大地回春，生機一起，土里都是香的，
抓把土，粒粒都是活的。
土里的蟲子隨著地氣活了。
我們人——也絕不能辜負這份勃勃生機，要想辦法讓自個在春天活起來。
讓身體活起來，具體有兩大使命：讓清氣上升、濁氣下降。
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清氣上升于頭面：臉面干凈、頭腦清晰、眼目明潤。
清氣上升于肺：全身氣足。
濁氣下降：是指濕熱、痰濁、火毒等等，通過大小便、體液排出體外。
現(xiàn)代人的身體，常像是凍了一冬天的土地，肩頸板結&僵硬、很多地方氣血不通。更可怕的是臟腑還虛弱，升清降濁不能輪轉。
如果這樣一身難受、又虛又淤的你，不想再拖春天的后腿，想重做回一個干凈、清靈的自己的話，那么我向你推薦這一套：
能疏通瘀滯、啟動臟腑運轉、通行氣血的道家功法——
八部金剛功
上一年雨水節(jié)氣，向大家推薦了古導引術——八段錦。這一年來一直有人留言：張志順老道長親授的“八部金剛功”也很好！
之所以叫金剛功——它的動作也是偏剛猛、激烈一些的。試練了一小段時間后我發(fā)現(xiàn)，原來”八部金剛功“跟”八段錦“是相互補充的關系：
首先，它們的招式名十分相似。
而不同之處在于：
八段錦：講究緩慢柔和，以氣行力；
金剛功：講究用剛性內勁，內、外之氣能相互帶動。
它相比八段錦，運動量和發(fā)汗量更大；
在“疏通”經絡、骨骼、氣血方面的功力，也更加強一些。
所以在適應人體的方面，有所區(qū)別：
比如，當我覺得自己特別虛、沒氣、頭腦昏沉的時候就練八段錦，動作配合長長的呼吸、慢慢地做功，給自己增益氣血。
當體內瘀堵得難受、舌苔又厚膩的時候，就做八部金剛功。像到了傍晚四五點肚子里的午飯還沒消化，我就做它一套，做完之后脾氣啟動了、肚子也不頂?shù)秒y受了。
▲之前一位留言推薦金剛功的朋友也有類似的感受。他的身體情況也許是因淤致虛。
以上感受供大家參考，畢竟找到合適自己體質的運動方式，是非常重要的啊。
“八部金剛功”，由張志順老道長親授
張至順道長（1912—2015），是一位在終南山里修煉了一輩子，非常受人敬重的老道長，為道教全真龍門第二十一代傳人。
100多歲時，張老道長傳道了世人這套道門單傳的“八部金剛功”，使很多人受益。
張道長本人也練習了70多年的金剛長壽功。這套功法具體有多好，我想活到了104歲，一直精神矍鑠、健步如飛的老道長本人，就是最好的證明了。
在2013年，花花曾經遠距離瞻仰過老道長的仙容、仙姿，本人很遺憾沒有，如今只能從視頻里觀瞻和學習了。
攝像：油麻菜（公眾號）
哈哈我覺得，做著功的老道長乍一看去，就像一個住在宮崎駿動畫的古老森林里的，靈活而快速地做著“稀奇古怪”的長壽功動作的白須老頭兒，全身上下充滿了萌感和童趣。
▲在此叮囑大家：
在具體練習八部金剛功的時候，一定要去BILIBILI搜一下張道長的演示版（就是上面這個）和完整解說版，跟隨著練習，對于掌握這部功法最精髓和最重要的內在和細節(jié)，大有好處。
你需要了解的關于八部金剛功的一些事
1、關于動作：八部金剛功動作比起八段錦復雜，解說文字較多。像我這么沒有運動細胞的人都能學會，你也一定可以。
你需要拿出一點腦細胞，理順動作邏輯之后進行練習，等動作熟練了就十分簡單了。
做功時候的忌諱：腦子里去想下一個動作怎么做，把念頭放在了思考動作姿勢上，這樣對身體的好處就沒有了，氣血也就沒有那么通暢。
所以重點是：多做、做熟，形成身體和肌肉記憶，讓心完全跟著身體體會。
2、關于呼吸：自然、順暢呼吸就好。
使用腹式呼吸，不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣。學著在動作里“找”呼吸。
3、關于練習時間：
太陽初升、從黃變紅的時候，練習最佳。飯后不練，兩小時后再練。
4、關于療效：
張志順道長說過，八部金剛功有很好的排病氣的效果：從大便、小便、發(fā)汗、嘔吐等方式都有可能排出。
如果你有了這些情況不要害怕，可以繼續(xù)練下去，一直把病消滅為止。
