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打卡23 | 大姨媽來了，不敢動？一組經(jīng)期瑜伽助你告別經(jīng)期煩惱~

第42輪打卡計(jì)劃



堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。



文章 | 瑜伽網(wǎng)
圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵聯(lián)刪
每個(gè)月總有那么幾天，心情煩躁、十分疲勞，下腰背部酸痛，甚至腹部還會有強(qiáng)烈的疼痛。

對于女生而言，經(jīng)期的疼痛簡直就是夢魘般的存在。

研究表明，在生理期前肝、腎都會有相應(yīng)的毒素排出，因此，從某種意義上講，女性生理期是一個(gè)“排毒”的過程。

科學(xué)調(diào)查研究顯示，瑜伽對痛經(jīng)的治愈率高達(dá)92.9%。經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠加強(qiáng)腰腹及骨盆部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減輕經(jīng)期焦慮、困倦、緩解痛經(jīng)的效果。
下面小編給大家分享一組適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽序列，有利于疏通阻塞的動脈，促進(jìn)血液流動，進(jìn)而減輕經(jīng)期的疼痛感。

1.樹式

· 山式站立，屈右膝，右膝向右側(cè)打開；
· 將右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)，靠近會陰處，腳尖向下；
· 雙手經(jīng)體側(cè)舉過頭頂，雙手合十，雙肩放松；
· 呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)；

2.坐角式

· 坐姿進(jìn)入，依個(gè)人情況，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x；
· 雙腿伸直，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實(shí)墊面；
· 吸氣，雙手側(cè)平舉，吸氣整個(gè)軀干向前向下；
· 雙手可放在身體的前方，也可以抓住雙腳；
· 保持8-10個(gè)呼吸。

3.坐姿扭轉(zhuǎn)式

· 坐姿進(jìn)入，兩腿伸直，彎曲右腿，盡量向臀部收緊；
· 右腳踝靠近左腿跟，身體稍側(cè)；
· 右手在身后支撐，呼氣，左手肘抵住右膝蓋；
· 右腳壓實(shí)地面，脊柱延展，肩膀下沉；
· 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

4.貓式

· 四角板凳式進(jìn)入，雙膝打開與髖同寬，腳背緊貼地面；
· 雙手掌置于肩膀正下方，指尖指向前方；
· 吸氣，收腹，臀部上翹，胸腔向前向上推送；
· 腰部向下彎曲，形成一條弧線，目視前方；
· 呼氣，背部慢慢向上拱起，望向大腿方向；
· 配合呼氣，重復(fù)以上動作8-10次。

5.仰臥束角式

· 坐在墊面上，雙腿向前伸直；
· 彎曲膝蓋，使雙腳腳跟貼近會陰處，雙腳掌貼合；
· 雙手放在臀部后側(cè)，屈手肘，上半身慢慢向下；
· 延展頸部，將頭部落于墊面上，身體仰臥；
· 雙手放松，保持8-10個(gè)呼吸。

6.挺尸式

· 平躺在墊面上，雙腿分開與髖同寬，腳趾自然向外；
· 雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中；
· 仔細(xì)感受身體每一個(gè)部位，感受每一次呼吸；
· 放松下巴、肩膀和臀部，保持5分鐘。
經(jīng)常練習(xí)上述體式，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，排出毒素，進(jìn)而減輕經(jīng)期疼痛。


瑜伽是一種健康生活方式，體式不是追求的極限是尋找自我，利用好體式這個(gè)工具去成為更好的自己。加油~
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