你是否有過健身訓練后肌肉強烈的酸痛感？這是怎么回事？怎么樣才可以消除這種酸痛的感覺呢?小編帶你一起揭秘“健身后的肌肉酸痛”
首先，了解一下什么是肌肉酸痛？
肌肉酸痛，專業(yè)說法叫“延遲性肌肉酸痛”，意思是肌肉在鍛煉后24小時中出現的酸痛的情況。通常來說，你會在鍛煉后的24-72小時內疼痛感覺最嚴重，5-7天后疼痛感才會基本消失。除了酸痛外，還有肌肉僵硬、肌肉水腫等癥狀。
肌肉酸痛與乳酸的關系
一提到肌肉酸痛，很容易讓人聯想到乳酸。簡單的說：無氧運動造成乳酸累積，身體來不及排出，造成肌肉酸痛。
代謝和更新需要大量氧氣，如果運動過于劇烈，需氧量大，血管氧氣運送速度跟不上，使得細胞在“無氧”的情況下工作。這時體內的糖原就分解成三磷酸腺苷和乳酸。
化解肌肉酸痛的好方法
1、做好運動前后的準備活動和放松運動，可以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復。
2、口服維生素C，加速受損肌肉的修復和緩解酸痛。
3、出現肌肉疼痛癥狀后，可以繼續(xù)做一些強度小一點，時間短一點的運動，堅持幾天，有助于盡快消除肌肉疼痛。
4、可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等方法，加快消除肌肉的不適感。運動完后做放松，溫鹽水敷痛處，洗個熱水澡，睡覺時保持平臥，如此可緩解！
有關乳酸的幾個誤解
乳酸雖然會造成肌肉酸痛，但必須要澄清一下乳酸絕對不是壞東西哦：
1.它雖然會限制你的行動，但是實踐證明，乳酸可以有效的保護關節(jié)和肌肉；
2.乳酸并不是肌肉酸痛的主要原因，實際上絕大多數的肌肉酸痛，都是鉀分子流失造成；
3.乳酸不是廢物，它本身也是能量，并且可以再次被利用、代謝，它是重要的能源和糖原合成的原料。
結
論
肌肉酸痛是身體對非正常鍛煉的生理反應，也是身體內對運動的一種適應過程，它不是壞事，因為它體現了你身體的肌肉正在不斷更新和生長！
