導(dǎo)語
在這個患腰椎病就像得感冒一樣平常的時代，十幾歲的少年患上腰肌勞損，二十出頭的白領(lǐng)深受腰椎疼痛困擾……不僅腰椎疾病成為常態(tài)，年輕化更是來勢洶洶。不論你是天天上課的學(xué)生黨，還是每天端坐電腦前的上班族，腰椎疾病都不得不防。
年末，學(xué)生迎來考試季，上班族忙于年終總結(jié)和新年計劃，中老年人忙家務(wù)，是腰椎疾病高發(fā)期。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出癥患者占全國總?cè)藬?shù)的15.2%。
腰椎病盯上7種人
重體力勞動者和純腦力勞動者
這與工作過程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時的姿勢也很有關(guān)系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。
過胖或過瘦的人
肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負(fù)荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。
而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
孕婦
妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。
常處陰冷環(huán)境的人
長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。
受過外傷的人
搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。
8種壞習(xí)慣帶來腰椎病
1站姿或坐姿不對
人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最?。徽局鴷r次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；坐姿前傾時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，長期伏案工作或坐姿不正確，容易出現(xiàn)腰部肌肉酸痛。
2半躺著玩手機
半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。
3穿不對鞋
穿細(xì)高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損。
4吃得太多
身體多余的體重會增加脊椎的負(fù)荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。如果上腹部周圍脂肪太多，身體為保持平衡，會使骨盆向前傾斜，脊向后傾，導(dǎo)致下背部過度緊張，出現(xiàn)疼痛。
5運動不當(dāng)
堅持運動是好事，但運動方式不當(dāng)，則會導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現(xiàn)腰椎間盤突出。
6腰部受涼
顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長，是許多時髦女性追逐的時尚單品。但對于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說，這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
7過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異常脆弱。
8床墊太軟太硬
床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢?/p>
床墊太硬，同樣會導(dǎo)致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。
簡單4步護好腰椎
第一步保持良好坐姿
對于經(jīng)常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。
正確的坐姿應(yīng)該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低于視線。
第二步正確腰姿
站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。
對于輕微腰間盤突出患者，應(yīng)該采取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。
第三步注意休息
在一定時間內(nèi)減少活動，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。
長久站立時最好墊高一腳，并時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。
第四步適當(dāng)鍛煉
要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。
如果預(yù)防失敗，有腰痛了應(yīng)及時就醫(yī)治療，切忌將小病拖成大病。你的腰椎堅強又脆弱，這份“完美護腰手冊”，送給辛勤工作的你。
