今天向大家推薦的這一動(dòng)作不僅能夠活動(dòng)肢體，而且還能夠強(qiáng)壯我們的肺氣，同樣也是即簡單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。
動(dòng)作名稱：左右開弓似射雕（健身氣功·八段錦第2式動(dòng)作）
初次接觸這個(gè)動(dòng)作，我們的頭腦中會浮現(xiàn)出毛主席的《沁園春·雪》中的“一代天驕，成吉思汗，只識彎弓射大雕”，會浮現(xiàn)出《射雕英雄傳中》的郭靖的“一箭雙雕”的英姿，對的，這個(gè)動(dòng)作就是開弓射箭，但箭不是射向空中，而是向左、向右平著開弓平著射箭。
這個(gè)動(dòng)作的具體做法是：
首先，身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩腿微微屈膝；兩手心向上，捧在小腹前，眼看前方。接著，左腳向左側(cè)劃開一步，兩腿伸直，兩手提到胸前交叉搭腕，左手在外面，兩掌心朝內(nèi)，眼看前方。
然后，兩腿緩緩下蹲，成馬步站穩(wěn)。如果您下蹲有困難的話，可不必蹲得很低，可以高一些，但一定要使膝關(guān)節(jié)彎曲，上體保持中正。站成馬步的同時(shí)，原來在胸前交叉的右手屈指變成“爪”，平拉到右肩前面，左手中指、無名指、小指彎曲緊扣，食指、拇指伸直，虎口不要張開，左手向左邊推出，掌心向左，此時(shí)的兩手就是拉弓射箭的姿勢，這時(shí)要屏住呼吸，動(dòng)作略停，眼看左手食指。
馬步，俗稱“騎馬蹲襠勢”，可千萬別小看它，練習(xí)馬步好處多多，不僅能夠增強(qiáng)腿部的力量，還可以強(qiáng)壯腰腎，強(qiáng)筋壯骨，緩解腰酸背痛。馬步的高低，因人而異，但切記上體保持中正，不要前傾。
人體中管轄呼吸的肺，主一身之氣。肺氣虛，體就虛，如果你感到渾身都沒勁的時(shí)候，就有可能是肺氣虛弱了。手臂上循行的是肺經(jīng)，在這個(gè)動(dòng)作中，推出去的掌幫助宣開肺氣，收在肩前的掌幫助合住肺氣，一開一合，使氣機(jī)通暢，就是這么一個(gè)簡單的動(dòng)作，恰恰能夠通過刺激肺經(jīng)，而有效的調(diào)理肺臟的功能。
擺好開弓射箭的姿勢時(shí)，要略停，屏住呼吸，這時(shí)可讓氣機(jī)在體內(nèi)游轉(zhuǎn)，達(dá)到按摩內(nèi)臟的養(yǎng)生功效。
接下來，身體重心向右移動(dòng)，右手五指伸開變成掌，向上、向外劃??；左手也變成掌，眼睛看著右掌。最后，左腳收回，兩腳并步站立，同時(shí)兩掌從身體兩側(cè)下落，捧于腹前，掌心向上，恢復(fù)至開始姿勢。
眼看左手，再看右手，使得頸部要左右扭轉(zhuǎn)，這就很好的活動(dòng)了頸椎，也有效了刺激了頸椎上的主一身之陽氣的大椎穴，幫助我們提升陽氣，使人更加陽光。
這是向左的“開弓射雕”，接下來還需要做向右邊“開弓射雕”，與左邊的主要不同之處是，右腳向右劃開一步；兩手胸前搭腕時(shí)右手在外；開弓時(shí)，左手變成“爪”平拉到左肩前，右手中指、無名指、小指彎曲緊扣，食指、拇指伸直，右手向右邊推出，掌心向右；然后，身體重心向左移動(dòng)，右手五指伸開變成掌，向上、向外劃弧，眼睛看著右掌。最后是右腳收回，并步站立。
此動(dòng)作一左一右為1遍，以3遍為一組，每次做2~3組，每天做2~3次即可。
