在跑步、跳高以及跳繩等運(yùn)動(dòng)中，健友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)跟腱被拉傷的情況，影響了自己日常的健身運(yùn)動(dòng)，追究原因是由腳踝的靈活度太差造成的。
如何提升腳踝的靈活度？以下3個(gè)腳踝的拉伸方法可以幫助你。
腳踝解剖
腳踝又被稱為踝關(guān)節(jié)，是人類足部與腿部相連的部位，它是由7塊跗骨、足部的跖骨和小腿骨骼組成的，跟腱處于足跟和小腿之間的肌腱，它是人體中最粗大的，在人們?nèi)粘５淖摺⑴?、跳中，都要依靠這條肌腱，如果我們腳踝缺乏靈活度，就會(huì)導(dǎo)致跟腱承受的壓力增強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致跟腱的拉傷，嚴(yán)重的會(huì)引起肌腱炎，致使健友們暫停自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。
腳踝靈活度差的影響
1、踝關(guān)節(jié)缺乏靈活性，會(huì)使身體對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)變成不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體兩側(cè)受力不平衡，承受的壓力也會(huì)存在著偏差，引起身體的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)以及韌帶組織發(fā)生變化，使和它相近的關(guān)節(jié)受到牽連，例如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及腰椎等。
2、踝關(guān)節(jié)靈活度差，就會(huì)影響腳踝周圍的肌肉的肌力增長(zhǎng)，這樣阻礙了健身者運(yùn)動(dòng)能力的提高。
3、腳踝靈活度差，會(huì)影響其它關(guān)節(jié)及韌帶組織的活動(dòng)范圍縮小，使它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的支撐能力降低，身體就會(huì)出現(xiàn)不平衡的情況，導(dǎo)致身體受傷。
綜上所述，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)靈活度的鍛煉，勢(shì)在必行，下面我們就要抓緊操練起來。
第一個(gè)拉伸動(dòng)作：并腿蹲
準(zhǔn)備：首先找一個(gè)固定物，身體面向固定物站立，雙臂伸直并且雙手抓緊固定物，雙腿伸直并攏，挺胸抬頭保持身體的穩(wěn)定
過程：身體向下深蹲，使踝關(guān)節(jié)有很強(qiáng)的拉伸感，保持上半身的穩(wěn)定。
練習(xí)強(qiáng)度：1分鐘內(nèi)做100次。
第二個(gè)拉伸動(dòng)作：坐姿前后拉動(dòng)雙腳
準(zhǔn)備：身體保持坐姿在地面上，上半身稍微向前俯身，雙腿向前伸直并且雙腳并攏，雙臂伸直同時(shí)雙手用毛巾或者彈力帶繞在雙腳的腳心處。
過程：運(yùn)動(dòng)時(shí)，使雙手抓住毛巾或者彈力帶的兩端，拉動(dòng)雙腳來回向身體運(yùn)動(dòng)，使腳踝做前后拉伸運(yùn)動(dòng)，身體上半身保持穩(wěn)定。
練習(xí)強(qiáng)度：1分鐘做100次。
第三個(gè)拉伸動(dòng)作：彈力帶前腳掌外展
準(zhǔn)備：身體坐在椅子上，雙腳稍微分開腳后跟著地，彈力帶纏繞在雙腳的腳心處，雙腿屈曲，小腿垂直地面。
過程：運(yùn)動(dòng)時(shí)，繃緊腳面，使雙腳的前腳掌向外做外展運(yùn)動(dòng)，腳踝處有強(qiáng)烈的外展感覺，然后收回雙腳，回到起點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行。
訓(xùn)練強(qiáng)度：1分鐘做50次。
以上3個(gè)拉伸動(dòng)作，鍛煉起來比較自由，在辦公室、健身房以及家里，都可以盡情地拉伸，不受場(chǎng)地的限制，我們可以把這三個(gè)動(dòng)作作為運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸，使自己的腳踝更加有靈活度，這樣就會(huì)大大提高訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉效果也是非常突出的，這3個(gè)拉伸動(dòng)作值得健友們?cè)囋?，如果有好的效果，不要忘了告訴你身邊的健友。
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