現(xiàn)代人休閑娛樂多、事務(wù)繁忙，不少人會(huì)犧牲睡眠時(shí)間處理生活中的雜事，再利用周末、午休補(bǔ)眠。不過(guò)，睡眠雖然是身體休息、大腦重組資訊的黃金時(shí)期，但錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣卻可能提高你的死亡率！
2013年美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠，但調(diào)查指出，有近半美國(guó)人每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，進(jìn)而造成許多錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣。藥理所教授潘懷宗在《早安健康》撰文，分享絕大多數(shù)人都做過(guò)的四種錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣。
第一就是周末賴床！如同暴飲暴食一般，周末睡太多"補(bǔ)眠"在醫(yī)學(xué)上被稱為"睡眠暴食（sleep bingeing）"，將打亂睡眠周期形成社會(huì)時(shí)差（social jet lag）。一周短短五天就產(chǎn)生一次時(shí)差，就是國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)所定義"任意變換輪班工作的2A級(jí)致癌物"，對(duì)身體影響很大。
第二個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣是長(zhǎng)時(shí)間睡午覺！20到30分鐘的短時(shí)間午覺，能夠幫助工作時(shí)頭腦清醒，但根據(jù)華威大學(xué)（The University of Warwick）醫(yī)學(xué)院教授針對(duì)1萬(wàn)6千名英國(guó)男女長(zhǎng)達(dá)13年研究，發(fā)現(xiàn)天天都午睡超過(guò)1小時(shí)的人死亡率較高。推測(cè)原因是晚上睡眠品質(zhì)不佳，才會(huì)需要在上午花較長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)眠。
第三點(diǎn)是利用長(zhǎng)假補(bǔ)眠，一般來(lái)說(shuō)花1-2星期充足睡眠可以補(bǔ)回幾天不足的量，但若補(bǔ)回后還是覺得累、睡不夠，就可能是過(guò)勞或是有潛藏疾病。
最后一點(diǎn)是睡太多！華威大學(xué)教授另一份研究針對(duì)萬(wàn)名42-81歲成年人調(diào)查超過(guò)10年發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間一定要超過(guò)8小時(shí)以上才能有精神的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)46％。
