什么是膝超伸？
發(fā)現(xiàn)了么？當(dāng)你自然站立時(shí)：
髖部／膝蓋／腳踝
不在一條垂線上
那就是膝超伸
大腿和小腿的伸直角度超過了180度
成因？
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式引發(fā)了肌肉的不平衡
比如跑跳過度依賴股四頭肌而不是腘繩肌與臀大肌
各種不良生活習(xí)慣引起肌肉不平衡
比如長時(shí)間用腳后跟蹬踏自行車
提示：膝蓋超伸會(huì)給膝關(guān)節(jié)很大壓力
是膝關(guān)節(jié)疼痛的重要原因之一
好看嗎？
那么超伸又會(huì)造成那些弊端呢？
身體重心前移
膝蓋前側(cè)壓力越來越重
小腿的腓腸肌會(huì)出于本能發(fā)力以保持穩(wěn)定
長此以往小腿就會(huì)越來越粗
和穿高跟鞋會(huì)粗小腿一個(gè)道理
特別提示：膝超伸會(huì)引起足底或小腿后側(cè)筋膜過度緊張，導(dǎo)致足跟支撐不足。
由于肌肉力量的不平衡，引起足弓下陷，內(nèi)側(cè)腳弓幾乎或已經(jīng)平貼在地面上，造成功能性扁平足（下圖右）。
為了維持身體平衡
繼發(fā)性會(huì)出現(xiàn)腿型問題
有些人要說了周冬雨現(xiàn)在不是纖細(xì)美腿么？
有圖有真相
咱們來看看她的腿為什么是直的
有沒有注意一個(gè)細(xì)節(jié)
仔細(xì)看她的站姿你會(huì)發(fā)現(xiàn)
她好像并不是完全站直的
那是因?yàn)?strong>她的站姿是正兒八經(jīng)禮儀課練過的
說了這么多
膝超伸如何糾正改善？
我們需讓較強(qiáng)、過度緊張的肌肉放松
讓較弱、過度拉伸的肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻?/span>
針對過緊的足底筋膜
可以使用網(wǎng)球或者高爾夫球滾足底，放松筋膜
再不濟(jì)
你拿搟面杖總行吧！
每只腳重復(fù)4-6個(gè)深呼吸的時(shí)間就可以了。
放松小腿肌肉
加強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定
端坐在椅子上
抬起右腿慢慢伸直
擠壓你的右大腿肌肉
保持這個(gè)姿勢15秒
重復(fù)另一條腿
臺(tái)階訓(xùn)練
樓梯似的臺(tái)階
（在家訓(xùn)練就找紙板疊加起來仿照樓梯臺(tái)階）
左腳踏在臺(tái)階上，右腳在地面，來回交叉替換
在此期間要注意安全，保證控制身體平衡
也可以身體慢慢俯身，左右橫移，俯的越低臀部的刺激就越好
因?yàn)檫@是一個(gè)自重動(dòng)作，所以不必?fù)?dān)心會(huì)粗腿
單邊鍛煉15-20次，大膽的上就對了
解決了這個(gè)問題
美出天際不成問題
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