鐵襠功，是中國自古相傳的保護(hù)男子生殖器的練習(xí)方法，是一種祛病健身良方，對于治療陽萎、早泄、滑精等癥狀，以及增強(qiáng)性功能，均有非常好的效果。
一、鍛煉方法：
1.推腹。仰臥，全身放松，調(diào)勻呼吸，排除雜念。兩手相疊（左手在下，右手在上），適當(dāng)用力，自劍突部位向恥骨推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時吸氣。
2.分陰陽。仰臥，以兩掌自劍突下向腹兩側(cè)分推36次。由高漸低，至小腹兩側(cè)為止。向下分推時慢慢呼氣，手上移至劍突時吸氣。
3.揉腹。仰臥，兩手掌重疊（左手在下）放于氣海穴（臍下兩橫指處），先逆時針方向揉36次，再順時針方向揉36次。采取自然呼吸，意守氣海穴。
4.捻精索。坐位，以兩手拇、食、中指捻動陰莖根部兩側(cè)精索各50次。要求全身放松，自然呼吸，以微酸脹、舒適不痛為準(zhǔn)。
5.揉睪丸。坐位，兩手搓熱后，以右手握住陰莖和睪丸的根部，另以左手掌心揉擦左側(cè)睪丸50次；然后換手以同樣的方法揉右側(cè)睪丸50次。自然呼吸，手法要輕柔。
6.頂睪丸。坐位，以兩手食、中指面托住同側(cè)睪丸，再以拇指端將睪丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，兩腹溝處有輕微的撐脹感，壓力不可太大。
7.捻睪丸。坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側(cè)睪丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手。
8.捶睪丸。站式，兩腳與肩寬，兩手握空拳，交替捶打同側(cè)睪丸各25次。用力要柔和，不可用蠻力捶擊，以酸脹不痛為準(zhǔn)。
9.捶莖根。兩手握空拳，捶擊陰莖根部兩側(cè)各50次，然后捶擊其上部恥骨聯(lián)合處50次。
10.提陽根。一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉100次。要求放松意念部位，獨(dú)立守神，清凈思想。
11.壯神鞭。兩手掌夾持陰莖（龜頭外露），逐漸加力，來回搓動100—200次。不能憋氣。如產(chǎn)生性沖動，一手持陰莖，另一手食、中二指壓住會陰穴，收腹提肛，如忍大便狀，并澄清思想，凈化欲望。待沖動完全消失后，向左側(cè)臥休息片刻?；蛑刈鑫辶?jié)功法，效果更佳。隨著功夫的加深，操作時的性沖動感會自行消失。
12.捶腎。兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區(qū)各50次。動作要柔和深透，呼吸要自然。
13.通背。站式，兩手半握拳，右手捶左側(cè)肩部及上胸部，同時左手捶右側(cè)脾俞、腎俞、大腸俞、命門、志室等穴20～30次。然后換手捶打。采取自然呼吸。
14.搖轉(zhuǎn)雙膝。兩腳并攏，兩掌按于兩膝上，雙膝并靠微屈并向左、右搖轉(zhuǎn)各25次。采取自然呼吸。
15.滾棍。坐位，光腳踩在圓木棍上，前后滾動50—100次。有導(dǎo)氣下行，引火歸元的功效。
16.收功。兩手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然后搓揉面部、頭項和手，再立起自由活動一會。
二、功效：
1.改善睪丸機(jī)能，使陰莖等附性器官得到增強(qiáng)。
2.強(qiáng)腰健腎，壯陽固精，調(diào)整神經(jīng)機(jī)能。在臨床上用此功法治療遺精、早泄、陽萎、陰冷、不能射精等病，收到了很好的治療效果。
3.強(qiáng)身健體，益壽延年。鐵襠功不僅能治男性多種生殖系統(tǒng)疾病，長期鍛煉，還有延年益壽功效。
三、注意事項：
1.練此功應(yīng)在有經(jīng)驗的人的指導(dǎo)下練習(xí)，尤其是掛沙袋動作，如掌握不好，有時會出問題。因此我將掛沙袋一節(jié)去掉。以后遇到行家里手，再在其指導(dǎo)下練習(xí)。
2.每個動作的操作次數(shù)和強(qiáng)度應(yīng)由少、輕而逐漸增加，以練后無疼痛不適為度。待適應(yīng)以后，力度應(yīng)盡量增大，刺激手法也可增達(dá)幾百次，以便給睪丸足夠的刺激。
3.陰部應(yīng)常洗。練功前兩手須洗凈，指甲應(yīng)短，以免擦傷皮膚引起炎癥。對練功中陰莖勃起可不理會。練功前排解大小便。
4.在練功后如感到不適，可暫時停練此法，或從輕柔手法練起，以后逐漸加重力量。
5.有輸精管結(jié)扎、陰部嚴(yán)重靜脈曲張、急性睪丸炎、附睪炎或陰部有手術(shù)疤痕等情況者皆不宜練習(xí)掛沙袋法。陰部有濕疹等皮膚炎癥者，應(yīng)在治愈后練此功。
6.保健者，在練功期間應(yīng)節(jié)制房事；治病者，則須禁止性生活。未婚青年應(yīng)注意不能因練習(xí)此功而引起手淫。
7.準(zhǔn)備沙袋、紗布帶、圓木等用具。沙袋：長20厘米，寬17厘米的布袋，裝入沙子1250克，將口扎緊。紗布帶：長85厘米，寬33厘米，將兩端縫在一起，使成環(huán)形。圓木棍：長55厘米，直徑5厘米。
8.每天練功1～2次。練功以輕松舒適為度。初練時，腹股溝、睪丸微有脹感是正常現(xiàn)象。一般6～7天后即消失。如反應(yīng)嚴(yán)重，可減少練功次數(shù)。
