39健康博客——新墨
看了不少朋友（特別是年長者），練氣功《八段錦》如同“做操”，每天一套氣功打下來，似乎動(dòng)作都做完了，但有的人打了近十年，卻還不知道氣功是怎么一回事，更不要說氣感了。記得老師開始教的時(shí)候，我曾經(jīng)討教過，當(dāng)時(shí)老師說自然呼吸就好，可是后來就在沒有提及運(yùn)氣之事。幾年來，我看視頻，上網(wǎng)查資料，練功時(shí)細(xì)心揣摩，力爭把每一個(gè)動(dòng)作都做到位，為了呼吸到位，我在每一個(gè)動(dòng)作完了都會(huì)停1-2秒，這樣就便于找到氣感。此外，我把張廣德教授的《三消九治功》中的“谷道松弛”也搬了進(jìn)來，就是雙手在上提時(shí)，加進(jìn)“提肛，微微提起腳跟”的動(dòng)作，這對于腸道之類的疾?。ㄈ绫忝兀┯幸欢ǒ熜У?。如今，每一套氣功打下來，百會(huì)，指尖、手心、背部都不同程度的感覺，原來做“兩手攀足固腎腰”時(shí)要用兩口氣，現(xiàn)在一口氣就可以做完?，F(xiàn)把練《八段錦》運(yùn)氣的要領(lǐng)與大家分享。
第一式：兩手托天理三焦。
預(yù)備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢要求同前。
1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后兩小臂內(nèi)旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀； 同時(shí)提起腳跟，吸氣。
2. 兩臂外旋轉(zhuǎn)掌心向身體、順體前下落至體兩側(cè)；同時(shí)，腳跟落地，呼氣。如此重復(fù)動(dòng)作6遍。
第二式 左右開弓似射雕。
1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變?nèi)笫质持干下N起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側(cè)推出并伸直，眼看左手指；同時(shí)；右手向右側(cè)平拉，如拉弓射箭狀。
2. 兩拳變掌經(jīng)體側(cè)劃弧收回，同時(shí)收回左腳，恢復(fù)成自然站式。
3. 同(1.)式（惟左右相反）。
4. 同(2.)式（惟左右相反）。
如此以上動(dòng)作共做6遍，配合呼吸時(shí)，拉弓展胸時(shí)吸氣，還原起立時(shí)呼氣
第三式 調(diào)理脾胃臂單舉
1. 接上式，雙手經(jīng)腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。
2. 左手臂外旋，轉(zhuǎn)左掌心向后順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經(jīng)胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停于左胯旁（動(dòng)作要求同上）。
如此以上動(dòng)作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時(shí)吸氣，上舉手臂下落至胸前時(shí)呼氣。
結(jié)束時(shí)，兩手由胸前交叉同時(shí)下落至體側(cè)還原自然站立式。
第四式 五勞七傷向后瞧
1. 接上式，頭慢慢向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至最大限度，同時(shí)眼盡量向右后看，同時(shí)吸氣。
2. 轉(zhuǎn)頭還原，同時(shí)呼氣。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上動(dòng)作共做6遍。
第五式 搖頭擺臂去心火。
預(yù)備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。
1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉(zhuǎn)，同時(shí)臂部相應(yīng)右擺，左腿及右臂適當(dāng)伸展，以輔助搖擺。 同時(shí)呼氣。
2. 上體轉(zhuǎn)正復(fù)原，同時(shí)吸氣。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上動(dòng)作共做6遍。
第六式 兩手攀足固腎腰。
預(yù)備式：立正站立。
1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時(shí)呼氣。
2. 還原成預(yù)備式，同時(shí)吸氣。
3. 雙手抓住胸脊兩側(cè)，上體慢慢后仰。同時(shí)繼續(xù)吸氣。
4.還原成預(yù)備式，同時(shí)呼氣。
如此以上動(dòng)作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先采用自然呼吸的方法進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到本式予的要求。
（這一節(jié)，我現(xiàn)在是從下到上時(shí)吸氣，從上往下時(shí)呼氣）
第七式 攢拳怒目增氣力。
預(yù)備式：馬步蹲襠式，兩拳抱于腰側(cè)（拳心向上）。
1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時(shí)瞪眼目視前方呼氣
2. 旋臂收拳于腰側(cè)（拳心向上），同時(shí)吸氣。
3. 同(1)式，惟左右相反。
4. 同(2)式，惟左右相反。
如此反復(fù)以上動(dòng)作，共做6遍。最后恢復(fù)立正姿勢。
第八式 背后七顛諸病消。
1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時(shí)吸氣。
2. 兩腳跟落地還原，同時(shí)呼氣。如此重復(fù)以上動(dòng)作6遍。
站式八段錦練完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十?dāng)?shù)次，方可收功。
另外， 較之于《易筋經(jīng)》、《五禽戲》、《六字訣》來說，《八段錦》顯得更優(yōu)，不拘場地，隨時(shí)可練，可以全套練，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況只練其中的一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作，頗具靈活性。（個(gè)人體會(huì)，只供參考）
續(xù)讀：八段錦跟太極拳有異曲同工之效,但比太極拳簡單易學(xué).一般一周能學(xué)會(huì)動(dòng)作,一月能熟練,三月后可適當(dāng)配合呼吸\意念進(jìn)行練習(xí).對于一些"亞健康"現(xiàn)象有一定作用,但顯效也要在一月之后,每周需練五天以上,每天1-2遍.具體可參考"貼吧"里的八段錦
