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“飯后百步走”也會讓人不能走！這些壞處你知道嗎

2016.02.29

魯大爺

已經快60歲了，有高血壓、高血脂和二型糖尿病。大約兩年前，魯大爺發(fā)現自己的腿不像以前那么靈便了，以為是自己運動不夠，開始有意識地加強室外體育鍛煉。

白天會出去遛彎，晚上飯后也會跟老鄰居一起出去快步走，“飯后百步走，活到九十九”，他覺得這樣不僅消食還能強身健體。

堅持了一段時間，他發(fā)覺腿越來越痛。前陣子哪怕出去慢走，頂多走200米，就疼得無法走路了。魯大爺以為是得了腰脫，自個買了藥吃，但不見效，直到用手摸左腳背動脈都感覺不到脈動了，才害怕。家人帶他去醫(yī)院檢查，確診是雙下肢動脈硬化。

“飯后百步走”，還有這些壞處？

老人家常說，“飯后百步走，活到九十九?！笨墒沁@句話，并不適用于所有人，比如上面提到的魯大爺。

1.加重心腦血管病病情

像魯大爺這種患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。飯后胃部飽滿，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少。如飯后立即運動，心腦臟器的血流會更加減，增加了老年人腦血管疾病發(fā)生的危險。冠心病患者容易發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗死，高血壓患者會加重頭昏、眩暈、頭痛等癥狀，或引發(fā)胃腸道疾病。

所以像魯大爺這類病人，飯后應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。

2.容易導致消化不良

飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。如果餐后馬上散步，血液運送到全身其他部位，胃腸血液供應減少，食物就得不到充分消化。

另外，胃液部分是由進食的條件反射而產生，胃部飽滿，胃液才分泌旺盛。餐后散步，胃部在活動中快速蠕動，沒有經充分消化的食物過早地被推入小腸，會使營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。

3.加重胃下垂

患有胃下垂的病人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

4.易患風寒頭痛

冬季氣溫低，室內外溫差較大，吃飯時吃得紅光滿面、大汗淋漓，如果匆忙去到室外，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。

很多人就要問了，康康“飯后百步走”有這么多壞處，那咱還走不走啊？對此，我的回答是：走！不過，應該怎么走，咱們還是繼續(xù)往下看。

“飯后百步走”，應該怎么走？

1.什么時候走

放下筷子就走的習慣不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。

2.應該怎么走

腸胃的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。

如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行。還有天氣和節(jié)氣也重要。冬天不適合戶外行走，這時候在居住環(huán)境里走動走動，效果會更好。

3.應該走多久

根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

“飯后百步走”的真正含義

實際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步。這里的“百步走”應該說是“擺步走”更為恰當和貼切。是漫不經心地、心無雜念地慢步走。

“飯后”指的是一日三餐的晚餐后。忙了一天，晚飯后半小時慢步走，輕輕松松，對身體大有好處，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。

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