第一天
今日任務：公開你的瘦身決心和計劃
飲食計劃示例：
早餐：面包兩片 牛奶100毫升
加餐：蘋果一個
午餐：青筍雞肉絲，米飯一小碗
加餐：全麥餅干四片
晚餐：沙鍋魚（含綠豆粉絲少許）
宵夜：酸奶
運動計劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，中速走12-15分鐘，冷卻和拉伸2-3分鐘
塑身練習部分：腰背部1-2組
如果沒人知道你要開始減肥，而你即便沒有達到目標，別人也不會知道你失敗了。但實際上，你自己始終知道，因為要減掉的脂肪，是長在你自己身上的。
在以前，你可能試過多種健身和飲食的辦法，但效果不甚滿意。但這些不愉快的經(jīng)歷并不一定說明你這一次的努力會失敗。
按照下面的步驟，從現(xiàn)在開始瘦身！
制定一個切實的目標
要有一個好的減肥計劃首先要有一個明確的目的。寫下你可能達到的現(xiàn)實的目標，給自己留點余地——如果你不會游泳，不要想入選國家游泳隊——并且寫下你認為需要的時間。這個目標越具體，越明確就越好。比如說：“我要減掉5公斤體重，3個月內(nèi)達到目標，并保持不回升。”
一般說來，每周減0.5到1公斤的體重是比較合理的。它不會損害你的健康，而且達到后能夠保持。另外，定的目標太難、無法實現(xiàn)，會打擊你的積極性和信心。經(jīng)常提醒自己一旦定下目標，就要堅持不懈達到它。下面的這些方法可以時刻提醒你要堅持。
1、在辦公室，把你的目標貼在計算機屏幕旁，存在你的記事本里，你可以經(jīng)常看到它。在家里，把你的目標貼在冰箱門上，浴室鏡子上，你可以經(jīng)?？吹剿?/font>
2、在衣櫥門上貼一張激勵你瘦身的照片：可以是你喜愛的明星、朋友，可以是你自己苗條時的留影，甚至可以是你看起來最糟糕時候的照片——能讓你記得你要努力讓自己更健康、美麗。
3、把那件你非常喜歡，但是已經(jīng)變得太小，甚至從來就沒能穿上的衣服掛在衣櫥里顯眼的地方，想象不久的將來你能穿著它展現(xiàn)你的窈窕身姿。
向親朋好友公布你的瘦身計劃
把你的計劃向你的親友們公布出來。他們應該不少于3人，包括你每天一起生活的人，經(jīng)常接觸到的人，比如丈夫（妻子），父母，親密的朋友，工作單位里一起進餐的同事等等。向他們解釋你的計劃，并尋求他們的幫助，希望他們也積極地幫助和支持你。你向他們解釋你需要從不健康的習慣中走出來了，要開始一個新的自我、新的歷程。這個歷程包括了你的目標和你的計劃。就像公司上市之前都要做宣傳一樣，你也要“上市”，你也需要贏得別人的支持。雖然別人有時也會給你壓力，但你哪一次的成功是沒有壓力的呢？你在上學爭取好成績或者考取好學校的時候，有沒有壓力呢？你在工作中爭取出人頭地，得到提拔的時候，有沒有壓力呢？當你開始經(jīng)營你自己的公司的時候，有沒有壓力呢？其實，在你每一次的成功背后，都是有壓力的，你以往都是在高壓的情況下成功的，那么，這次為什么不行呢？更何況，和生意上的壓力不一樣，你是在和以前不健康的生活習慣和生活方式競爭你自己的健康。這次的來自外界的壓力將是正面的，你的至親好友一定會支持并愿意幫助你走向成功的，不是嗎?
我的目標是:___________________
我把我的目標和計劃告訴了:________________________
