阿莊說
周一好！新的一周媽媽們是元氣滿滿開始新一周的勞作？還是在為離開周末可以擺脫熊孩子們而竊喜？讓我們來聽小楠聊聊幸福的故事吧。
周末小楠和大家一起參與了HMU線下的晚托班老師培訓(xùn)課，實現(xiàn)了很多媽媽們?nèi)氯乱丫玫?面基'過程。未來，HMU會越來越多地走到線下，期待更多的聚會不僅僅是吃飯喝酒，更多地是結(jié)識志同道合的朋友，說一說一起加油的計劃。本周末線下活動戳今天的第二條推送哦！
本文為HMU第366篇原創(chuàng)文章。
文/小楠 編輯/阿莊 責(zé)編/5小蔥
本文約4000字，閱讀時間5分鐘。
初識積極心理學(xué)，是在哈佛幸福課。
那是2013年，線上教育正蓬勃興起。我剛生完南瓜，身體的疲憊和精神的空虛就像無數(shù)只螞蟻一樣，每天把心咬掉一點點，最后只剩下空蕩蕩的軀殼。在一個失眠的夜晚，我漫無目的的上網(wǎng)，想靠八卦新聞打發(fā)掉漫漫長夜，卻不自覺的點擊了一個叫做“哈佛幸福課”的網(wǎng)站鏈接。不知是偶然還是注定，從食指輕輕點擊鼠標的那一刻開始，我的生命軌跡已經(jīng)悄然改變。
哈佛幸福課的老師叫做Tal Ben-Shahar，以色列人，外表看起來文弱瘦小。用他自己的話來說，他“內(nèi)向，敏感，容易緊張”，需要用瑜伽、冥想、輕音樂來保持內(nèi)心的平和。他喜歡安靜的說話，沒有任何夸張的動作和表情，但在那安靜背后，蘊含著無窮的力量。那是種可以穿越時空，讓身處另一個國家，在深夜空虛的無以復(fù)加的人重燃希望的力量。
Tal說，如果他的生命只剩下一年，那么他的愿望之一是把積極心理學(xué)傳播到更遠的地方，讓更多的人受益。這就是他的“Calling”。
和傳統(tǒng)心理學(xué)相比，積極心理學(xué)關(guān)注的不是抑郁、焦慮、憤怒，而是快樂、愛、自尊、自我實現(xiàn)。它的目標不是“如何減輕心理痛苦”，而是如何過更加幸福和充滿意義的人生。擺脫黑暗的方法不是趕走黑暗，而是讓陽光照進來。
Tal說，他希望在這門課結(jié)束的時候，學(xué)生們不是跑過來跟他說“太感謝你了，我學(xué)到了很多東西”，而是“謝謝你提醒了那些一直被我遺忘的東西”。
以下就是這門課所提醒我的一些事情：
我是獨一無二的，我有著獨特的天賦，我要利用這些天賦尋找到有意義的生活。
要記得和自己對話，不時的關(guān)照內(nèi)心，然后再去決定做什么事情。
要把自己從comfort zone拉到stretch zone，因為只有在那里才能獲得真正的成長。
“知足”比“完美”會讓人獲得更多的幸福感。
每周至少運動3次，這會讓我更快樂。
堅持冥想會讓我更平和，更可愛。
給我愛的人大大的擁抱。
記得感恩，感謝每個人，每一天。
于是，就從那個深夜開始，我內(nèi)心的空洞被一點點填滿，我又重新感受到生命鮮活的力量。我對積極心理學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣，開始自學(xué)積極心理學(xué)。我的人生軌跡從昏暗壓抑的崎嶇小路轉(zhuǎn)到了充滿陽光的寬闊大路，我開始慢慢的感受到快樂，也讓我周圍的人變得快樂。作為一個受益于積極心理學(xué)的業(yè)余愛好者，盡己之力讓更多的人了解并從中獲得積極的力量，這也是我的calling。
以下是我自學(xué)積極心理學(xué)的一些經(jīng)驗和感受，適用于任何對積極心理學(xué)感興趣、從零開始學(xué)習(xí)的朋友。
Step 1： 了解積極心理學(xué)的前世今生
和傳統(tǒng)心理學(xué)相比，積極心理學(xué)處于新興階段，應(yīng)該算是個小嬰兒了。想要了解這個小baby，那么就要從它的爺爺奶奶輩和爸爸媽媽輩說起。
“Grandparents”
積極心理學(xué)的基礎(chǔ)是人本主義心理學(xué)，最廣為人知的就是馬斯洛的需求層次理論了。以下都是非常偉大的人本主義心理學(xué)大牛。
羅洛·梅(Rollo May)
羅洛·梅被稱做“美國存在心理學(xué)之父”，也是人本主義心理學(xué)的杰出代表。他把歐洲的存在主義哲學(xué)和心理學(xué)思想介紹到美國，開創(chuàng)了美國的存在分析學(xué)和存在心理治療。
代表性著作：
《焦慮的意義》（ The Meaning of Anxiety）
《人的自我尋求》（Man’s Search for Himself）
《愛與意志》（ Love and Will）
《創(chuàng)造的勇氣》（ The Courage to Create）
《自由與命運》（Freedom and Destiny）
亞伯拉罕·馬斯洛(Abraham Maslow)
馬斯洛是美國著名社會心理學(xué)家，心理學(xué)第三勢力（第一勢力和第二勢力分別是行為主義和精神分析）的領(lǐng)導(dǎo)者。我也是看了馬斯洛的書才知道自我實現(xiàn)和高峰體驗（心流）。
代表性著作：
《動機和人格》（Motivation and Personality）
《科學(xué)心理學(xué)》(Psychology of Science)
《人性能達到的境界》(The Farther Reaches of Human Nature)
Aaron Antonousky
Aaron Antonousky是美國著名社會學(xué)家，研究領(lǐng)域為健康和壓力的關(guān)系，他提出了“Salutogenesis”（健康本源學(xué)），關(guān)注的重點在于健康，而不是疾病。
代表性著作：
Health, Stress and Coping, 1979.
