小編按
這個時間因人而異，能夠本身慢慢感受。
八段錦屬于健身氣功，并不屬于技擊領域，并不克達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功能。
它首要是經(jīng)由呼吸的調整、身體運動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。
而中醫(yī)認為，人體經(jīng)絡堵塞，就輕易激發(fā)病痛，打通經(jīng)絡后，可以祛除風、寒、濕、痰、淤等各類邪氣，使氣血與各類營養(yǎng)物質在經(jīng)絡內正常運行而送達人體的五臟六腑，連結四肢百骸、五官九竅的能量均衡，就會有滿身輕松，隨意不會抱病。
也就是說，當你練八段錦感受身體變好了，恰是經(jīng)脈慢慢打通的過程。
一樣建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡，若是只是洗手洗臉，是隨時都能夠的。
因為洗臉洗手，只是身體小面積接觸水，并不影響什么。
然則在練完八段錦之后，因為身體出汗，是不克立刻洗澡的，此時毛孔是完全張開狀況，不管水是洗冷照樣熱，都很輕易讓濕氣進入體內，對身體機能造成影響。
歷久如許會對骨骼、關節(jié)造成危險。
最好是0.5-1小時后。
因為在剛練完八段錦時，因為血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化接收能力差；
活動后需要經(jīng)由一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常，立刻吃飯輕易引起胃腸功能的雜亂、吐逆、消化不良等情形。
八段錦有八個動作，每個動作都能調起程體的分歧部位活動起來。
每小我練八段錦的初志都是紛歧樣的，有的人只是想要磨煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，很多人都是在對峙了3-6個月時才會顯著發(fā)現(xiàn)身體的改善。
每小我想要獲得的功能并紛歧樣，只要對峙練下去，練的方式準確，身體味敷陳你獲得了什么。
起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；
接著調息：吸呼幾回，使身心平順。國體版每個招式復原根基是這個站樁姿勢。
1、第一式：兩手托天理三焦
做法：兩掌五指分隔，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內旋向上托起，掌心向上，昂首目視，然背工掌停一停，目視前方。膝關節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。
如許一上一下為一次，共做6次。
做功要點：必然要掌根用力上撐，合營著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上托根基是平行于耳朵位置，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，如許系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通行，祛除雨水天色的寒濕濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感受熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
2、第二式：擺布開弓似射雕
做法：
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像擺布開弓射箭一般，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，目光盯著指尖。
2、然后重心右移，右手劃弧，左腳收受，兩掌捧于腹前并步站立。然后反偏向來一次，共做3次。
做功要點：擺布開弓不單能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻。
這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個功法對于便秘腹脹的人很有效。
3、第三式：療養(yǎng)脾胃須單舉
做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
做功重點：撐天按地的時候力在掌根，指尖偏向要相對，才能充裕抻拉到大腸經(jīng)。
兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化接收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人能夠常做這個功法了。
4、第四式：五勞七傷往后瞧
做法：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。
5、第五式：搖頭擺尾去心火
做法：
1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿下降扶于膝關節(jié)上方。
2、身體重心右移，俯身經(jīng)由右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左扭轉，經(jīng)由左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前扭轉，身體立起。一右一左做三次。
做功重點：盡量不要打扣頭做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔懈弛慢連貫。
脖子全程不要硬著，下頜不銳意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。若是辛苦就一右一左做兩次，今后再慢慢增加次數(shù)。
經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，能夠把上飄的虛火拽回丹田，平坦腎水。
6、第六式：兩手攀足固腎腰
做法：
1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。
做功重點：雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必需調動起這條經(jīng)絡。
向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，如許才會充裕抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都獲得滋養(yǎng)。
7、第七式：攢拳橫目增實力
做法：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩把握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，橫目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。
做功重點：這個功法細節(jié)挺多，好比腳趾抓地，握固沖拳，橫目圓睜的方式，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
8、第八式：背后七顛百病消
做法：
1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一路一落為一次，共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸平均，周身放松。
做功重點：腳跟升降，練人體均衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于重要狀況。下落的時候就像江山地動，震動脊柱和督脈。
“背后七顛”是八段錦的收功，相當于引氣歸元，做完整套功法之后，從新梳理身體氣機，不致于顯現(xiàn)狼藉。
提醒：初學的人動作還不熟練時，只要合營天然順暢呼吸就好。
不要銳意呼吸、大叫大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。跟著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。
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本文選自：中醫(yī)手藝殿堂。
