幸運數(shù)字7
這次周末集訓用的訓練計劃是“幸運數(shù)字7”（前幾天剛發(fā)布的），我們要求做3輪，中間休息時間盡量短?？雌饋砻總€動作只有7次，其實做起來并不容易，尤其是每輪開始和結束的7個雙立臂，令大多數(shù)人頓時感到崩潰。
大部分隊員都能堅持做完，最快的在20分鐘左右完成。
還搞了一個金字塔俯臥撐比賽。規(guī)則如下：
1個俯臥撐，直臂撐住保持5秒，再做2個俯臥撐，直臂撐住保持5秒，再做3個俯臥撐，直臂撐住保持5秒......一直做到10個俯臥撐，仍然直臂撐住保持5秒，再做9個俯臥撐，直臂撐住保持5秒，再做8個俯臥撐，直臂撐住保持5秒......一直到1個俯臥撐，結束。
只有孤狼和靈靈犀堅持到最后，其他人幾乎都是做到一半就堅持不了了。也許是因為剛練了“幸運數(shù)字7”吧，都比較疲勞了。這個訓練可以經(jīng)常做，對提升耐力極有幫助。甚至可以把普通俯臥撐，換成不同形式（如拍手、鉆石之類的），總之就是變著法挑戰(zhàn)自己吧。提醒一下，千萬不要忘記熱身！
當然大神們仍然熱衷于練習更高難度的動作，各種神技之類，這里就不細說了。
完全徒手三角肌訓練法
今天部分隊員還試了一種徒手訓練三角肌的訓練方法，據(jù)說是美國軍人使用的，有效且安全，不必擔心肌肉拉傷。
只有兩個動作：P代表標準俯臥撐，U代表跪姿直立上身并雙手往上做推舉動作（像在往上推起一個紙箱子）。
步驟如下（中間不許休息）：
P1次，U4次；P2次，U8次；P3次，U12次；P4次，U16次；P5次，U20次；P6次，U24次；P7次，U28次；別停繼續(xù)：
P7次，U28次；P6次，U24次；P5次，U20次；P4次，U16次；P3次，U12次；P2次，U8次；P1次，U4次。結束。
注意點：
（1）上舉要到頂，下放要到底，雙手掌要低于雙肩高度，盡量放低些。
（2）上舉要緩慢、勻速，想象自己在上舉重物，意念集中在三角肌上。
（3）如果覺得整個訓練太難，可以減少組數(shù)，比如做到P5次即往回做。如果覺得比較輕松，做U時可以舉個小啞鈴，你會感到難度倍增。
銘仔說：街頭健身就包括兩部分：體能和技巧。有的街健愛好者偏愛練體能，有的偏愛練技巧。然而，強大的體能始終都是基礎，千萬不能忽略。
我們在公眾平臺的留言中得知，有不少朋友會跟著我們每次發(fā)的集訓內容一起練，真的很感動也很欣慰。我們沒有別的，只有一腔熱血，大家一起搞起來，把這個熱愛的運動推廣出去！
隊服有黑色版了，是不是有那么一丟丟酷呢？
兄弟們別忘了，這周日的集訓是去血色的健身房（已發(fā)過通知），深大暫停一次哦，請相互轉告一下。
