父母那學(xué)會(huì)的是對(duì)別人的過度悲觀。他們從父母那里學(xué)到的是：“連家人都不可以信任還有誰可以信任？”他們會(huì)缺乏信任的能力，最終因?yàn)槿狈π湃文芰λ麄兛赡芙徊坏秸嬲呐笥眩M(jìn)而又強(qiáng)化他們的信念。
3、家庭氛圍
孩子的精神狀態(tài)就是家庭環(huán)境的縮影。
心理研究發(fā)現(xiàn)：父母抑郁、家庭關(guān)系不和諧、父母充滿敵意和爭(zhēng)吵、缺愛的家庭、父母有不良習(xí)慣的家庭，孩子抑郁的風(fēng)險(xiǎn)都高于其他孩子。
圖片只用于引申含義的示意，本文與圖片無關(guān)，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪
曾經(jīng)有一位父親咨詢我，說她女兒現(xiàn)在青春期，平時(shí)都好好的，但只要夫妻二人說話聲音大一點(diǎn)不是吵架，孩子都會(huì)歇斯底里地叫，他們很不理解，問我這是不是青春期綜合癥。
我問孩子父親，他們夫妻二人是不是從孩子很小時(shí)就經(jīng)常吵架。孩子父親承認(rèn)，他們夫妻二人脾氣都比較急，說不到三句就吵起來了，偶爾還會(huì)摔盤子，甚至動(dòng)起手來，吵的時(shí)候情緒激動(dòng)，也沒顧上孩子在身邊。過后他們夫妻二人很快就和好了，覺得孩子也沒有什么異樣。
父母是孩子的天，孩子小的時(shí)候，父母不和，父母吵架、打架，對(duì)孩子來說就像是下起了暴風(fēng)雨；父母離異，對(duì)孩子來說就是天塌了的感覺。
孩子小的時(shí)候他還沒有很強(qiáng)的自我，他即便內(nèi)心里有恐懼，有不安，也會(huì)因?yàn)榱α刻醪桓腋改刚f。等到青春期，孩子的自我強(qiáng)大的時(shí)候，他就會(huì)用他的方式來表達(dá)他們的恐懼和無助。
父母吵架是孩子恐懼感的主要來源之一
來源二：環(huán)境的影響
1、老師的言語(yǔ)
我們不得不面對(duì)的一個(gè)現(xiàn)實(shí)是：并不是所有老師都有很高的水平，偏見無處不在。我在之前的文章中介紹過一些因?yàn)槔蠋煹钠姾筒划?dāng)批評(píng)而自卑和厭學(xué)的孩子的案例。
我們都知道在教育心理學(xué)中，有一個(gè)非常著名的羅森塔爾效應(yīng)。教師傳遞給學(xué)生的情感、語(yǔ)言和行為可能成為學(xué)生努力上進(jìn)和成功的原因，也可能成為學(xué)生自卑、自我否定和放棄努力的原因。
2、周圍環(huán)境或同伴影響
孟母三遷的故事在中國(guó)流傳上千年，這是環(huán)境塑造孩子的最典型例證。我們中國(guó)有句諺語(yǔ)：“近朱者赤近墨者黑”，孩子與什么樣的孩子為伴在孩子十一二歲以后的影響尤為凸顯。
孟母三千，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪
孩子還小的時(shí)候，其思想主要來源于父母和老師，同伴的影響多體現(xiàn)在外在行為上。
從十一二歲開始，孩子的思想就越來越受同伴的影響，父母和老師的影響會(huì)越來越弱。此時(shí)孩子跟什么樣的同伴關(guān)系密切，不僅決定了孩子的思想，也可能影響他未來的發(fā)展。
來源三：無助感的經(jīng)歷
1、嬰兒期的無助感
現(xiàn)代心理學(xué)證實(shí)，在出生后的頭一年，是兒童一生安全感建立的關(guān)鍵期，決定了個(gè)體的基礎(chǔ)人格。這個(gè)安全感建立在親子依戀關(guān)系的基礎(chǔ)上，主要為母親對(duì)孩子需求的響應(yīng)是否及時(shí)和準(zhǔn)確，母親和嬰兒是否有足夠的親密互動(dòng)。
嬰兒表達(dá)需求的方式就是啼哭。幾個(gè)月以后，他們需要通過“啼哭是否能夠喚來母親”而習(xí)得掌控感。但有些不理解的父母會(huì)認(rèn)為這樣會(huì)縱容孩子的“矯情”，為了“調(diào)教”孩子聽話，孩子哭的時(shí)候不抱，等到孩子乖的時(shí)候才抱起孩子，以作為獎(jiǎng)勵(lì)和強(qiáng)化。
殊不知，這樣的養(yǎng)育方式錯(cuò)過了孩子第一次獲得掌控感的機(jī)會(huì)，在孩子的基礎(chǔ)人格中，種下了悲觀的種子。當(dāng)他長(zhǎng)大以后，在面對(duì)挫折的時(shí)候，就很可能表現(xiàn)出習(xí)得性無助。向困難妥協(xié)，那是他嬰兒期獲得經(jīng)驗(yàn)。
過早的獨(dú)自睡覺可能導(dǎo)致安全感的缺失
2、第一逆反期的無助感
孩子在2-4歲期間，會(huì)經(jīng)歷人生第一次自我發(fā)展的飛越。這個(gè)時(shí)候，孩子學(xué)會(huì)了走路，獲得了很多技能，他開始練習(xí)去探索世界（人類基因里的初始代碼所決定）。
