習(xí)得性無助是指個體經(jīng)歷了持續(xù)的失敗后，感到自己對一切都無能為力，從而對現(xiàn)實(shí)感到無可奈何的心理狀態(tài)。
形成習(xí)得性無助的四個階段：
（1）屢次遭受失敗，并且認(rèn)為造成失敗的因素是自己不可控制的；
（2）感到自己的努力對結(jié)果沒產(chǎn)生任何作用，形成了“我根本無能為力”的認(rèn)知；
（3）認(rèn)為未來自己也同樣會失?。?/span>
（4）這些認(rèn)識和預(yù)判對我們產(chǎn)生影響，導(dǎo)致我們不再打起精神去進(jìn)行新的嘗試。
如何扭轉(zhuǎn)習(xí)得性無助？
（1）隨時關(guān)注“變化”
去積極關(guān)注身邊的變化、抓住可以改變局面的機(jī)會。很多時候并不是“無法改變”，而是我們太堅(jiān)信“無法改變”，習(xí)慣性地忽略了轉(zhuǎn)機(jī)。
（2）改變歸因方式
歸因理論認(rèn)為，當(dāng)我們把失敗歸因?yàn)?font color="#008080">自身的、普遍的、穩(wěn)定的因素時，就容易產(chǎn)生無望感，也容易放棄努力。而如果我們改變歸因方式，試著將失敗歸結(jié)于自己的動機(jī)不足，也許能夠?qū)ξ磥懋a(chǎn)生積極的期待。
（3）設(shè)定合理目標(biāo)
給自己設(shè)定合理的小目標(biāo)，研究發(fā)現(xiàn)成功的體驗(yàn)將有利于緩解習(xí)得性無助。
命運(yùn)啊，與其說是注定，不如說是你忘了是在何時做出了選擇。——《塔希里亞故事集》
我想讓你見識一下什么是真正的勇敢，而不要錯誤地認(rèn)為一個人手握槍支就是勇敢。
勇敢是：當(dāng)你還未開始就已知道自己會輸，可你依然要去做，而且無論如何都要把它堅(jiān)持到底。
你很少能贏，但有時也會。
——《殺死一只知更鳥》
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