Unraveling The Mystery of Health. How People Manage Stress and Stay Well, 1987.
除以上三位心理學(xué)家之外，Carl Rogers和Karen Horhey也是著名的人本主義心理學(xué)家，感興趣的朋友可以搜一下他們的著作。
“Parents”
說到爸爸媽媽輩，首屈一指的當然是“積極心理學(xué)之父”馬丁 塞利格曼了。爺爺奶奶輩雖然很牛，但人本主義經(jīng)常被拿出來說事的一個弱點是，沒有研究實證。塞利格曼的最偉大之處在于他采取了實證的研究方法證明和測量“幸?！?，這也是讓身為工科女的我感到非常舒服的一點。
塞利格曼的代表作是著名的“幸福五部曲”。
《活出最樂觀的自己》
《教出樂觀的孩子》
《真實的幸?！?/p>
《持續(xù)的幸福》
《認識自己，接納自己》
除塞利格曼之外，Ellen Langer、Robert Kegan和Philip Stone也是非常著名的積極心理學(xué)家，由于篇幅有限，感興趣的朋友可以調(diào)研一下他們的生平和著作。
Step 2：閱讀書籍
對于剛開始了解積極心理學(xué)的朋友，塞利格曼的幸福五部曲是最好的入門讀物了，建議閱讀順序如下：
1. 《活出最樂觀的自己》（Learned Optimism）
這本書詳細解釋了“習(xí)得性無助”和“習(xí)得性樂觀”，這是積極心理學(xué)最基礎(chǔ)的兩個概念。無助感和悲觀不是天生的，而是通過后天的經(jīng)歷“習(xí)得”的。同樣，即使你不是一個樂觀的人，也是可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得積極心態(tài)的。書中有非常詳細和實用的“樂觀心法”，按照書中的方法練習(xí)，必定會有收獲。
2. 《教出樂觀的孩子》（The Optimistic Child）
這本書是第一本的延伸，從“樂觀的自己”延伸到如何培養(yǎng)樂觀的孩子。和成年人一樣，孩子的樂觀表現(xiàn)在對事物的解讀方式、面對挫折的恢復(fù)能力和自我優(yōu)勢的充分發(fā)揮。樂觀的孩子更有可能獲得幸福和有意義的人生。
3. 《真實的幸?！罚ˋuthentic Happiness）
我個人認為這本是五部曲中最為精彩的一本。真實的幸福不是有很多的錢，很大的房子，每年出國旅游，而在于你有多少積極的情緒，你對生活的投入有多少，你是否在過充滿意義的人生。如果你此刻正處在艱難的人生階段，那么一定要看看這本書，然后你會發(fā)現(xiàn)，幸福原來是那么的觸手可及。
4. 《持續(xù)的幸?！罚‵lourish）
這本書是在《真實的幸福》基礎(chǔ)之上，從“幸福1.0”到“幸福2.0”理論的發(fā)展。塞利格曼提出了幸福2.0理論的五個元素：積極情緒、投入、意義、成就和人際關(guān)系。塞利格曼是在完成《真實的幸?！穾啄曛髮懥诉@本書，體現(xiàn)了他在學(xué)術(shù)研究上的發(fā)展和反思。
5. 《認識自己，接納自己》（What You can Change and What You Can’t）
這本書探討了關(guān)于驚恐、強迫、焦慮、成癮的心理異常的機制，對心理學(xué)感興趣的朋友可以翻翻看，我個人對這本書比較無感。
看完了幸福五部曲之后，該看些什么書呢？我比較推薦的方法是“順藤摸瓜法”，就是說在看完了一本書之后，按照書中提到的參考資料去尋找下一本書。這種方法有兩個好處，一是可以保證書籍的質(zhì)量（牛人推薦的書肯定不會很low），二是可以保證知識的系統(tǒng)性和完整性。我在讀完幸福五部曲之后，整理出了書中提到的參考書籍、心理學(xué)家信息和網(wǎng)站信息，部分內(nèi)容如圖所示：
我另外整理了一份書單，文末有提取方式。
Step 3：課程學(xué)習(xí)
想要系統(tǒng)的了解一門學(xué)科，最好的方式當然是上課。很幸運的是，我們生活在互聯(lián)網(wǎng)時代，不用出家門隨時都可以上到世界名校的課程。關(guān)于積極心理學(xué)的線上課程，我推薦以下三門：
1. 哈佛幸福課
推薦這門課的原因前面說過了，這門課是值得多次學(xué)習(xí)的課程，每當我感到迷茫和郁悶的時候，重溫這門課會讓我重獲繼續(xù)前進的動力。網(wǎng)易公開課上有這門課，百度搜“哈佛幸福課”即可。
2. The Science of Happiness
這是伯克利提供的課程，一共八周，在edX上可以看，據(jù)說是“The first MOOC for positive psychology”。課程地址如下：
https://www.edx.org/course/science-happiness-uc-berkeleyx-gg101x-4
3. Foundations of Positive Psychology
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