有研究發(fā)現(xiàn)，在正常范圍內(nèi)，心率越慢，人的壽命就越長。比如倉鼠和烏龜，平均壽命約為2年的倉鼠，其心率可達每分鐘500次，而能活到200歲的烏龜，其心率僅為每分鐘6次。
網(wǎng)上還流行這樣一種說法：“誰心臟先跳完，誰就先走”真的是這樣嗎？
一、心跳每多一次，預(yù)期壽命縮短4個月？
華西醫(yī)院醫(yī)師陳清勇表示，心率與預(yù)期壽命成反比關(guān)系。
一個人一生的心跳次數(shù)維持在30億次左右。在心跳總數(shù)一定的情況下，每分鐘心跳越快，總壽命就會相應(yīng)縮短。
中國醫(yī)科大學(xué)教授溫啟邦研究了近200萬份體檢數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)心率過快是縮短壽命的重要因素。
在排除高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙等容易引起心血管疾病的高危因素后，溫教授發(fā)現(xiàn)，健康人在靜息5分鐘后，每分鐘的心跳次數(shù)是60次左右。
與每分鐘心跳60次的人相比，每分鐘心跳70-89次的人的預(yù)期壽命可能會縮短3年6個月；
溫教授解釋，心率快減壽的原因可能是因為心跳速度過快，導(dǎo)致心臟負荷變大。
二、正常心率范圍表，看你在哪里
健康心率因人而異，大多數(shù)人的心率是60-100bpm（次/分鐘），低于60的會被稱為竇性心動過緩，超過100的則被稱為竇性心動過速。
想要計算一個人的最大心率值，用220減去年齡數(shù)。在適度的鍛煉期間，健康心率范圍一般是最大心率值的50%-70%；而在劇烈運動時，健康心率范圍是最大心率值的70%-85%。
以60歲為例，最大心率值為160bpm，適度鍛煉時健康心率范圍是80-112bpm，劇烈活動時健康心率范圍是112-136bpm。
三、保護心臟，飲食上請“三多三少”
想要保護心臟健康，可以從飲食入手，牢記“三多三少”的原則。
1、少鹽
飲食中攝入過多的鹽，會導(dǎo)致鈉攝入過量，造成體內(nèi)的水鈉滯留，導(dǎo)致血管內(nèi)壓力升高、阻力增大，會給心臟帶來巨大的負擔(dān)。
2、少食腌肉
培根、火腿、香腸等加工紅肉制品中，其實含有比較多的鈉、硝酸鹽和磷酸鹽等，這些成分對于心臟健康都有一定的負面影響。
3、少喝甜
人體處于高糖狀態(tài)時，會加重胃腸、血管和腎臟的負擔(dān)，導(dǎo)致心臟負荷加大，血壓升高，進而引發(fā)心臟健康問題。
4、多蔬果
蔬菜和水果中含有豐富的纖維素和維生素，可以降低人體對膽固醇的吸收。
5、多谷物
全谷物不僅可以幫助身體減少吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，有利于心臟健康。谷物主要包括全麥面粉、燕麥、大麥、玉米、糙米、小米和蕎麥等。
雖然心率值能反映心臟功能的健康狀況，但與其時刻關(guān)心心率值，不如從日常生活做起，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，保持良好的心情，讓心臟變得更健康，自然就能擁有健康的心率值。
本文來源：健康時報
