血壓、血糖、體脂...等數(shù)字都對(duì)健康有莫大的影響，但有一種可以自己追蹤、測(cè)量的數(shù)字也很重要，那就是心跳！近期有國(guó)內(nèi)健康機(jī)構(gòu)指出，休息時(shí)的心跳若超過(guò)每分鐘70下，每多一下就會(huì)減少1個(gè)月的壽命。而國(guó)外的研究也認(rèn)為，心跳越高，代表心臟輸出血液的效率不足，也可能是多種心血管相關(guān)疾病的征兆；更有國(guó)外研究指出，心跳持續(xù)偏高的人，心血管疾病的死亡率也會(huì)增加55%！
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心跳快可能是心血管疾病征兆
心跳會(huì)隨著人體的狀況而有所改變，像是運(yùn)動(dòng)之后心跳變快，是為了增加血流與氧氣供應(yīng)的自然現(xiàn)象。不過(guò)，若是人在休息的狀態(tài)下所測(cè)得的靜止心率（resting heart rate）也持續(xù)偏高，可就非常不妙了。長(zhǎng)期心跳過(guò)快可能是心臟病或其他疾病導(dǎo)致，且與較高的死亡率有關(guān)。
心跳過(guò)快者，死亡率較高
研究者花費(fèi)五年時(shí)間、追蹤了9193位病患后發(fā)現(xiàn)，持續(xù)偏高的心跳（超過(guò)每分鐘84下、癥狀發(fā)展或持續(xù)五年以上），與心血管疾病死亡率增加55%、全因死亡率增加79%有關(guān)。另外，相較于正常的靜止心率（每分鐘60~80下），每分鐘的心跳每增加10下，心血管疾病相關(guān)的死亡率就會(huì)提高16%，全因死亡率也增加25%。
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過(guò)快的心跳也和高血壓有關(guān)，過(guò)高的血壓則會(huì)傷害血管壁的健康。另外，心率過(guò)高是自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的指標(biāo)之一，而自律神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，也與缺血性心臟病、動(dòng)脈粥狀硬化、心律不整等健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)的增加相關(guān)。
測(cè)量心跳既簡(jiǎn)單又不花錢(qián)，也是醫(yī)生會(huì)進(jìn)行的例行工作。但是，心跳會(huì)隨著身體狀況而改變，每天、每年的心跳都不一樣是正常的。因此內(nèi)科醫(yī)師不應(yīng)只考慮單一心跳讀數(shù)，更要追蹤長(zhǎng)期的心率改變。這項(xiàng)簡(jiǎn)單卻重要的指標(biāo)，能夠標(biāo)示出可能致命的健康問(wèn)題，但藉由診斷與治療，仍然能夠預(yù)防惡化。
降低心跳從生活著手：多吃魚(yú)、補(bǔ)充纖維礦物質(zhì)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有長(zhǎng)期心跳過(guò)快的問(wèn)題時(shí)，除了就醫(yī)治療，也要從生活中著手，幫助心臟重新找回健康。其中最重要的做法，就是運(yùn)動(dòng)和飲食。
增加攝取富含omega-3脂肪酸的鱒魚(yú)、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)等魚(yú)類，與顯著降低心率有關(guān)，因?yàn)轸~(yú)油中的omega-3對(duì)心臟肌肉收縮有直接影響，能夠幫助降低心率。
另外，多吃富含膳食纖維的食物，能夠降低會(huì)導(dǎo)致心率提高的三酸甘油酯；飲食中較佳的鎂鈣比例，則有益于肌肉收縮與放松的機(jī)能，有助于控制心率；攝取鉀、減少鈉，則有助降低血壓。
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藉由有氧運(yùn)動(dòng)，則能夠強(qiáng)健心臟、使其能夠在每次收縮時(shí)送出更多的血流，提升送血效率，就能讓心臟以更少的收縮次數(shù)完成工作，心跳也會(huì)隨之減少。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠使靜止心率每分鐘降低5~25下，而心跳減少也能夠提升心臟送出富含氧氣和養(yǎng)分的血液的效率。
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