“動(dòng)則有益”，運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于身體健康是諸多的好處的，尤其是到了中老年的時(shí)候，免疫力和身體素質(zhì)都出現(xiàn)了不同程度的下降，經(jīng)常鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，有助于身體保持健康的狀態(tài)。但到了中老年，由于身體機(jī)能的退化，是不適宜進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)了。那什么運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體又適宜中老年人呢？答案很簡(jiǎn)單，就是走路。
平常我們?nèi)ス珗@玩耍的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多中老年人會(huì)進(jìn)行走路鍛煉，有的人會(huì)倒著走，有的人會(huì)在鵝卵石上走，有的人會(huì)甩手走。走路鍛煉看似很平常，但其實(shí)是對(duì)身體有很多好處的。中老年人堅(jiān)持走路會(huì)有什么好處？
堅(jiān)持走路鍛煉，能預(yù)防心腦血管疾病。心腦血管疾病是中年人群中比較常見(jiàn)的疾病，會(huì)對(duì)健康造成不小的威脅，主要和不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)，再加上衰老后血管的彈性變差等，就容易出現(xiàn)心腦方面的問(wèn)題。堅(jiān)持走路是能夠預(yù)防心腦血管疾病的一種簡(jiǎn)單卻有效的方法。早上上世紀(jì)的時(shí)候，美國(guó)的心臟學(xué)專家懷特博士就提出，走路鍛煉能預(yù)防血管出現(xiàn)粥樣硬化。當(dāng)我們走路的時(shí)候，血液的流通速度加快。堅(jiān)持走路，血液循環(huán)會(huì)變得順暢，能預(yù)防血液變得黏稠，預(yù)防脂質(zhì)等物質(zhì)在血管上的堆積，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病是很有幫助的。
堅(jiān)持走路鍛煉，還能夠促進(jìn)排便，預(yù)防和緩解便秘。到了中老年之后，身體各處機(jī)能都開(kāi)始會(huì)慢慢的衰退，腸道也不例外，腸道的蠕動(dòng)能力下降，就會(huì)常常出現(xiàn)排便困難的問(wèn)題。而中老年人便秘，不能夠及時(shí)的排便，會(huì)導(dǎo)致毒素的堆積，大便變得干硬，又會(huì)加重便秘，形成負(fù)面循環(huán)。當(dāng)我們走路的時(shí)候，身體的血液循環(huán)加速，肌肉也能夠提到鍛煉，能提高括約肌的收縮能力，也能夠刺激到腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能緩解和預(yù)防便秘。
堅(jiān)持走路鍛煉，還能延緩關(guān)節(jié)的衰老。人老腿先老，到了中老年的時(shí)候，身體的骨骼內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失速度加快，關(guān)節(jié)機(jī)能衰退，關(guān)節(jié)容易變得不靈活，腿腳會(huì)出現(xiàn)不適。堅(jiān)持走路，能夠延緩骨骼中的鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。走路時(shí)，身體的血液流通速度加快，還能延緩關(guān)節(jié)的衰退，提高關(guān)節(jié)的靈活性。
走路鍛煉其實(shí)還有諸多的好處，像是預(yù)防發(fā)胖、幫助身體提高免疫力等等，堅(jiān)持走路對(duì)于中老年人的身體是大有裨益的。但中年人走路鍛煉要“科學(xué)走路”，走不對(duì)反而會(huì)傷到關(guān)節(jié)和身體，走對(duì)了才有益于健康。那么，中老年人怎么走才算是“科學(xué)走路”呢？
首先走路的時(shí)間和步數(shù)要在合理的范圍內(nèi)。中老年人無(wú)論是走路還是運(yùn)動(dòng)都不是多多益善，而是要講究適量。走路時(shí)間太長(zhǎng)和走路步數(shù)太多，會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。有真實(shí)的事例，就是一對(duì)中老年夫妻每天走路都會(huì)走一萬(wàn)步以上，本是鍛煉身體，卻把膝蓋走壞了。中老年走路，步數(shù)控制在六千步左右，時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)是比較合理的?？傊呗返臅r(shí)間和步數(shù)要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)，不要過(guò)度。
其次走路姿勢(shì)要正確。中老年人走路的時(shí)候，要盡量的挺胸抬頭，手臂也要擺動(dòng)起來(lái)，前腳先落地，身體的重心稍微向前，步伐大小要適中。這樣能夠減輕關(guān)節(jié)的壓力，起到比較好的鍛煉效果。
另外走路不宜太快。中老年人走路強(qiáng)度要注意，走路太過(guò)快的話，屬于較為劇烈的運(yùn)動(dòng)了，如果是身體素質(zhì)比較差的中老年人可能很難承受。如果判斷走路快不快呢？在走路的過(guò)程中，可以測(cè)量下自己的心率，如果心率跳動(dòng)太快，超過(guò)了150次每分鐘，呼吸也變得特別急促的話，就有點(diǎn)太快了，需要放緩走路的速度和強(qiáng)度。
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