我們時常耳聞成功人士如何有效利用晨間時光，在多數(shù)人喝咖啡醒腦時，早已做完一籮筐事情?，F(xiàn)在讓我們瞧瞧成功人士如何有效利用睡前時間，讓它變成增加記憶、減壓和提升創(chuàng)意的黃金時光。
●一小時讀書時光減壓增腦力
微軟創(chuàng)辦人比爾蓋茲酷愛閱讀，每晚睡前都會閱讀一小時，涉獵的范圍從政治到當前時事。
除了能增廣見聞外，每日讀書還有減壓及增進記憶力等潛在優(yōu)點。University of Essex 2009年的研究顯示，每日只要閱讀6分鐘就能降低高達68%的壓力。研究還顯示，每日睡前拾起一本好書能活絡思維，時常透過閱讀增加腦力激蕩的民眾，年邁后認知能力的下降幅度平均減少32%。
●遠離手機亮光
哈芬登郵報創(chuàng)辦人哈芬登（Arianna Huffington）曾因過勞暈厥撞傷頭部，縫了五針，因此格外重視睡眠的重要性。哈芬登每晚睡前都會將手機放在臥室外，以防影響睡眠品質。
哈佛醫(yī)學院的睡眠醫(yī)學教授賽斯勒（Charles Czeisler）醫(yī)師指出，手機屏幕的亮光會擾亂人體睡眠規(guī)律，并讓大腦“誤以為”是白天，進而防止大腦釋放特定化學物質，讓人更難入眠。
●愜意小散步放空思緒
社群整合服務Buffer執(zhí)行長Joel Gascoigne喜愛在睡前輕松愜意地散步幾回，他利用散步的時間跳脫工作模式，慢慢讓思緒沉淀至“疲憊的狀態(tài)”。
研究顯示，每日散步除了有益健康，還能增加創(chuàng)造力。人在散步當下，腦袋不再是高速運轉，反而“有空間冒出不一樣的想法”。因此，若你身陷難題且找不到出路，也許睡前一場放松身心的小散步能讓你找到答案。
●專注冥想沉淀一整天忙碌心情
美國脫口秀主持人歐普拉（Oprah Winfrey）向來大力支持規(guī)律冥想的效用。盡管冥想的功效長期以來備受爭議，2014年針對1.9萬個冥想案例進行的研究證實，冥想能減輕壓力、焦慮、憂慮及悲傷。
●放飛思考與謬斯女神約會
時尚設計師王薇薇（Vera Wang）向Fortune雜志表示，晚上的例行公事包括“大量的設計”，透過紙筆紀錄天馬行空的想法，或在腦海中發(fā)想。
研究顯示，盡管一整天下來已疲憊不堪，睡前時光是激發(fā)創(chuàng)意絕佳時間點。根據(jù)阿爾比恩學院（Albion）研究，“瑣碎時間最適宜進行需要創(chuàng)意發(fā)想的工作”。若你是早晨型的人，睡前將是大量創(chuàng)意涌現(xiàn)的時機，雖然邏輯性的思考能力減弱，卻能因此跳脫原本的思考框架。
●規(guī)劃明日
美國運通（American Express）執(zhí)行長謝諾（Kenneth Chenault）習慣在睡前規(guī)劃三項代辦計劃。如此一來，謝諾一覺醒來便著手進行最重要的任務。
一項90年代初的研究追蹤一群高中生時間管理技巧，并在大四時再次追蹤學業(yè)表現(xiàn)。結果顯示，時間管理優(yōu)異學生大四時的GPA成績，優(yōu)于當初SAT考試名列前茅的學生，突顯時間管理能力的重要性。
