八段錦動(dòng)作要領(lǐng)圖解
“八段錦”在宋代就已有流傳，是一種站式武術(shù)導(dǎo)引功法。此后衍生成多種流派。大約在明代初年，出現(xiàn)了“坐式八段錦”，于是將“站式八段錦”稱謂“武八段錦”，或“外八段錦”，而將“坐式八段錦”稱為“文八段錦”或“內(nèi)八段錦”。“坐式八段錦”傳入篙山少林寺后，被輯人《衛(wèi)生易筋經(jīng)》、《內(nèi)功圖說》中，稱其謂“易筋經(jīng)十二段錦”就本人自已習(xí)練習(xí)后覺得這是一個(gè)易學(xué)易練，花時(shí)間不多的好功法，特別適合中老年人習(xí)練，在此推薦給大家。
站式八段錦 （第一式）
兩手托天理三焦。
預(yù)備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢(shì)要求同前。
1. 兩手如捧物（手指相對(duì)（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后兩小臂內(nèi)旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀；同時(shí)提起腳跟，吸氣。
2. 兩臂外旋轉(zhuǎn)掌心向身體、順體前下落至體兩側(cè)；同時(shí)，腳跟落地，呼氣。 如此重復(fù)動(dòng)作6遍。
站式八段錦 （第二式）
左右開弓似射雕。
1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變?nèi)笫质持干下N起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側(cè)推出并伸直，眼看左手指；同時(shí)；右手向右側(cè)平拉，如拉弓射箭狀。
2. 兩拳變掌經(jīng)體側(cè)劃弧收回，同時(shí)收回左腳，恢復(fù)成自然站式。
3. 同(1.)式（惟左右相反）。
4. 同(2.)式（惟左右相反）。
如此以上動(dòng)作共做6遍，配合呼吸時(shí)，拉弓展胸時(shí)吸氣，還原起立時(shí)呼氣
站式八段錦 （第三式）
調(diào)理脾胃臂單舉
1. 接上式，雙手經(jīng)腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。
2. 左手臂外旋，轉(zhuǎn)左掌心向后順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經(jīng)胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停于左胯旁（動(dòng)作要求同上）。
如此以上動(dòng)作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時(shí)吸氣，上舉手臂下落至胸前時(shí)呼氣。
結(jié)束時(shí)，兩手由胸前交叉同時(shí)下落至體側(cè)還原自然站立式。
站式八段錦 （第四式）
五勞七傷向后瞧
1. 接上式，頭慢慢向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至最大限度，同時(shí)眼盡量向右后看，同時(shí)吸氣。
2. 轉(zhuǎn)頭還原，同時(shí)呼氣。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上動(dòng)作共做6遍。
站式八段錦 （第五式）
搖頭擺臂去心火。
預(yù)備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。
1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉(zhuǎn)，同時(shí)臂部相應(yīng)右擺，左腿及右臂適當(dāng)伸展，以輔助搖擺。同時(shí)呼氣。
2. 上體轉(zhuǎn)正復(fù)原，同時(shí)吸氣。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上動(dòng)作共做6遍。
站式八段錦 （第六式）
兩手攀足固腎腰。
預(yù)備式：立正站立。
1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時(shí)呼氣
2. 還原成預(yù)備式，同時(shí)吸氣。
3. 雙手抓住胸脊兩側(cè)，上體慢慢后仰。同時(shí)繼續(xù)吸氣。
4. 還原成預(yù)備式，同時(shí)呼氣。
如此以上動(dòng)作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先采用自然呼吸的方法進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到本式予的要求。
站式八段錦 （第七式）
攢拳怒目增氣力。
預(yù)備式：馬步蹲襠式，兩拳抱于腰側(cè)（拳心向上）。
1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時(shí)瞪眼目視前方呼氣。
2. 旋臂收拳于腰側(cè)（拳心向上），同時(shí)吸氣。
3. 同(1)式，惟左右相反。
4. 同(2)式，惟左右相反。
如此反復(fù)以上動(dòng)作，共做6遍。最后恢復(fù)立正姿勢(shì)。
站式八段錦 （第八式）
背后七顛諸病消。
1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時(shí)吸氣。
2. 兩腳跟落地還原，同時(shí)呼氣。如此重復(fù)以上動(dòng)作6遍。
站式八段錦練完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十?dāng)?shù)次，方可收功。(
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