八段錦，是一種古老而傳統(tǒng)的健身功法，以其簡單易學、效果顯著而深受人們喜愛。
八段錦練習時間要順應向陽而生的原則。建議是早上6點到上午10點，這段時間太陽升起，是人體陽氣上升的時間，人類作為自然界的一份子，也要遵從自然規(guī)律，早晨起來鍛煉身體，一整天會比較精神。晚上建議不要練習，晚上準備休息了，身體要歸于寧靜。同時，日出而作日落而息，這也是符合咱們中國人幾千年的生活習慣。
下面讓我們來詳細了解一下八段錦的動作。
第一式兩手托天理三焦
動作要領:站立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，兩手手指相叉，上托至面部時翻掌，然后徐徐上舉至頭頂，掌心朝上如托天狀，同時目視前方后兩手臂繼續(xù)上托，掌根用力。兩臂回落時，要將兩臂畫圓放下復原。該動作一上一下為一次，共做6次。
第二式 左右開弓似射雕
動作要領：雙肩展開，胸腔打開，右手五指微曲呈虎爪狀，左手做八字手勢，緩慢拉開扎馬步，左手手臂伸直，右手向后畫圓，同時身體起立。該動作一左一右為一次，共做3次。
第三式 調理脾胃須單舉
動作要領：左手掌根朝天，左手手臂要有彎曲度，右手手掌朝下壓，兩掌均要掌根用力，緩緩呼氣，深深吸氣，用動作帶動呼吸。該動作一左一右為一次，共做3次。
第四式 五勞七傷往后瞧
動作要領：展肩、懸臂，扭頭往后瞧，轉頭不轉體。五指伸展開手掌輕微后旋，身體保持周正，一左一右為一次，共做3次。
第五式 搖頭擺尾去心火
動作要領：右腳開步站立，雙臂向雙腿方向自然降落，扶于膝關節(jié)上方，眼看右腳跟，身體向下壓，重心向前、向左、向后，同時尾部向后、向右、向前，搖擺幅度為270度。一左一右為一次，共做3次。
第六式 兩手攀足固腎腰
動作要領：1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。2、兩掌前舉上升，用手臂帶動身體上升，脊柱隨之升起。該動作一上一下為一次，共做6次。
第七式 攢拳怒目增氣力
動作要領：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。該動作一左一右為一次，共做3次。
第八式 背后七顛百病消
動作要領：踮腳，頭往上頂，稍停，目視前方，兩腳后跟下落，輕震地面，一起一落為一次，共做7次。
最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。
現(xiàn)在就開始嘗試八段錦吧！給自己一些時間，每天堅持練習，您會逐漸感受到身體和心理的變化。讓八段錦成為您健康生活的一部分，享受它帶來的益處。
