秋季包括幾個節(jié)氣：指我國農(nóng)歷7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節(jié)氣。眼下，已近“秋分”，正是秋季養(yǎng)生保健的大好時節(jié)。
衣裝適宜 謹防著涼
秋季的特點是秋燥秋涼，氣候偏干燥，容易產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血。另外，在燥氣中還暗含秋涼。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，人們經(jīng)過漫長的夏季過多地發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風著涼，極易引發(fā)頭痛、鼻塞、胃痛、關節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持在涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是，金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
合理膳食 養(yǎng)陰防燥
秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜，可以適當多食滋潤多汁食物，并多飲水。
養(yǎng)肺為要。秋季在五行中內(nèi)應肺臟，屬金。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。所以，飲食應注意養(yǎng)肺，可以多吃些滋陰潤肺養(yǎng)血的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖、核桃、糯米、甘蔗等。
少辛增酸。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，秋季人們易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此，應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等。但是，也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
早上喝粥。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡在秋季6節(jié)氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。” 體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥、山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等?？啥喑孕┘t棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽。
喝健身湯。秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥；另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚。秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預防骨質(zhì)疏松癥。比如：鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、草魚、泥鰍等。
中藥養(yǎng)生。秋季氣候干燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響。所以，秋季藥補的基本原則應是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養(yǎng)氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
除上述幾味藥外，秋季藥補還可選用一些中成藥，如：黃精糖漿、復方蜂乳、雪蛤參精、復方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。上述各種中成藥，均有消除燥熱對人體危害的功效，可少量服用，以達到養(yǎng)生目的。
在這里要特別提醒大家：現(xiàn)在大家生活都比較好了，脾濕的人非常多，即使到了秋燥的季節(jié)，濕邪也留戀不去。所以，如果舌苔厚膩之人，用養(yǎng)陰潤燥之品時應當特別注意，必要時咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
調(diào)和情志 靜養(yǎng)心神
秋季，萬物成熟是收獲的美好時節(jié)。但是，秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，一些人（特別是老年人）心中常有苦悶與垂暮之感。如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。因此，秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”。這樣，才會減輕肅殺之氣對人體的影響。
也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，以調(diào)適性情、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要，在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景，訪親會友，可經(jīng)常和他人、家人談心，或者到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操?？上鈶n郁愁煩，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。
鍛煉身體 早睡早起
金秋時節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段。所以，秋季運動項目不宜過猛。
秋季堅持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，增強肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能，提高身體對外部寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意“三防”：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防著涼；二防運動損傷。由于人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展性明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動；三防運動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，應選擇輕松平緩、運動量不大的項目。
秋天養(yǎng)生以收養(yǎng)為主，睡眠調(diào)適宜早睡早起。早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要的作用。
氣溫多變 預防疾病
預防呼吸系統(tǒng)疾病和過敏性疾病。秋季氣候干燥、氣溫多變，早、晚溫差較大，給一些細菌、病毒繁殖與傳播提供了有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)。因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。如有癥狀及時就診：如反復咳嗽、胸悶、連續(xù)噴嚏等，如不及時治療，很容易導致復發(fā)、病情惡化。有過敏性哮喘和皮膚過敏等過敏癥的患者，尤其要引起注意。
預防心腦血管疾病。秋天是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)。資料顯示，秋末冬初時節(jié)，腦血栓、腦溢血發(fā)病率遠高于其它季節(jié)。由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。
另外，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠狀動脈循環(huán)障礙。此時，應注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管病的發(fā)生。此外，應防止進食過飽，晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。有心腦血管疾病的患者應該堅持服藥，千萬別感冒，以免誘發(fā)或加重心血管疾病。
