整理/希臘之心
圖/俞升昇
綜合于網(wǎng)絡(luò)
久坐是一種減壽的行為！
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，相當(dāng)于減壽22分鐘。
不僅如此，久坐還是心腦血管病的誘因！
久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。
美國南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過２３小時的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
久坐會讓血液循環(huán)1減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。
澳大利亞針對其國內(nèi)8800名25歲以上居民進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除血管動脈里的斑塊。
斑塊是人體血液中的甘油三酯和膽固醇等脂質(zhì)含量堆積到一定的程度，形成的動脈粥樣硬化斑塊。
很多人都覺得那是這和自己沒關(guān)系？！
其實(shí)，每個人從十五六歲起血管里就開始長斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數(shù)。
如果斑塊越來越大，會導(dǎo)致動脈出現(xiàn)不同程度的狹窄，使血流變緩，形成血栓或引發(fā)梗塞。
英國《皇家醫(yī)學(xué)會志》刊登的一份研究報(bào)告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年全球發(fā)生近一千萬例靜脈血栓栓塞癥！
久坐對心腦血管有這么大的影響，那應(yīng)該怎么辦？
其實(shí)訣竅很簡單！那就是——站起來!不僅能幫你清理血管，還能延年益壽！
因?yàn)椋?strong>站立是一種很好的“運(yùn)動”！
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
英國研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
因此，建議大家每坐1小時就站起來10分鐘，可以眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、或稍微運(yùn)動一下，甚至于起身接一杯水也能避免久坐。
保護(hù)血管的飲食——蕎麥和燕麥
蕎麥所含的黃酮類物質(zhì)對高血脂、高血糖和高血壓均有較好的緩解作用。
燕麥研究發(fā)現(xiàn)，吃燕麥有降低血液中低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
保護(hù)血管的好習(xí)慣——堅(jiān)持刷牙
美國哥倫比亞大學(xué)梅爾曼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，包括經(jīng)常刷牙、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫(yī)、洗牙等，動脈內(nèi)膜厚度就會減少約0.1毫米。
