| 練習(xí)俯臥撐時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng) （一）嚴(yán)格的規(guī)格要求 規(guī)格要求體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：姿態(tài)、數(shù)量、幅度、速度。 1.姿態(tài)指身體的姿勢(shì)要正確。 姿勢(shì)正確與否會(huì)顯著地造成鍛煉效果的差異，不能只求數(shù)量多，而忽視了質(zhì)量。 2.數(shù)量：量的積累才能達(dá)到質(zhì)的飛躍，“沒(méi)有數(shù)量也就沒(méi)有質(zhì)量”。 3.幅度：就是每次練習(xí)的難度、深度要求。動(dòng)作幅度不同，鍛煉效果就有很大差異。規(guī)格質(zhì)量高，鍛煉效果就好。 4.速度：這是應(yīng)該特別注意的一點(diǎn)。這表現(xiàn)在（1）每組練習(xí)動(dòng)作之間的間歇要短；（2）每個(gè)動(dòng)作完成的過(guò)程要快；（3）每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力要快。 （二）要集中精力進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí) 對(duì)某一部位集中精力訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)對(duì)某一部位刺激，使這一部位訓(xùn)練收效大。 （三）要掌握運(yùn)動(dòng)量 肌肉在一定強(qiáng)度刺激下，多次重復(fù)工作之后就發(fā)脹了。練到這個(gè)時(shí)候，再加一點(diǎn)量，效果最好。應(yīng)該注意的是，只用大強(qiáng)度刺激（大重量、少次數(shù)）的方法，肌肉不易發(fā)脹。 （四）養(yǎng)成正確的呼吸方法 正確的呼吸，可以節(jié)省體力，多做動(dòng)作。 （五）注意練習(xí)后的放松整理運(yùn)動(dòng)和伸長(zhǎng)肌肉的練習(xí) 在練習(xí)后，應(yīng)結(jié)合柔韌訓(xùn)練，做一些拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)。 這五點(diǎn)是在練習(xí)俯臥撐中應(yīng)該注意的。 |