這個(gè)時(shí)期，有個(gè)最典型的現(xiàn)象叫：秩序敏感期。
所謂的秩序敏感期，不是孩子對(duì)事物的規(guī)律敏感，是他對(duì)自己大腦中的秩序感有強(qiáng)烈的需要，類似于強(qiáng)迫癥一樣。比如，某件事情必須按孩子內(nèi)心的順序來做，不按她的要求來就得哭鬧，直到按他的要求重做一遍后孩子立馬變得開心；比如，某些物品屬于誰的別人就不能碰，直到物品歸還他認(rèn)為的歸屬人孩子就能停止哭鬧等等。
這些都是孩子掌控感的練習(xí)，他通過這些行為認(rèn)識(shí)自己與他人、世界之間的關(guān)系。如果這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)不理解，抱著“必須把他擰過來”的想法，只會(huì)讓孩子變得悲觀或永遠(yuǎn)停留在追求掌控感的狀態(tài)中。
3、被同伴拒絕
6歲以后，孩子會(huì)越來越需要社交。一個(gè)孩子是否擁有健康的社交也會(huì)影響一個(gè)孩子的心理健康水平。
如果一個(gè)孩子缺乏固定朋友，或很難融入群體，遭遇拒絕，會(huì)使得他否定自己，可能否定自己的外表，也可能否定自己的性格，這樣的孩子有更高的患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
我在之前的文章中介紹過一個(gè)厭學(xué)的女孩。這個(gè)女孩的媽媽說孩子與家人無話不說，原本以為孩子就是缺乏志向，可是在我的繪畫測(cè)驗(yàn)中她的媽媽才知道孩子很難融入同伴，她喜歡的男生也不喜歡她，因此孩子很自卑，總說自己長(zhǎng)得丑，進(jìn)而不愿去上學(xué)。
讓孩子變得樂觀之前，父母首先必須自己掌握樂觀的技能，父母必須自己先變得樂觀。
這就是為什么我花了最多的篇幅介紹孩子的悲觀是怎么形成的原因。
作為父母必須在上述細(xì)節(jié)中進(jìn)行自我觀察和反思，改變自己的言語(yǔ)習(xí)慣、改變自己的行為習(xí)慣，改變自己的思維模式，改變養(yǎng)育方式，此處不再詳述。以下介紹一些必要的工具。
1、如何改變思維模式，變得積極樂觀
在這里建議您使用上述提到的合理情緒療法中常用的方法——合理自我分析報(bào)告。當(dāng)您有情緒時(shí)，可以使用下表進(jìn)行情緒急救。
當(dāng)然，要實(shí)現(xiàn)快速的思維方式轉(zhuǎn)變，您可以嘗試我在實(shí)踐中最常用的方法：感恩練習(xí)。您必須每天真誠(chéng)地對(duì)給您帶來麻煩的人和事進(jìn)行感恩，您需要練習(xí)從負(fù)面的事件中找到積極因素。
一開始可能會(huì)很難，因?yàn)槟憧赡茈y以跨越情緒的障礙，但當(dāng)你跨越情緒障礙的那一天，就是你開始積極樂觀的那一天。
當(dāng)您已經(jīng)掌握了積極分析的技巧和情緒急救的技巧后，您就可以把這項(xiàng)技能傳授給孩子了。
2、解決問題的五個(gè)步驟
遇到問題時(shí)，要遵循以下五個(gè)步驟，才能有效地解決問題。
第一步：放慢腳步。為阻止自己的沖動(dòng)行為，你最好在情緒激動(dòng)那一剎那提醒自己：且慢！
第二步：攝取觀點(diǎn)。當(dāng)情緒冷靜下來后，你需要快速進(jìn)行上述的自我駁斥，并選擇一個(gè)你認(rèn)為最合適的觀點(diǎn)。
第三步：建立目標(biāo)。確定你要達(dá)成的目標(biāo)，也就是你希望這件事情達(dá)到什么樣的結(jié)果。
第四步：選擇途徑。確定了目標(biāo)后，你要根據(jù)目標(biāo)制定行動(dòng)方案。
第五步：檢驗(yàn)是否有效。此時(shí)是檢驗(yàn)自己的觀點(diǎn)和行動(dòng)方案是否正確。如果發(fā)現(xiàn)自己的觀點(diǎn)不對(duì)，或采取的方法不夠有效，就根據(jù)實(shí)際情況重復(fù)上述步驟。這個(gè)觀點(diǎn)不對(duì)就檢驗(yàn)另一個(gè)觀點(diǎn)；這個(gè)方法沒有效就嘗試另一個(gè)方法，必要時(shí)也需要改變目標(biāo)，指導(dǎo)問題解決。
當(dāng)您熟練掌握這個(gè)技術(shù)后，就可以教授給您的孩子了。
3、父母沖突時(shí)的行為指南
當(dāng)父母之間發(fā)生沖突時(shí)，要遵守以下行為指南：
摘抄自《教出樂觀的孩子》
以上就是今天分享的內(nèi)容，希望能幫助到更多的焦慮中的家長(zhǎng)。
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