對于我們跑者來說，最重要的就是我們的雙腳。美國小兒醫(yī)學(xué)協(xié)會發(fā)言人杰奎琳醫(yī)生這樣認(rèn)為：雖然我們的腳趾可能不能幫我們贏得任何的選美比賽（看看你的灰指甲和水泡），但雙腳的整體健康確是至關(guān)重要的，因?yàn)樗鼤绊懳覀冋麄€的骨骼結(jié)構(gòu)。事實(shí)上，我們每天做的小事情可能就會影響雙腳的健康。
杰奎琳醫(yī)生和另外兩位足科醫(yī)生進(jìn)行了廣泛的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓人大吃一驚，讓我們一起看看怎樣的壞習(xí)慣會傷害我們的雙腳吧。
一、自己剪掉內(nèi)翻腳趾甲
為什么不行：來自俄亥俄州的足科醫(yī)生阿曼達(dá)·梅薩羅斯解釋道：“在生活中，不論是不是由于一次受傷、穿了不合腳的鞋子或者遺傳而造成，幾乎我們每一個人都會經(jīng)歷腳趾甲內(nèi)翻帶來的疼痛。很多人會選擇在衛(wèi)生間自行解決，通常會用未經(jīng)滅菌消毒、也不怎么起效的工具自己給自己做‘外科手術(shù)’?！边@樣做的結(jié)果通常是：指甲碎片會變脆化膿，引發(fā)感染，或者化膿性肉芽腫。而這一切的緣起只不過是一個輕微創(chuàng)傷。
我們應(yīng)該怎么做：梅薩羅斯醫(yī)生建議還是應(yīng)該盡早尋求專業(yè)治療。只需要簡單的辦公室治療即可，既便捷又有效。
二、穿新鞋參加比賽或者長距離跑步
為什么不行：紐約市體育?？漆t(yī)生洛里·韋森費(fèi)爾德說：“我注意到有許多跑者每當(dāng)臨近比賽時，都會想‘天哪，我最好買雙新鞋參加比賽！’”問題是，即使你買了合腳的新鞋，穿著它參加比賽只會導(dǎo)致你起水泡或者脛纖維發(fā)炎。而這僅僅是因?yàn)槟銢]有穿著它進(jìn)行過訓(xùn)練。
我們應(yīng)該怎么做：韋森費(fèi)爾德醫(yī)生建議，一旦你發(fā)現(xiàn)適合你的跑鞋，多買幾雙輪流使用。這就意味著，到比賽那天你總有雙備用跑鞋參賽。
三、一直買相同尺碼的鞋
為什么不行：這似乎是一個普遍的誤區(qū)，一旦成年以后，大家就會認(rèn)為鞋碼始終不變。梅薩羅斯醫(yī)生認(rèn)為：“我們很多人每年都會購買相同碼數(shù)的鞋，而不考慮腳的結(jié)構(gòu)性變化，并將穿鞋產(chǎn)生的不適簡單歸因于鞋的老化或磨損。但隨著年齡的增長，特別是女性，我們的韌帶和肌腱變得更松，足弓高度會變低?！倍耶?dāng)我們40歲以后，每過10年鞋碼就會變大半碼。
我們應(yīng)該怎么做：梅薩羅斯醫(yī)生建議大家定期到店內(nèi)進(jìn)行專業(yè)的腳部測量，而不是每次直接購買往常穿的鞋碼，并且關(guān)注不同品牌間的鞋碼差異。
四、以你選平常穿的鞋子的標(biāo)準(zhǔn)來挑選跑鞋
為什么不行：韋森費(fèi)爾德醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動鞋不應(yīng)該像平常穿的鞋一樣貼合，因?yàn)楫?dāng)你運(yùn)動時，你的腳需要更多的空間活動。穿太貼合的跑鞋會引起疼痛并且傷害你的腳趾。
我們應(yīng)該怎么做：當(dāng)談及如何挑選跑鞋，韋森費(fèi)爾德醫(yī)生認(rèn)為應(yīng)該遵循經(jīng)驗(yàn)原則，這決定了你的最長的腳趾和鞋子的前面之間的拇指的寬度距離。如果你的腳趾更接近邊緣，嘗試下一個大小。
五、經(jīng)常穿平底鞋
為什么不行：梅薩羅斯醫(yī)生認(rèn)為，很多女性上班時會選擇穿平底鞋。確實(shí)，平底鞋都比較輕便和舒適，即便只是適量的行走距離，平底鞋并不能提供很好的減震作用，還會增強(qiáng)前腳掌和腳后跟的壓力。缺乏支撐可能導(dǎo)致由于重復(fù)壓力引起的足跟疼痛，缺乏肌腱炎穩(wěn)定性則會導(dǎo)致跖趾痛（前足痛）和應(yīng)力性骨折。
我們應(yīng)該怎么做：梅薩羅斯醫(yī)生稱，可能運(yùn)動鞋通常不夠時尚，但我們可以選擇顏色款式更時髦的輕量級的運(yùn)動風(fēng)的鞋子，提供更大的緩沖，減少壓力帶來的相關(guān)傷害。
六、赤腳走在硬木地板上
為什么不行：當(dāng)在硬木，水泥，石頭或瓷磚上踩踏時，“真的沒有什么能吸收你和地面之間的沖擊?！苯芸蔗t(yī)生解釋。隨著時間的推移，這種行為會惡化你的脂肪墊，而脂肪墊能提供腳的自然緩沖。同樣，女性應(yīng)該特別關(guān)注脂肪墊萎縮，杰奎琳醫(yī)生解釋，因?yàn)榕愿菀子捎诩に刈兓緣|萎縮。
我們應(yīng)該怎么做：盡量只在地毯或軟木地板上打赤腳，而在較硬的地板上穿上襪子。
七、穿破舊的鞋子
為什么不行：杰奎琳醫(yī)生認(rèn)為，穿破舊的鞋子并不能給予你的腳足夠的支撐，這樣做傷害的不僅僅是你的腳，更是你的整個骨骼。當(dāng)一只鞋子破舊了，它會傾斜你站立和行走的方式，強(qiáng)迫你的腳以一種非自然和破壞的方式著地。
我們應(yīng)該怎么做：通過“桌面測試”確定你的鞋子健康，杰奎琳醫(yī)生說。把你的鞋子放在桌子上，并用眼睛水平檢查。如果跟部明顯磨損或變形，那么它是時候換一個新的了。
八、當(dāng)你不跑時也穿跑鞋
為什么不行：杰奎琳醫(yī)生稱，跑鞋是專門為跑步這種前傾運(yùn)動而設(shè)計的，所以穿著它們從事不同的活動可能會損壞你的腳，迫使你的腳以不自然的方式移動。而網(wǎng)球、籃球運(yùn)動都涉及側(cè)向運(yùn)動，所以穿破鞋進(jìn)行這類運(yùn)動容易受傷。每項(xiàng)運(yùn)動都有自己的裝備，如果你穿的鞋子不是為那種特定的運(yùn)動而設(shè)計的，你可能會傷害自己。
我們應(yīng)該怎么做：為你正在從事的活動購買合適的鞋襪。這將有利于你的腳和身體的整體健康。
