日常生活腳底疼痛最普遍的位置便是足跟，有可能是行走時間長造成 的，也是有可能是腎臟功能的問題，因此腳底疼痛一定需看位置，由于腳掌也是人體每個位置的腳底反射區(qū)，若疼痛出現(xiàn)的時間較為長，就需要盡早的就診查驗，尋找問題才可以完全的除根。
腳底疼痛位置詳解：
1、腳跟痛
腳跟痛就是指足的一側或兩邊疼痛，一般無腫脹病癥，但腳跟痛會造成 行動不便。
腳跟痛是因為足跟的骨質增生、骨節(jié)、滑囊、肌肉筋膜等處造成退行性變改變的一種慢性疾病。更是由于腳跟痛一般不容易強烈發(fā)病，只是緩解的、漸變性發(fā)展趨勢;因而，病苦前期全是難以造成大家的高度重視。
但忽視長時間，腳跟痛也會變成身心健康大患。在早上、運動后非常容易出現(xiàn)疼痛，導致各種各樣麻煩。
3、腳底筋膜炎
腳底筋膜炎的常見癥狀為：
早上起床剛下床走動時疼痛顯著，但走動一段時間活動開后疼痛緩解，但久立或長期走動后疼痛又加重，歇息后減輕，一般為足跟里側或腳底中間疼痛。
腳底肌肉筋膜是腳底的一片扇型軟組織，關鍵功效是保持腳弓的高寬比，維持恰當?shù)牟阶?，承擔休重，緩存波動，在走動或慢跑時，會遭受抗拉力，并給與活動時所需的扭矩，延展性及其對路面的反沖力。
腳底筋膜炎并并不是發(fā)炎，無腫脹熱，僅有痛，再加腳底肌肉筋膜延展性不夠，因此伸展損傷的概率提升，并且在女士更加多見。
出現(xiàn)腳底筋膜炎的原因：
1、長期性在硬實路面很多慢跑;
2、腳弓畸型：高足弓，扁平足，足過多旋前等;
3、久站;
4、肥胖癥造成 承受力過大;
5、足背屈不夠：小腿三頭肌焦慮不安，跟健焦慮不安;
6、跑前無熱身運動或明顯增加運動強度等。
腳底筋膜炎的解決：
1、歇息制動系統(tǒng)，限定負重(急性癥狀);
2、針灸理療敷熱等緩解病癥;
3、運用矯形鞋墊分散化地應力，分攤負載，運用晚間直發(fā)夾板，伸展趾肌肉筋膜;
4、運用技巧或筋膜槍等開展釋放壓力;
5、伸展腳底肌肉筋膜，小腿三頭肌，跟健等提升背屈活動力;
6、休重過重則緩解休重，降低負載;
7、開展目的性訓煉。
自身改進的康復治療：
1、釋放壓力腳底肌肉筋膜：足下滾羽毛球或實心球。
2、伸展腳底肌肉筋膜：座位，一手握緊足跟，另一手使腳趾背屈，伸展腳底肌肉筋膜。
3、伸展跟健及小腿三頭肌。
伸展腓腸肌及跟?。弘p手挺直推墻，腰部伸直，前腿曲屈，后腳挺直，體會小腿肚后肌肉群的伸展。
伸展比目魚肌及跟健：將后腳稍曲屈開展。
4、提高背屈肌張力：半座位，保持中立位拉力帶抗組，遲緩勾腳跟，抵達較大 視角后維持2秒，再遲緩返回保持中立位。
5、擴大腳底肌肉筋膜柔韌性：座位，腳底放一純棉毛巾，運用腳趾的抓力往后面抓純棉毛巾。
6、踮腳后滯留2秒，隨后遲緩落下來，反復數(shù)次。
7、膝關節(jié)可靠性訓煉：
單腿直膝踩于海綿墊板上(均衡工作能力較弱者可踩于路面)，另一腳曲膝抬離路面，維持20-30秒平穩(wěn)。如難以保持穩(wěn)定可手扶拖拉機墻面開展。
此外，生活起居中挑選一雙具備不錯緩存工作能力的靴子，健身運動前開展充足的熱身運動，高足弓，扁平足群體挑選適合的矯形鞋墊，防止長期性在硬實路面上慢跑等，都能具有防止腳跟痛的目地。
