“堅(jiān)持跑步三個(gè)月，愣是從180斤減到了180多斤，運(yùn)動(dòng)減肥根本就是瞎扯??！”——減肥失敗后，網(wǎng)友@胖版吳彥祖在網(wǎng)上發(fā)出了怒吼。
其實(shí)很多人都有同樣的經(jīng)歷：運(yùn)動(dòng)減肥，越減越肥！但是，為什么呢？
實(shí)際上，人人都以為只要減肥，必須運(yùn)動(dòng)；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定能瘦；只要我跑得足夠快，肥肉就再也追不上我。但站在科學(xué)角度，這是對運(yùn)動(dòng)和減肥很大的誤解。
*來自知乎網(wǎng)友的疑問
并不是運(yùn)動(dòng)越多
減掉的肥肉就越多
寫到這個(gè)標(biāo)題，小編已經(jīng)眼淚汪汪，但這的確是事實(shí)：我們能通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)是有限的。
人體內(nèi)的熱量消耗（需求），主要有三大途徑：
基礎(chǔ)代謝：維持人體基本功能，如血液循環(huán)、呼吸、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)等，這會用掉人體60％~80％的熱量。
消化食物：分解、消化、吸收我們吃進(jìn)來的食物，會用掉大約10％的熱量。
體力活動(dòng)：剩余10％~30％的熱量，才是體力活動(dòng)消耗掉的。
只要每天補(bǔ)充的熱量滿足以上三種能量需求就行，一旦超出這個(gè)需求，多出來的部分都會積攢起來變成肥肉。
所以在減肥上，我們每天消耗掉的總熱量當(dāng)中，靠運(yùn)動(dòng)消耗的只占到其中一小部分。這里的運(yùn)動(dòng)，包括你做過的任何肢體動(dòng)作、走路、健身運(yùn)動(dòng)等等。
這意味著，要靠運(yùn)動(dòng)消耗掉你胡吃海喝的那些東西，并不是健身房推銷員說的那么簡單。大量運(yùn)動(dòng)，也不一定能甩掉身上的肥肉。因?yàn)榕郑⒉皇菓谐鰜淼摹?/span>
運(yùn)動(dòng)減不了肥
主要還是因?yàn)槟銛z入過多
研究表明，人們在運(yùn)動(dòng)后似乎總會增加食物攝入，一方面，你覺得自己運(yùn)動(dòng)燃燒了許多熱量，吃東西就會不忌口；另一方面，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后肚子會更餓，一不小心就吃多。（說的是不是你？）
有的人會說：我吃的不到以前一半，為什么也沒瘦呢？
道理也簡單，小腹三層，非一日之饞，如果你攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出運(yùn)動(dòng)消耗，運(yùn)動(dòng)也就起個(gè)健身的作用，而不是減肥。
*圖為一個(gè)60公斤的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗的熱量
上面是不同的健身運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多少。
下面看看，這些零嘴小食能補(bǔ)充多少熱量。
*圖片源自【中國醫(yī)學(xué)博士聯(lián)絡(luò)站】
揮汗如雨跑步1小時(shí)，吃一包衛(wèi)龍辣條，就能把所有辛苦化為烏有（在三餐正常吃的情況下）
下午茶喝一杯奶茶，需要多少運(yùn)動(dòng)量？
有人已經(jīng)做了非常清晰的對應(yīng)。
*圖片源自【運(yùn)動(dòng)科學(xué)論壇】
現(xiàn)在知道為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也甩不掉肥肉了吧？
熱量進(jìn)來很容易，但是想靠運(yùn)動(dòng)消耗掉，確沒那么容易。所以才說，別光指望運(yùn)動(dòng)減肥，管住嘴吧！
*美國營養(yǎng)學(xué)家Lisa Drayer在CNN發(fā)表了一篇文章，強(qiáng)調(diào)“從長遠(yuǎn)來看，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠(yuǎn)比鍛煉更重要 。”
*國外一位運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)的教授的文章：控制飲食才是最省力、最有效的減肥方法。
但是，別誤會。
控制飲食不是讓你餓肚子不吃飯，而是用低熱量的食物代替高熱量食物，確保營養(yǎng)充足，又不耽誤減肥。
以后拿起零食的時(shí)候，多看一眼包裝上的【營養(yǎng)成分表】，相信你會果斷放手。
這對一個(gè)天生”攝食欲望較高“的人更加重要。
受到體內(nèi)MC4R基因的影響，有些人天生食欲旺盛，不餓也想吃，吃飽了還能繼續(xù)吃，是個(gè)天生吃貨。
被食欲控制的你，如果一定要吃點(diǎn)什么，那就吃黃瓜吧……
減肥會讓人食欲大增
瘦得越快，食欲越旺盛
運(yùn)動(dòng)加上不吃飯，保準(zhǔn)能讓你迅速瘦成一道閃電，不容置疑。但相信小編，你會后悔的。
因?yàn)闇p過肥的人都有體會：好不容易瘦了，卻莫名其妙變得吃嘛嘛香，以前不喜歡的食物都閃著詭異的耀眼光芒……
很正常，因?yàn)闇p肥會讓人食欲大增！
而且減肥速度越快，身體反應(yīng)越強(qiáng)烈，食欲就越強(qiáng)烈。
這是因?yàn)閮Υ嬷臼侨梭w的本能，你突然消耗了大量脂肪，我們的身體就會進(jìn)入“戒備”狀態(tài)，反過來促使你吃東西。
這時(shí)候，一旦戰(zhàn)勝不了食欲的控制，你會變成一頭貪戀食物的“野獸”……
所以說，減肥沒有什么捷徑，也不能著急。
吃飽了再去運(yùn)動(dòng)，你才有力氣和脂肪作斗爭。
但如果你是個(gè)天生“飽腹感低”的人，不建議每一餐都吃到飽。
我們的飽腹感受一個(gè)叫FTO的基因影響，這個(gè)基因上的突變，會導(dǎo)致人體失去燃燒脂肪的能力，以至于身體很難靠脂肪供能，就會降低飽腹感，促使人吃更多的食物來補(bǔ)充能量。所以飽腹感低的人，吃飯吃到飽，往往意味著攝入過多。
總的來說，減肥需要異常持久戰(zhàn)，虐身又虐心。可一旦減肥成功，你定然會發(fā)現(xiàn)，繩命是如此的井猜！
就算堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也沒有收獲理想的身材，但你起碼還能收獲健康！畢竟，運(yùn)動(dòng)對健康的幫助是毋庸置疑的。
