導(dǎo)語(yǔ)：健身的朋友都有這樣的煩惱：每次鍛煉完，肌肉腫脹酸痛、長(zhǎng)期得不到好轉(zhuǎn)，身體疲勞、難以恢復(fù)。為什么健身后會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛、疲勞乏力呢？那都是因?yàn)檫@兩個(gè)原因，一是身體乳酸堆積，二是肌肉輕微拉傷。

所謂肌肉拉傷，顧名思義，就是由于我們?cè)诮∩頃r(shí)，由于外力內(nèi)因等原因，我們的肌肉受到了力的作用，產(chǎn)生了輕微損傷，由此而引發(fā)肌肉疼痛。如果肌肉疼痛不是特別明顯，就不需要過(guò)分關(guān)注，只需要逐漸恢復(fù)即可。

下面我們就產(chǎn)生肌肉酸痛的另一個(gè)因素展開(kāi)探討：

一、乳酸產(chǎn)地的原因

人體進(jìn)行大量的無(wú)氧訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)身體的新陳代謝，就會(huì)產(chǎn)生乳酸。乳酸的產(chǎn)生，是一種最自然不對(duì)的身體現(xiàn)象，我們不必過(guò)于擔(dān)憂，要學(xué)會(huì)適應(yīng)這種酸脹的感覺(jué)。

二、乳酸可以造成疼痛

1、超負(fù)荷訓(xùn)練

由于我們的盲目攀比、對(duì)健身的好奇心等原因，進(jìn)行了大量高強(qiáng)度、多次數(shù)的力量訓(xùn)練，這些都是負(fù)荷訓(xùn)練的表現(xiàn)，是導(dǎo)致肌肉酸痛的主因。因此，我們要針對(duì)自己的身體素質(zhì)，選擇合適的訓(xùn)練量進(jìn)行訓(xùn)練。

2、剛開(kāi)始健身

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量乳酸，就會(huì)造成肌肉酸痛。所以在鍛煉時(shí)，我們要量力而行，讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，每天進(jìn)行體育鍛煉。

3、肌肉超伸

我們做健身動(dòng)作時(shí)，超出了肌肉、關(guān)節(jié)所能承受的最大范圍，從而會(huì)造成肌肉的損傷。對(duì)于這種情況，我們應(yīng)該十分注意，避免超出身體所能承受的范圍。

三、如何緩解

1、拉伸放松

如大家所想，適度的肌肉放松、按摩，有助于我們恢復(fù)肌肉活力，有利于乳酸的排出，能很好地緩解肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后也可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，使堆積的肌肉纖維被打開(kāi)。還可以泡冷、熱水澡，這樣能加快身體的恢復(fù)。

2、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

適當(dāng)進(jìn)食蛋白質(zhì)，用來(lái)修復(fù)受損的肌肉細(xì)胞，為肌肉的增長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝足夠多的水，可以幫助身體將乳酸等有害物質(zhì)排出體外。

3、進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行十分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸大量空氣，使心肺得到放松。當(dāng)我們攝入足夠的氧氣時(shí)，乳酸會(huì)和氧氣發(fā)生乳化反應(yīng)，降低體內(nèi)的乳酸含量，從而從根本上解決了乳酸造成酸痛的原因。

4、休息要充分

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前后，都要睡眠充足，休息充分。這樣能有利于身體的恢復(fù)，也能給次日的生活、運(yùn)動(dòng)、工作帶來(lái)活力。

結(jié)語(yǔ)：知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。我們想要戰(zhàn)勝酸痛，就得先緩解酸痛。學(xué)習(xí)科學(xué)、系統(tǒng)的健身知識(shí)，根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能不會(huì)造成肌肉損傷，盡可能地降低乳酸的產(chǎn)量。如果你也有身體酸痛的經(jīng)歷，如果你也想改善體質(zhì)，就請(qǐng)你跟我一起努力吧。希望你能早日克服酸痛，提高健身質(zhì)量。