練這個功，“老年人能開筋骨祛病，中年人能壯力氣，小孩子發(fā)育得快，能開智慧”。
5、關于本次推薦：
張道長本人著有《八部金剛功》，以下為“整理翻譯版”。強烈建議大家先認真看完下面每一個詳解后再跟著視頻去做。
有興趣的朋友可以去搜道長的原版文字，了解更深入的道家解說。
下面正式開始學習
起勢
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（原速）
【做法】
1、傳統(tǒng)運動的起勢和收勢都是很重要的。做功之前，讓身心、呼吸平順下來。
2、兩腳與肩同寬，兩手自然下垂于身側，兩臂伸直、五指并攏稍用力（內勁）向內略轉、再張開，重復兩三次。
這個起勢是為了把周身之氣往上提 ，全身氣機開始發(fā)動，你做一下會有感受的。
第一部：雙手插頂利三焦
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
1、兩手提至兩脅，繼續(xù)移至腹部，兩手微微相疊，掌心朝上。
2、兩手向下伸盡，直臂向身體兩側舉至肩平（掌心向下），稍停。兩手用內勁向上立掌，上舉于頭頂百會穴會合、指尖相對，然后兩手背相靠，兩臂猛向天空插至直立，稍停。
3、兩臂向體側降落至肩平（掌心向下），兩手向下垂掌；然后向下?lián)Пе粮骨?。重復以上動?-9遍。
【做功要點】
兩臂上舉、下壓的時候，不能輕松地甩臂，而是慢慢用內勁、勻速運動，才算做到位了。
我們兩只手的指端為手三陰經、三陽經的起止處，而通行一身之氣、水液的三焦經就起于無名指端之“關沖穴”。
“雙手插頂”往上提拉胸腹，這樣系掛于脊柱和三焦上的整個五臟六腑都被提拉起來了，全身經絡都動起來，為后面的做功打下基礎。
第二部：手足前后固腎腰
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
1、兩手合掌置于胸前，左腳向左前跨一大步，身體向左，兩掌向前沖出；然后翻掌（手心轉換往外），伸直與兩肩同平，稍停。
2、前腿弓、后腿蹬直，身體前傾，兩臂向后摟抱至尾椎；合掌盡力往腰上提，然后分開沿著脊椎慢慢往下摩擦至伸直。
3、然后兩臂于身體兩側伸直，向前合掌，收回身前，身體轉正。往右再來一遍，左右為一遍重復5-9遍。
【做功重點】
這一部動作多，容易趕進度，所以重點是不要心急，慢慢地做，使每一個動作用力、穩(wěn)定、到位。
彎腰抻背盡量舒展，因為你抻拉的是后背主一身陽經的督脈；兩手按摩后背也要稍微用力，因為你溫煦到的就是全身第一大陽經“膀胱經”。
第三部：調理脾膚須單舉
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
1、兩虛拳（拇指頂著四指指甲）相對置于身前。兩腳跨開一大步，雙拳移至左腰前，左拳心朝前變立掌，右拳心朝下、靠在左掌根下。
2、兩掌同時動作，左手掌根上撐，右掌根下按；同時配合左腿弓、右腿伸直。稍停。
3、然后用力翻掌（掌心相對），變拳收回身前，腿和身體轉正。往右再來一遍，左右為一遍重復5-9遍。
【做功重點】
張至順道長提醒，撐天按地的時候力在掌根，手往上就像舉千斤重，擦著耳根往上舉，往下按就如同按一個猛獸，用力到頂之后再猛一翻掌。
張道長說“脾膚”就是脾里膚外，“脾膚”的有些病吃藥都不好治，這部功充分抻拉了手陽明大腸經，對于消化吸收特別好。
第四部：左肝右肺如射雕
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
金剛功里最繁復的一部來了：
1、左腳左跨一大步，兩臂平行向左伸直（掌心相對），向上-右-下轉動兩周。在腹前下方稍停，兩掌變拳提至臍部，左腿弓右腿蹬，右掌從胸前往下至右掄一個半弧、就像拿著弓背一樣、掌根前撐掌心向外；
2、左手拉弓，把弓拉到最圓，盡量宣開肩背和心胸，然后猛地一伸右手就如箭頭“嗖地”外射（注意：張道長右手有一個漂亮的快速翻掌前送的動作，射箭要快），最后變拳收回身前。一次射雕完成了。
