許多人都想要有一套性感的八塊腹肌，但是更多人都是九九歸一，只有一塊圓鼓鼓的肚皮。其中有些人甚至天天去健身房鍛煉，但是總是無法擁有性感腹肌，大多數(shù)人知道，體脂率降低，可以讓肌肉更容易顯行，其實并不是你不夠努力，而是可能你犯了以下這些錯誤。
1.減脂簡單，只要降低體重
體脂率低并不表示是瘦，雖然瘦，往往意味著體脂率低。許多人相信只要自己快速變瘦，就可以有個滿意的體脂率，于是偏離跑到，迅速的去降低體重，過度節(jié)食。但是減脂其實和體重沒有太多關(guān)系，通過一些過渡節(jié)食的方法，迅速降低體重，不僅不健康，而且無法堅持，待你重新恢復(fù)口腹之欲后，你體重又會再次報復(fù)性的增長。
2.憑感覺走，沒有去計算熱量
想要瘦很簡單，就是計算每天消耗的熱量，比每天攝取的熱量更多，長期下去，就可以將脂肪的儲能消耗。所以每天你在知道你每天基礎(chǔ)代謝多少后，控制你的飲食攝入熱量，許多APP上面可以測試你每天的基礎(chǔ)代謝熱量是多少，里面也有食物庫，計算好攝入的卡路里，就可以讓你吃得放心，瘦的放心。
不過需要注意的是，吃的食物最好是低糖低脂高蛋白，控制碳水、蛋白質(zhì)、和脂肪比例，一般推薦4：4：2，這樣可以快速的消耗熱量同時，給你肌肉也能快速的塑形。
3.不要完全杜絕脂肪
脂肪攝入許多人害怕，覺得好不容易瘦下后，會被吃回來，但是如果你不攝入脂肪，不僅會造成體內(nèi)激素紊亂，而且甚至如果你降低飲食過多，長期來講，也不會堅持。一旦回復(fù)之前的飲食，體重又容易暴增。
脂肪的話，推薦植物類脂肪，比如一些堅果類食物，不僅好吃，而且健康。
4.只練腹部，相信局部減脂
許多人覺得想要八塊腹肌，就去練習(xí)卷腹和仰臥起坐，覺得這樣可以快速的練出腹肌，這本沒什么大錯，但是有點小問題是你必須明確，局部減脂其實很難，甚至是不可能的事情。
我們?nèi)淼臉?gòu)造十分復(fù)雜，想要練出腹肌，必須保證你每天的消耗的熱量，比你攝入的熱量更多即可。只有體脂率降下來，才能開始去塑形。
5.太頻繁去看自己體形，貪快
許多人健身的時候，想要瘦，便每做一兩個小時，就稱一下自己體重，或者對著鏡子看自己是否變型，更加苗條好看。其實身體可以稍微浮動，無論是體重還是肌肉形狀。健身從來是一步一個腳印，堅持才能走到你的羅馬。
