Via/譯：Alfred
有些食物會(huì)損害皮膚或者加據(jù)已有皮膚問題，那么也有些食物可以保護(hù)和修復(fù)皮膚。皮膚是我們?nèi)梭w自我保護(hù)至關(guān)重要的保護(hù)層，如果你對(duì)它照顧得不得當(dāng)，它也可以讓你脆弱不堪。
想要促進(jìn)皮膚健康的并且擁有隨之提高的自信心，一個(gè)可行的好辦法就是每一天都吃對(duì)東西。
不管你想要的皮膚是防曬的，還是白皙的，或者是健康的，又或者是年輕，你離它們幾種美味食物的距離。為了俊俏的外表和能對(duì)付空氣中各種細(xì)菌和毒素的強(qiáng)大屏障，這十種基本食物就能為你每一寸皮膚帶來長期持久的健康。
1.橄欖油
像特純橄欖油這樣的高品質(zhì)健康油能幫助保持皮膚順滑，同時(shí)橄欖油里的ω-3脂肪酸也能夠減少炎癥，使得橄欖油對(duì)皮膚有很好的功效。在2012年一項(xiàng)有1200多名女性參與的研究中，發(fā)現(xiàn)橄欖油可以淡化衰老的跡象，即使沒有男性參與，但也并沒有理由認(rèn)為這對(duì)男性不奏效。根據(jù)美國知名的疾病預(yù)防健康雜志Prevention的報(bào)道，橄欖油里含有多酚類物質(zhì)，是一種抗氧化劑，能抑制傷害你皮膚的自由基。
2.胡蘿卜
在2011年，蘇格蘭的圣安德魯斯大學(xué)的一項(xiàng)研究中，參與者被要求吃富含β-胡蘿卜素的蔬菜比如胡蘿卜，六周后，他們的膚色都有所改善，使得他們看上去更健康更有吸引力。同時(shí)，胡蘿卜也富含維生素A，有助于平衡皮膚的pH值，使皮膚擁有足夠抵御有害細(xì)菌的酸性。美國國立癌癥研究所的研究人員也發(fā)現(xiàn)多攝入類胡蘿卜素的人們患皮膚癌的可能性更低。
3.三文魚
三文魚有很多健康益處，其中高含量的ω-3脂肪酸對(duì)皮膚就很好。研發(fā)人員Tammy Lakotos Shames在接受雜志《Men’s Fitness》采訪時(shí)說：“對(duì)于能導(dǎo)致色斑、皮疹或其他皮膚問題的炎癥，它有抵抗的功效?！比聂~還可以保護(hù)你的皮膚免受紫外線的傷害。沙丁魚也是必需脂肪酸很好的來源。而鯖魚就是維生素12最好的來源，它有助于保持你的膚色均勻。如果你是個(gè)釣魚愛好者，你的皮膚會(huì)因此感謝你的。
4.堅(jiān)果和種籽
最有益的堅(jiān)果和種籽是杏仁、核桃和葵花籽。杏仁富含維生素E，能抵御由自由基損傷導(dǎo)致的遲鈍、皺紋和有可能的皮膚風(fēng)化問題?？ㄗ咽蔷S生素E最好的來源之一，每30克就含有你一天所需的維他命E的40%。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人體維生素E含量低和嚴(yán)重痤瘡有著相關(guān)性，可能是因?yàn)榫S生素E能減少炎癥。再說核桃，尤其是如果你不吃魚的話，核桃就是唯一富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，也是你補(bǔ)充維生素E的主要來源。
5.番茄
西紅柿，特別是煮熟后，能提供大量的一種名為番茄紅素的抗氧化劑，能防止皮膚受到陽光的傷害。2008年一項(xiàng)英國的研究中，那些每天攝入5湯匙番茄醬和1湯匙橄欖油的人，相比較那些每天只攝入橄欖油的人，不被太陽曬傷的幾率高了33%。番茄同時(shí)也富含水分，而水合作用對(duì)于皮膚柔軟和年輕也是必要的。
6.莓
不管是黑莓、藍(lán)莓還是草莓，都富含抗氧化劑。因此除了可口之外，它們對(duì)皮膚功效也有說不盡的好處，除了能緩慢皮膚的衰老過程，也能保護(hù)皮膚不被太陽曬傷。當(dāng)然，食物不可能把防曬霜替代，但是莓對(duì)皮膚只意味著更好的防曬傷和防損壞功效。如果你能買到石榴的話，也是很好的選擇，它們是自然界最有效的抗氧化劑——多酚和鞣花酸的重要來源。
7.羽衣甘藍(lán)
羽衣甘藍(lán)是葉黃素和玉米黃素最好的來源之一。這些營養(yǎng)物質(zhì)能吸收并中和掉紫外線照射到你的皮膚后所產(chǎn)生的自由基，。一盤羽衣甘藍(lán)就能提供你足夠多的維生素A和維生素C，它們也能促進(jìn)堅(jiān)實(shí)的皮膚和漂亮的膚色。
8.黑巧克力
巧克力里有一種名為黃酮醇的抗氧化劑，能改善你的膚色并有著防曬功效。根據(jù)2006年一項(xiàng)在《營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，那些喝富含黃酮醇的可可飲料的女性，其皮膚觸感有了改善，并且由紫外線造成的損傷也有所下降。盡管這次研究不包括男性，但抗氧化劑對(duì)所有人的皮膚都會(huì)有好處，這也成了一個(gè)可以偶爾吃黑巧克力的好理由。
9.綠茶
喝富含茶多酚的綠茶有各種好處。除了可以促進(jìn)新陳代謝，每天和一杯綠茶可以提高血液和氧氣的流量，從而減少紫外線損傷，提高皮膚順滑和彈性，防止皺紋。其他一些研究表明綠茶可以降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是一個(gè)關(guān)心皮膚問題的咖啡客，你可以考慮換一下口味，選擇綠茶。
10.水
除了是生命必不可少的最重要的元素之一，水也是為了皮膚健康所必須攝入的東西。喝大量的水對(duì)包括我們皮膚在內(nèi)的生理健康來說，是至關(guān)重要的。許多人正在慢性地脫水，這會(huì)加劇皮膚問題甚至導(dǎo)致新的皮膚問題。水能使皮膚保持水潤，進(jìn)而更飽滿、健康、強(qiáng)壯。另一個(gè)使水成為我們飲料的選擇的原因，就是因?yàn)樵S多其他飲料都含有添加糖，而這對(duì)皮膚健康來說是最不利的物質(zhì)。
聯(lián)系客服