3、兩臂平行向右伸直，再來一遍。左右為一遍重復5-9遍。
【做功重點】
做的時候一定要眼領、手動，眼神跟隨著指尖運動。
用射箭來抒發(fā)志意、很有氣場的一部功。
通過宣開胸背，眼到則氣血到、血到則力到，從而達到調理左肝執(zhí)血、右肺活氣的作用。
第五部：回頭望足去心疾
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、兩腳跨開一大步，雙拳提于身前，身體向左轉前傾，左手往下往后用力扠，右手往下往前上方用力推（作半圓形推拳，比頭高一些），配合以前腳弓、后腳蹬。兩手伸展拉成一條直線，眼睛向下能看到后腳的腳跟，稍停。
2、兩手從推掌轉正（注意張道長這兒也有雙手翻掌的小動作），變拳收回身前，身體轉回原位。右邊再來一次，左右為一遍重復5-9遍。
【做功重點】
張道長說，人身上的氣脈是交叉的，所以是右手往左腳扠，左手往右腳扠，代表身上一切的病全部往外沖；收回的時候要把一切的氣往內合。
心疾最難醫(yī)治，祛心疾是用雙目之神光“回頭望足”——回視后身，達到去除心之雜念、靜心寧神的作用。請好好體悟其中的哲學吧。
第六部：五勞七傷向后瞧
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、兩拳相對置于身前，變掌交叉，上提至口鼻，翻掌下按至臂直，兩臂緊貼身體，稍停。
2、全身放松，眼簾微垂、注視鼻尖，然后向左后慢慢地轉身，轉到后面目光慢慢地往下看到腳跟，稍停、再慢慢地轉回來。
往右再來一遍，左右為一遍重復5-9遍。
3、結束時翻掌提至身前，兩手分開握拳，回復原位。
【做功重點】
扭動一定要慢，尤其是老年人，小心防止扭傷。
“五勞七傷”——哪哪都不對勁的身體狀況。把身體當作擰毛巾，一身上下的骨骼（頸椎、胸椎、腰椎）全部都能扭動，目的是用扭轉把內五臟的氣血調整起來，去跟一身病氣打仗。
第七部：鳳凰展翅周身力
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、左腳向左跨開一大步，兩臂平行向左伸直（掌心相對），向上-右-下轉動兩周，當轉第三圈雙手到頭頂時，身體轉右、右掌下垂，用腰的彎曲帶動身體、頭和雙臂，向下慢慢地“點”三次，這就叫鳳凰三點頭。
2、身體回復原位，雙掌收回身前，兩臂平行向右伸直，逆時針轉圈再做一遍。左右為一遍重復5-9遍。
【做功重點】
一是兩臂轉圈的時候使用內勁，慢慢轉，如果頭暈摔倒就不好了。
二是體虛之人不要求三點頭的幅度太大。練到熟悉之后可以加速一些，使全身的筋骨展開。
“大鳥展翅”——拉動了全身、四肢的筋骨氣血。我做完之后的感受是，大腿內側的（肝）經酸痛了好幾天。
第八部：兩足頓頓飲嗜消
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、兩手交叉，上提至口鼻，翻掌下按至臂直，兩臂夾緊身體，兩腳并攏，稍停。
2、兩腳后跟提起，下振五次為一節(jié)，第一次和第二次提起較高，后三次連在一起振動。重復5遍。
【做功重點】
張道長提醒，頓足時牙要叩住，這樣五臟就不會受傷。
飲嗜是指飲食病、煙癮酒癮等，“兩足頓頓”提振調整了全身經絡，對“飲嗜之病”有積極作用。
最后收功
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（實際速度3倍慢）
【做法】
收功是把散開的元氣重新歸攏的過程，大家一定要做好呀。
1、兩腳與肩同寬，指尖背對掌心向上，上提至口鼻分開，兩手慢慢往下沿著兩脅降下，越慢越好。呼吸悠長舒緩，送氣至下丹田。
2、最后活動活動手腳、跳一跳。張道長跳起來特別靈活可愛。
練功結束之后、盡量不要馬上坐下，咽一咽口水，溜達、轉悠幾圈，會有熏蒸、沐浴之感，很是神清氣爽哦。
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“八部金剛功”是稍微有門檻的一部健身功，
但是對身體大有好處。
如果能靜下心來、耐心學習，
你就是這套功法的有緣人了。
